Slimmer Presteren Podcast

Afleveringen

• Glucose meten tijdens het sporten (CGM): zinvol of onzin?

  Luister

  Oct 15 2021

  Dit is de 73ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Glucose meten tijdens het sporten (CGM): zinvol of onzin? INLEIDING: Ook deze week wat bijzonders in de podcast: een top-atleet die een vraag stelt aan de onze podcast. In dit geval gaat het om Anne Tauber, Nederlands kampioen MTB, en tevens co-host van de Knabbel & Babbel Podcast. Het viel haar op dat steeds meer gezonde sporters lijken te trainen met een diabetes-patch. Een medisch hulpmiddel waarmee diabetes patiënten in real-time hun glucose spiegel kunnen monitoren.  Suikers vormen een uitstekende brandstof tijdens het sporten maar hebben een beperkte voorraad in ons lichaam. Is het daarom slim om tijdens het zwemmen, lopen of fietsen je glucosespiegel bij te houden? En hoe goed werken de huidige sensoren eigenlijk? We bespreken het in de 73e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. Eliud Kipchoge heeft er een. Chris Froome heeft er een. En ook Anna van der Breggen heeft er een. En de vraag is: heb jij er straks ook een? We hebben het over de CGM van het bedrijf Supersapiens: CGM staat voor continue glucose monitor en is niks anders dan een sensor in de vorm van een pleister die je op je arm plakt en die het mogelijk maakt om je suikerspiegel te meten in een app. Mensen met diabetes gebruiken zo’n systeem al veel langer, maar Supersapiens denkt dat een gezonde sporter er ook van kan profiteren. Dat glucose een goede brandstof tijdens een lange fietsrit of het lopen van een marathon is, daar kwamen wetenschappers een eeuw geleden al achter. In 1924 namen de Pools-Amerikaanse cardioloog Samuel Levine en zijn collega’s in Boston na afloop van de marathon in de stad bloed af bij 12 deelnemers. Vier van hen bleken een hele lage concentratie glucose in hun bloed te hebben, in de buurt van 2.8 millimol per liter, een flink stuk onder de 4 millimol per liter die de geneeskunde als veilige ondergrens beschouwd. Hun lichamelijke toestand na de finish beschreef Levine als ‘zorgelijk’. Zo zorgelijk zelfs, dat de loper met de laagste glucose spiegel een tijdje na de race ‘buiten bewustzijn en helemaal slap door de politie moest worden weggedragen’. Daar had de winnaar, de Amerikaan Clarence de Mar, helemaal geen last van. Zijn lichamelijke toestand was ‘goed’. En zijn glucose spiegel? Die bleek netjes constant te zijn gebleven tijdens zijn race. Opmerkelijk vonden de wetenschappers de gelijkenis tussen hun bevindingen in de marathonlopers en een eerdere studie die ze op honden hadden gedaan. In de dieren zorgde een daling in de glucose spiegels ervoor dat ze slap werden en bij een forse daling zelfs het loodje legden. De onderzoekers suggereerden dat ‘tijdens een langdurende en heftige inspanning als een marathon de suikervoorraad in een mens kan opraken en dat het goed zou zijn om voor en tijdens de wedstrijd suikers en andere koolhydraten in te nemen’. Dit gaf een heel nieuw inzicht want in die tijd aten atleten rondom een wedstrijd met name eiwitrijk voedsel zoals kip, rundvlees en eieren. De inzichten van Levine en zijn collega’s staan 100 jaar later nog steeds aan de basis van de wetenschap rondom sportvoeding. Wil een atleet lange tijd een hoog tempo aanhouden dan moet hij te allen tijde ervoor zorgen dat de glucosespiegel in zijn bloed niet teveel zakt. De oplossing hiervoor is om genoeg koolhydraten in te nemen. Maar of het hierbij ook nuttig is om zelf je glucosespiegel bij te houden en of dat goed werkt met een CGM, dat is de vraag waarmee Gerrit en Jurgen in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan de slag gaan. Onze eigen gadgetfreak en topcoach Guido Vroemen heeft uiteraard al een keer met een glucosemeetpleister op zijn arm rond gelopen. Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen we welke nieuwe inzichten hem dat heeft opgeleverd.   SHOWNOTES: Nature overzichtsartikel over spiermetabolisme: https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4   Eerste studies met de glucose patch bij gezonde proefpersonen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8120054/   Artikelbespreking in Sportgericht over ‘overbelaste’ mitochondriën: https://jurgenvanteeffelen.nl/overbelaste-mitochondrien/   De website van Super Sapiens, waar we ook de visual voor deze aflevering vandaan plukten: https://www.supersapiens.com/   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast https://www.youtube.com/watch?v=7owPS6q5wrw...more

