Wat gebeurt er als je spieren ouder worden, en hoe train je dan?
23 okt 2026 · 01:03:26
Je mitochondriën blijven bij training verrassend jong. Toch word je trager en herstel je langzamer. Wat gebeurt er echt als je spieren ouder worden?
Spierfysioloog Rob Wüst van de Vrije Universiteit Amsterdam legt uit waarom vooral je snelle spiervezels het zwaar krijgen, waarom herstel trager gaat en wat 60 dagen bedrust met je lichaam doet. En waarom niet iedere test voor biologische leeftijd meet wat hij belooft.
Met Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen.
Hoofdstukken
00:00 Hoe oud zijn jouw spieren?
02:58 De vraag van een 'semi old athlete'
05:02 Long covid: als bewegen niet helpt
11:13 Ouder worden of minder bewegen?
14:50 Wat er in een ouder wordende spier verandert
19:37 Waarom krachttraining belangrijker wordt
23:46 VO2max of knijpkracht?
27:19 Waarom je herstel trager gaat
33:35 Intervaltraining als oudere sporter
34:49 Geldt 90 gram koolhydraten per uur nog?
36:35 Hoe meet je mitochondriën?
40:05 Wanneer mitochondriën gaan 'roesten'
42:52 Wat 60 dagen bedrust met je lichaam doet
43:35 Taperen en de vakantievalkuil
45:02 Wat is je biologische leeftijd?
45:58 BiO-COMPaSS: zoek je zwakste schakel
54:27 Longevity-testen en biologische klokken
59:20 Wat Rob Wüst zelf doet
Shownotes, bronnen en links bij deze aflevering:
https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-14/284-wat-gebeurt-er-als-je-spieren-ouder-worden/
Onderzoeksprofiel van Rob Wüst:
https://research.vu.nl/en/persons/rob-wust/
Studie naar spieren bij long covid en ME/CVS versus 60 dagen bedrust (Nature Communications, 2026):
https://www.nature.com/articles/s41467-026-75725-y
Studie naar spierstofwisseling tijdens bedrust (Cell Reports Medicine, 2024):
https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2023.101372
BiO-COMPaSS, onderzoek naar biologische leeftijd:
Aflevering 237 over spiervezeltypen met Eline Lievens:
https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-12/237-slimmer-presteren-met-kennis-van-je-spiervezeltype-met-special-guest-eline-lievens/
Aflevering 276 over NAD+-boosters:
https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-14/276-nad-booster-zinvol-of-onzin/
Luister via de website, Spotify, Podimo, Apple Podcasts of elke podcast app:
https://slimmer-presteren-podcast.nl
Vragen die in deze aflevering worden beantwoord:1. Wat gebeurt er als je spieren ouder worden?
Volgens spierfysioloog Rob Wüst minder dan veel sporters denken. Bij getrainde ouderen werken de mitochondriën, de energiecentrales in de spier, nauwelijks slechter dan bij getrainde jongeren. Wat wel verandert, is de aansturing. Vooral snelle spiervezels verliezen hun zenuwverbinding. Ze worden deels overgenomen door zenuwen van langzame vezels, of ze verdwijnen. Daarnaast gaat herstel trager, waarschijnlijk omdat de stamcellen in de spier minder efficiënt worden. Veel achteruitgang hangt bovendien samen met leefstijl, zoals minder bewegen, slechter slapen en te veel eten.
2. Waarom herstellen oudere sporters langzamer van een zware training?
Bij iedere training ontstaat kleine schade in de spier. Die wordt hersteld met behulp van stamcellen, reservecellen die zich kunnen delen en nieuw spierweefsel maken. Volgens spierfysioloog Rob Wüst werken die stamcellen met de jaren waarschijnlijk minder efficiënt, waardoor herstel langer duurt. Hoeveel langer, verschilt sterk per persoon. Bij goed getrainde ouderen verwacht Wüst dat de stamcellen beter blijven werken, terwijl roken, obesitas en laaggradige ontsteking ze juist schaden. Een vaste vuistregel per leeftijd bestaat daarom niet.
3. Waarom is krachttraining belangrijk voor oudere duursporters?
Snelle type 2-spiervezels worden niet aangesproken als je alleen rustig traint. Zonder hogere intensiteit verdwijne…