Vaak afgeleid tijdens mediteren? 5 Tips bij onrust en afleiding in meditatie

In deze uitleg krijg je praktische tips voor het omgaan met afleidingen en onrust tijdens meditatie. Eerst wordt uitgelegd hoe je kunt beginnen met een fundament van liefdevolle vastberadenheid – een balans tussen inspanning en zachtheid – die geschikt is voor iedere meditatievorm waarin aandacht centraal staat.

Daarna volgen praktische aanwijzingen om je aandacht bij het meditatie-object te houden, vooral passend bij samatha-meditatie.
- Uitleg voor het leggen van een fundament aan de start van meditatie
- bewust van de aangenaamheid in het huidige moment
- het tellen van de ademhaling om de geest te focussen
- de geest iets te doen geven terwijl hij toch bij het meditatie-object blijft
- het gebruiken van een mantra, wanneer de aandacht en concentratie al verder ontwikkeld zijn

Deze tips zijn behulpzaam voor zowel beginnende als gevorderde meditatiebeoefenaars.

Enkele samatha-meditaties op mijn kanaal die je kunt gebruiken voor de beoefening:

- Kalmte en Focus Meditatie 🧘‍♀️ Met ademoefening en samatha 🕐 40 minuten
https://www.youtube.com/watch?v=e_Ei6qDheLw

- Samatha meditatie variant 1 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars
https://www.youtube.com/watch?v=OaC0TiX5u-Q

- Samatha meditatie variant #2 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars
https://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcI

- Samatha meditatie variant #3 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Korte intro - Veel stilte en enkele focus reminders
https://www.youtube.com/watch?v=5eeb5eYJqvc

- 🕐 40 min. Samatha + 🕐 20 min. Vipassana Meditatie 🧘‍♀️
https://www.youtube.com/watch?v=75amImww0oY

Samatha meditatie voor beginners 🕐 20 min.
https://www.youtube.com/watch?v=hXXR986CSk0

Meer informatie over hindernissen bij meditatie: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Bekijk ook de video van deze opname op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=zdUVybMTFUk

Support the show