  Link Aflevering

• Biertje na het sporten: gewoon doen of liever laten staan?

  Luister

  Oct 08 2021

  Dit is de 72ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Biertje na het sporten: gewoon doen of liever laten staan?INLEIDING:Deze week hebben we iets te vieren met de Slimmer Presteren Podcast: we zijn regelmatig de nummer één hardloop-podcast van Nederland! Ook al zijn onze onderwerpen veel breder dan alleen hardlopen, het betekent wel dat we in die specifieke podcast categorie het meest beluisterd worden. Gaaf hè?!En dat vieren we vandaag met een alcoholvrij biertje op de vrijdagochtend, want Gerrit drinkt al bijna 4 jaar geen druppel alcohol meer. Nou ja, bijna dan.... (voor wie goed geluisterd heeft naar de aflevering over ons avontuur in Renkum).Deze week zoeken we uit of dat hem nou ook echt helpt bij het sporten. Want na een zware training of succesvolle race komt de tijd om te herstellen, na te genieten én te ontspannen.Na een zware training of succesvolle race komt de tijd om te herstellen, na te genieten én te ontspannen. Een ijskoud biertje smaakt hier dan prima bij.Maar moet dit per se een Radler zijn? Is een beetje alcohol op zijn tijd van invloed op je sportprestatie? We bespreken het in de 72e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.Wielrenners zijn dol op bierBier en wielrennen gaan prima samen. Althans, als je Google moet geloven. Zo is Kwaremont ‘het bier van kopmannen en kopvrouwen’, biedt Koerspret een pakket aan met hét bier voor wielergekken ‘om te genieten voor of na het fietsen’ en kun je in de Utrechtse Heuvelrug op gravelbikeweekend met ‘fun, burgers en bier’.Hardlopers drinken liever wijnHet fietsen staat niet alleen in het verheerlijken van een alcoholische versnapering tijdens of na het sporten. Zo staat er deze maand in Zuid-Limburg een wijnmarathon op het programma, waarbij het parcours langs verschillende wijngaarden loopt waar de deelnemers wijn kunnen proeven.Tijdens de ‘Marathon du Médoc’ in 2019 was zelfs om elke twee kilometer niet een traditionele drinkpost met dorstlesser en water te vinden, maar waren de bekertjes met wijn gevuld.Waarom drinken fitte mensen meer alchohol?Het roept de vraag op of sporters inderdaad méér alcohol drinken dan bankzitters en waarom dat zo is. En hebben bier of wijn geen invloed op de sportprestatie en het herstel na een training?In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken Gerrit en Jurgen in de wetenschappelijke studies op het gebied van ‘alcohol en sport’.Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van sportarts en topcoach Guido Vroemen hoe nauwgezet hij de alcoholinname van zijn atleten in de gaten houdt.  SHOWNOTES:De Tweet van Jurgen waar het allemaal mee begon: https://twitter.com/JvTeeffelen/status/1435894534106386433  Artikel van Alex Hutchinson dat een toptweet opleverde: https://www.outsideonline.com/health/running/exercise-alcohol-research/ Cijfers Trimbos over alcoholgebruik van sporters: https://expertisecentrumalcohol.trimbos.nl/items/details/alcoholgebruik-door-sporters Factsheet alcohol van Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-alcohol/  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Wat is de slimste manier om je race in te delen?

