Je slaap beïnvloedt je gezondheid, je prestaties en je stemming. Hoe komt dat en hoe zorg je voor een goede nachtrust?
Hosts Larissa van der Wal en Janneke Kruse doken in de wereld van slaap en laten je horen wat chronobioloog Marijke Gordijn en gezondheidszorgpsycholoog Monique Nederstigt hierover vertelden. Zo kom je te weten dat je biologische klok een grote rol speelt, dat je slaapdruk moet opbouwen en hoe je erachter komt hoeveel slaap je nodig hebt. Ook hoor je waarom je bij slaapproblemen niet moet proberen slaap in te halen en dat je melatoninetabletjes maar beter kunt laten staan. Gelukkig zijn er wel allerlei andere dingen die je kunt doen, en kunt laten, om goed te slapen.
De slaaptips op een rij:
Zorg overdag voor veel daglicht en dim het licht in de avond om je biologische klok goed afgesteld te houden.
Probeer zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zo houd je je biologische klok stabiel.
Bouw de dag af zodat je brein en lichaam tot rust komen.
Houd je slaapkamer donker en rustig, dat helpt bij de aanmaak van melatonine.
Neem je telefoon niet mee naar bed want filmpjes, appjes enz. houden je brein te actief.
Drink geen alcohol voor het slapengaan en matig (ook overdag) met koffie.
Houd een slaapdagboek bij en noteer wat je deed je voordat je ging slapen en hoe goed (of niet goed) je sliep. Dat kan verrassend veel inzicht geven.
Op nieuws.umcg.nl lees je meer over hoe slaapt werkt en wat je beter wel en niet kunt doen om goed te slapen.
Wil je op de hoogte blijven van UMCG-nieuws of ook een keer een UMCG in Forum bijwonen? Abonneer je dan op onze nieuwbrief.