  Luister

  Oct 01 2021

  Dit is de 71e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Wat is de slimste manier om je race in te delen?INLEIDING:Hard of behoudend van start gaan, wel of niet overhouden voor de finish: de Olympische Spelen in Tokio gaven een mooi inkijkje in de racestrategie die verschillende topatleten hanteren.Welke aanpak levert het meeste succes en waarom?SHOWNOTES:Onze vorige aflevering over pacing: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat-slim/Analyse van Sifan Hassans race: https://jurgenvanteeffelen.nl/sifan-hassans-uitgekookte-racestrategie/Review uit 2020 waarin alle racestrategieën op een rij zijn gezet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32599344/Artikel over de hazende lampjes: https://jurgenvanteeffelen.nl/lampjes-als-hazen-helpen-ze-een-atleet-om-harder-te-lopen/Alex Hutchinson over de ‘finishing kick’: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/finishing-kick-running-physiology/Amsterdamse studie naar het nut van microvariaties in tempo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33691285/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Hoeveel en welke soort hardloopschoenen heb je nodig?

  Luister

  Sep 24 2021

  Dit is de 70ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hoeveel en welke soort hardloopschoenen heb je nodig?INLEIDING:Als er één attribuut is waar hardlopers niet zonder kunnen -oké, barefoot runners uitgezonderd- dan zijn het wel de schoenen. Alleen: met zoveel verschillende modellen voorhanden, maakt het dan eigenlijk nog uit welke schoen je aantrekt? We vragen het deze 70e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, hardlooptrainer en schoenenfetisjist Patrick Stastra.  Er waren tijden dat schoenen er echt niet toe deden bij het hardlopen. Zo won Abele Bikila de Olympische marathon in 1960 in Rome op blote voeten en verscheen in de jaren ’80 de Zuid-Afrikaanse middellange en langeafstandsloopster Zola Budd blootvoets aan de start van haar wedstrijden op de baan. Schoenen waren er hoogstens om de voeten te beschermen of comfort te geven, maar verder gaven ze door hun gewicht vooral onnodige ballast aan de voeten.En het voorkomen van blessures dan? Mwah, het percentage hardlopers dat een blessure oploopt, is decennia lang al constant. Het is vooral dat de schoenenfabrikanten met hun gladde praatjes over anti-pronatie en innovatieve zooltjes hardlopers zover kregen om veel geld uit te geven aan schoeisel, maar voor de rest leek het allemaal weinig uit te maken wat je aan je voeten deed tijdens het hardlopen.De tijden zijn veranderd. Tijdens de afgelopen Olympische race was er geen enkel hardlooponderdeel waar het níet over de schoenen ging. Hardloopschoenen kunnen je vleugels geven, zo lijkt het als je alle verhalen over de revolutionaire springveerschoenen met een zool van veerkrachtig schuim en een carbonplaat erin moet geloven.Maar er zijn zoveel verschillende modellen op de markt: maakt het daarbij nog uit welke schoen je kiest?Waar moet je opletten wanneer je op zoek gaat naar nieuw schoeisel?Is één paar genoeg of slijten die te snel wanneer je vaak loopt?Het zijn vragen waar Patrick Stastra, onze gast in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, wel raad mee weet. SHOWNOTES:Overzichtsartikel uit 2015 naar oorzaken van hardloopblessures: https://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290 Aflevering 37, met Special Guest Wouter Hoogkamer: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Hoeveel moet je drinken tijdens een hardloop race?

  Luister

  Sep 17 2021

  Dit is de 69e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hoeveel moet je drinken tijdens een hardloop race?INLEIDING:Goed drinken is het advies dat elke sporter meekrijgt, vooral als het warm is. Maar hoeveel is dit dan? Is het slim om bij elke drankpost onderweg voor de zekerheid een bekertje te pakken? En wat als je bidon leeg is: word je dan langzamer? We bespreken het in de 69e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.Vanwege de tropische omstandigheden in Tokio zelf werd de afgelopen Olympische marathon naar het koelere Sapporo verplaatst. Ook daar was het trouwens nog behoorlijk warm, waardoor lopers regelmatig met koeldoekjes in de nek en een bekertje in de hand gezien werden. Ook was de start naar de vroege ochtend verplaatst: 6 uur bij de vrouwen, terwijl de mannen nog een uurtje langer in bed konden blijven.Dat was tijdens de Olympische mannenmarathon in 1904 in Saint Louis wel anders (vrouwen moesten tot 1984 wachten voordat de marathon ook voor hen op het Olympische programma stond). De start in het snikhete Francis Field stadion in Saint Louis vond op 30 augustus namelijk gewoon rond de klok van drieën in de middag plaats: het was snikheet, 32 graden.Maar wat het allemaal nog erger voor de 42 deelnemers maakte: organisator James Sullivan was er, net als zovelen in die tijd, van overtuigd dat drinken tijdens het hardlopen de prestatie verslechterde omdat vloeistof pas ná de inspanning door het lichaam opgenomen wordt en het de maag onnodig van streek brengt. Het betekende dat de lopers aan de marathon in 1904 onderweg geen water mochten aannemen. Wilden de atleten zich toch verfrissen, dan kon dat na 10 kilometer bij een watertoren die ze passeerden, en ergens halverwege het parcours bij een waterbron.Het werd een sportieve ramp. Uiteindelijk wisten slechts 14 van de 42 gestarte atleten de finish te halen. Ook staat de winnende tijd van 3 uur 28 minuten en 45 seconden nog steeds in de boeken als de langzaamste winnende tijd op een Olympische marathon ooit.Gelukkig zijn de tijden veranderd. Tegenwoordig staat er al gauw op iedere 5 kilometer langs de route van een marathon een drinkpost opgesteld, waar -ervan uitgaande dat niet een of andere onverlaat alle bekertjes omgooit- lopers naar hartenlust water of sportdrank kunnen nemen.Maar betekent dit ook dat een atleet bij elke post wat moet drinken?En hoeveel dan precies?In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Jurgen en Gerrit de steeds weer veranderende wetenschappelijke inzichten over drinken tijdens langdurige inspanning.Tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt Guido wat dit in de praktijk voor zijn atleten betekent: hoeveel drinken zij eigenlijk tijdens een race? SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Wat is de beste drink strategie voor een Olympische atleet?" op zijn website, Juli 2021. Zie https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-de-beste-drinkstrategie-voor-een-olympische-atleet/Artikel van Jurgen over de Olympische marathon in 1904: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-zwaarste-olympische-marathon-ooit/Artikel van Jurgen over de drinkstrategie van topatleten op de marathon: https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-de-beste-drinkstrategie-voor-een-olympische-atleet/Artikel van Jurgen over watervergiftiging: https://jurgenvanteeffelen.nl/watervergiftiging-tijdens-langdurige-inspanning/Slimmer Presteren Podcast aflevering 8 over sportdrankjes: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/08-sportdrank-tijdens-wedstrijden-hoe-wat-en-waarom/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Foamrollen voor en na het sporten: zinvol of onzin?

  Luister

  Sep 10 2021

  Dit is de 68e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Foamrollen voor en na het sporten: zinvol of onzin?INLEIDING:Foamrollers zijn een geliefd voorwerp voor fitness freaks en fysiotherapeuten. Maar heeft rollen vóór en na het sporten eigenlijk een effect op de prestatie en het herstel? En hoe werkt dit dan? Pak je koffiemok, nestel je op of onder een foamroller en luister naar aflevering 68 van de Slimmer Presteren Podcast.Het zag er uitermate gezellig uit op de foto die tijdens het EK voetbal in de kranten verscheen. Volgens het onderschrift ging het om een trainingssessie van Oranje: op het beeld zelf waren een zestal internationals op de grasmat aan het keuvelen terwijl ze allemaal een oranje roller onder hun zitvlak hadden. Het was nog net niet dat ze een kaartje aan het leggen waren, maar ontspannen deden ze naar het zich laat aanzien zeer zeker wel op hun roller.Dat de foamrol uiteindelijk geen droomrol voor het Nederlands elftal werd, weten we inmiddels. Maar dat na zijn introductie in de Verenigde Staten de foamrol inmiddels breed omarmd wordt door de sportwereld, is duidelijk.Volgens onderzoek van een paar jaar geleden onder bijna 700 Amerikaanse fysiotherapeuten gebruikt zo’n tachtig procent een foamroller in de praktijk. Maar ook gaf negentig procent van de ondervraagden aan dat er een gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor de veronderstelde positieve werking van het rollen is.In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast buigen Gerrit en Jurgen zich over de vraag of er inmiddels al meer wetenschappelijk onderzoek naar de foamrol gedaan is en hoe deze dan het beste ingezet kan worden voor een betere sportprestatie.Tijdens het rondje Zoomen met Vroemen vertelt topcoach Guido Vroemen over zijn ervaring met de roller. SHOWNOTES:Review uit 2015 naar de effecten van rollen op bewegingsvrijheid, spierpijn en sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26618062/ Meta-analyse uit 2019 naar de effecten van foam rollen voor en na het sporten op de sportprestatie en het herstel: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31024339/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Van theorie naar praktijk: Terugblik Renkumse Cross-triathlon 2021

  Luister

  Sep 03 2021

  Dit is de 67ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Van theorie naar praktijk: Terugblik Renkumse Cross-triathlon 2021INLEIDING:Het moest er maar eens van komen: Een Slimmer Presteren Podcast wedstrijddag. Want dat Gerrit en Jurgen -onder het genot van een kopje koffie- graag lullen over triatlonwedstrijden, is na 66 afleveringen wel duidelijk. Maar kunnen ze in de praktijk zelf nog een potje breken?Zaterdag 28 augustus 2021, rond de klok van tienen in de ochtend. Getooid in zwarte, gladde kleding en een gouden badmuts op het hoofd, heeft zich een groep van zo’n tachtig mensen verzameld aan de oever van de Nederrijn in Renkum. Ze stappen één voor één op een schip, type Pakjesboot van Sinterklaas.Zoomen we in op de gezichten van deze mensen, dan zien we nervositeit en lichte angst in hun ogen. Sommigen hebben zelfs een zwembrilletje opgedaan. Hier gaat iets spannends gebeuren, dat moge duidelijk zijn. De mensen lijken elkaar niet heel goed te kennen, voorzichtig knopen er een paar een gesprek met hun buurman of buurvrouw aan. Heel lang duren deze gesprekken niet. Ook wordt er nergens uitbundig gelachen.Inmiddels is de boot is vertrokken. Hij vaart stroomopwaarts richting Arnhem. Zou dit de bestemming van de groep zijn? Maar nee, na zo’n tien minuten stopt het schip. De mensen op het schip verdringen zich naar één kant. Is er een bijzondere vis te zien? Dan springt er iemand van de boot het water in. En nog één, en nog één. Als bosjes springen de mensen van het schip af. Is er een lek aan boord misschien?Als laatsten zien we Gerrit en Jurgen van het schip afspringen. Ze zwemmen rustig in de richting van de rest van de groep. Dan is er plotseling een fluitje en zet de groep zich al zwemmend acuut in beweging richting de plek waar het schip vertrok. Het water schuimt en klotst, armen en benen raken verstrikt in elkaar, is er paniek? Een haai?Nee, het is de start van de Renkumse Crosstriatlon 2021. Mét Gerrit en Jurgen als deelnemers. Wil je weten hoe het ze vergaan is, en hoe ze alle kennis van de vorige afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast hebben toegepast, luister dan naar deze 67e aflevering.Tenslotte beleefde coach Guido Vroemen een topweekend: Anne Terpstra eindigde als tweede tijdens de wereldkampioenschappen mountainbike terwijl Jetze Plat zijn eerste gouden plak op de Paralympische Spelen in Tokio haalde. Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ hoor je hoe Guido zijn pupillen klaar wist te stomen voor dit succes. SHOWNOTES:Website van de Renkumse Crosstriathlon & Zwemtocht: https://www.rijntocht.nl/ Renkumse Crosstriathlon & Zwemtocht op Facebook: https://www.facebook.com/Rijntocht Volg de trainingen en wedstrijden van Gerrit op Strava: https://www.strava.com/athletes/14722459 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=tA5jFNWYBRU[/embed]...more

  Link Aflevering

• Weerstand bieden tegen de vermoeidheid: hoe doe je dat?

  Luister

  Aug 27 2021

  Dit is de 66e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Weerstand bieden tegen de vermoeidheid: hoe doe je dat?INLEIDING:Winnaars selecteren op sportieve kwaliteiten lijkt steeds makkelijker te worden. Maar zeker weten doe je het nooit, daar kom je pas achter in de wedstrijd zelf. Een factor die hierbij meespeelt is hoe goed een atleet met de vermoeidheid omgaat. Hoe kom je hierachter en kun je dit trainen? SHOWNOTES:Artikel dat Jurgen tijdens de Giro hierover schreef: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-voorspellen-van-wielersucces/Aflevering 38 over het Speed Power Profile: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/sprinter-allrounder-of-puncheur-wat-voor-wielrenner-ben-jij-check-je-power-speed-profile/Artikel van Alex Hutchinson over de lab-data van de Sub2-uur atleten: https://www.outsideonline.com/2418570/nike-breaking2-runners-lab-data —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Compressiekleding tijdens het sporten: zinvol of onzin?

  Luister

  Aug 20 2021

  Dit is de 65e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Compressiekleding tijdens het sporten: zinvol of onzin?INLEIDING:We stomen door. Op weg naar onze eigen Slimmer Presteren Podcast Raceday (28 augustus bij de cross-triathlon in Renkum!). En we zijn verwonderd over de strakke lycra pakjes op de fiets. De hoge steunkousen tijdens en na het hardlopen. Waarom dragen zoveel sporters eigenlijk compressiekleding?En kan het de sportprestatie of het herstel eigenlijk helpen? Ondertussen groeit ons gezelschap 'Vriend(inn)en van de Show' gestaag. Dat maakt ons trots en geeft ons veel vertrouwen. Ben jij al aangesloten? SHOWNOTES:Utrechtse studie naar het waarom van compressiekleding onder sporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33761989/ Rotterdamse studie naar de rol van o.a. compressiekousen bij Achillespeesblessures in hardlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31892510/ Overzichtsartikel uit 2016 naar de effecten van compressiekleding voor hardlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27106555/ Meta-analyse uit 2017 naar de effecten van compressiekleding op het herstel van een inspanning: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0728-9  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=3DR5psr2SsU[/embed]...more

  Link Aflevering

• Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?

  Luister

  Aug 13 2021

  We beginnen met het 4e seizoen! Dit is de 64e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sporten na een zwangerschap: kan dat gewoon?INLEIDING:Serena Williams, Marleen Veldhuis en Estevana Polman: topsportmoeders spreken nog altijd tot de verbeelding. Maar waarom hoeven zwangerschap en bevalling niet het einde van je sportcarrière te betekenen? We vragen het aan onze Special Guest: duursporter, journalist én moeder Marcia Jansen. Met drie atletiekmedailles in de tas mag Sifan Hassan zich de koningin van de Olympische Spelen in Tokio noemen. Maar dit Nederlandse succes verbleekt nog altijd wanneer het wordt vergeleken met wat Fanny Blankers-Koen op de atletiekbaan in Londen in 1948 presteerde.Op de eerste Olympische Spelen na de Tweede Wereldoorlog ging de Nederlandse atlete er namelijk met vier keer goud vandoor. En dan had Blankers-Koen nog pech dat ze vanwege het ongunstige wedstrijdprogramma het onderdeel verspringen moest laten schieten.Maar gezien haar bijnaam ‘De vliegende huisvrouw’ waren het niet alleen de prestaties van Fanny Blankers-Koen op de atletiekbaan die in het oog sprongen. Ook het feit dat zij na het op de wereld brengen van twee kinderen gewoon was doorgegaan met topsport werd als heel bijzonder gezien.En dat wordt het nog steeds: kijk maar naar de aandacht die iedere vrouwelijke topsporter met een kind momenteel nog in de media krijgt.Wat doen een zwangerschap en bevalling eigenlijk met het lichaam van een sporter? Wanneer kan een kersverse moeder weer beginnen met een stukje zwemmen, op de fiets klimmen of de hardloopschoenen aantrekken?Is het mogelijk om na een zwangerschap dezelfde sportprestaties te leveren als ervoor?Met de deskundige hulp van onze gast Marcia Jansen praten we je in aflevering 64 van de Slimmer Presteren Podcast bij over de ins- en outs van het sporten tijdens én na een zwangerschap. SHOWNOTES:Interview van Marcia in Transition met Eva Janssen: https://transition.nl/publicatie/mama-doet-aan-triathlon-1-3/ Interview van Marcia in Transition met Cyndi Winckers: https://transition.nl/publicatie/mama-doet-aan-triathlon-2-3/ Interview van Marcia in Transition met Sione Jongstra: https://transition.nl/publicatie/mama-doet-aan-triathlon-3-3/ Website Mom in Balance: https://www.mominbalance.com/nederland/nl/ Studie bij 130 (ex-)topatleten in Ijsland waaruit blijkt dat intensief blijven trainen tijdens zwangerschap geen nadelige gevolgen voor de bevalling heeft. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30228171/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Afsluiting seizoen 3: Slimme tips van onze favoriete luisteraars

  Luister

  Jul 02 2021

  Dit is de 63e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Afsluiting seizoen 3: Slimme tips van onze favoriete luisteraarsINLEIDING:Pfffh. Moe maar voldaan sprint de Slimmer Presteren Podcast naar de eindstreep van alweer haar derde seizoen. Na 62 afleveringen is het woord nu aan onze Vrienden van de Show. Welke tips hebben zij om slimmer te presteren? In deze 63e aflevering blikken we terug en kijken vooruit naar seizoen 4. Op naar de 100!Zo’n marathon hakt er behoorlijk in, zo merkten de mannen van de Slimmer Presteren Podcast nadat ze de 42e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hadden opgenomen. Ze voelden zich vermoeid, hun hartslagfrequentie werd vlakker en kleine blessures begonnen op te spelen. Jurgen dook daarom eens in de wetenschappelijke literatuur en opperde om het maar eens over een andere boeg te gaan gooien tijdens de aftrap van het derde seizoen. Het D-woord viel. Doping dus. Valt dat eigenlijk ook onder Slimmer Presteren?Om goed beslagen ten ijs te komen werd een groep specialisten ingevlogen voor de Doping Specials: Douwe de Boer, Herman Ram, Peter Joosten, Thijs Zonneveld, Marco Knippen en uiteraard onze ‘eigen’ Guido Vroemen. Nadat Gerrit en Jurgen alle voor- en tegens tegen elkaar hadden afgestreept was hun slotconclusie: laten we het maar gewoon bij cafeïne in de vorm van koffie houden en wellicht kunnen we nog wat supplementen, zoals vitamine D en bicarbonaat, erbij proberen.Halverwege het seizoen sloeg de verveling toen: tijd om wat variatie aan te brengen in de training. Wat gebeurt er als we minder doen? En wat als we juist heel veel gaan trainen? Kan de muziek van de Slimmer Presteren Podcast Playlist de prestatie nog wat oppeppen? Kunnen we nog wat gratis energie krijgen door te sleutelen aan de aerodynamica?En tot slot: wat moeten we met al die subjectieve informatie die ons lichaam ons voorschotelt? Data-analist Stephan van der Zwaard wist hier gelukkig wel raad mee.Hebben Gerrit en Jurgen inmiddels alle wijsheid op het gebied van sport, wetenschap en innovatie in pacht? Nee, zeker niet. In deze laatste aflevering voor de zomervakantie geven zij daarom het woord aan de Vrienden van de Show voor hun tips om slimmer te presteren. Fijne vakantie alvast! SHOWNOTES:De Slimmer Presteren Podcast Playlist: https://open.spotify.com/playlist/5dw61gpIXPGMIgGjTRLSDS?si=75401903ee4545ae&nd=1 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Slimmer trainen: hoe kan hartslagvariabiliteit (HRV) je hierbij helpen?

  Luister

  Jun 25 2021

  Dit is de 62e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer trainen: hoe kan hartslagvariabiliteit (HRV) je hierbij helpen?INLEIDING:Gewoon hard trainen en dan ga je wel vooruit: was het maar zo simpel! Een trainingsprogramma heeft helaas niet bij iedereen evenveel effect. Maar om dan meteen maar een coach in te schakelen is ook nogal wat.Kan inzicht in je HRV je helpen bij het optimaliseren van je trainingsschema?SHOWNOTES:Meta-analyse uit 2020 naar het effect van HRV-gebaseerde training bij duursporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33143175/Studie Sander Berk bij NL triatleten op hoogtestage: https://www.researchgate.net/publication/346057205_Heart_rate_variability_during_the_first_week_of_an_altitude_training_camp_is_representative_of_individual_training_adaptation_at_the_end_of_the_camp_in_elite_triathletes —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=iDrfEQGnosY[/embed]...more

  Link Aflevering

• Is een cooling-down na het sporten zinvol of onzin?

  Luister

  Jun 18 2021

  Dit is de 61ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Is een cooling-down na het sporten zinvol of onzin?INLEIDING:Het lijkt de normaalste zaak van de wereld: even rustig dribbelen of uitfietsen na een training. Maar terwijl wielrenners na een loodzware etappe nog minutenlang op de rollers trappen, mogen voetballers na een wissel direct op de bank plaatsnemen. Vergeten ze het misschien of heeft een cooling-down eigenlijk helemaal geen nut? We zoeken het uit in aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast.De camera’s in de teambus van Jumbo-Visma draaiden op volle toeren. Dit waren beelden waar de documentairemakers van ‘Code Geel’ op hoopten toen ze het plan hadden doorgezet om de Nederlandse wielerploeg tijdens de Tour van 2020 zowat continu te volgen. Want hier zat een volkomen gedesillusioneerde Tom Dumoulin, die zijn emoties de vrije loop liet. De Nederlandse renner, waar aan het begin van de Tour nog zoveel van verwacht werd, was veranderd in een klein, snikkend hoopje mens op een zwarte lederen stoel in een bus.“Ik zit met zoveel pijn op de fiets”, vertelt Dumoulin in het televisiebeeld aan de aanwezige ploegleiders. “Dit kan zo niet langer.” Merijn Zeeman geeft Dumoulin een paar klopjes op zijn rug en probeert hem moed in te spreken. Een moment later zegt hij tegen de renner: “Je moet nu toch even gaan uitfietsen, Tom.” In het daaropvolgende beeld zien we dat Dumoulin inderdaad achter de bus op de rollers aan het trappen is. Zeeman staat naast hem.Hoe ellendig de renner zich ook voelt na een urenlange etappe, hij zal en moet een cooling-down doen. Maar waarom eigenlijk? Wat is de meerwaarde van een cooling-down na het sporten precies?In aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast zetten Gerrit en Jurgen de beschikbare wetenschappelijke kennis op een rij en checken zij tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ in hoeverre sportarts en coach Guido Vroemen zijn atleten verplicht tot een cooling-down na het sporten. SHOWNOTES:Overzichtsartikel van Bas van Hooren: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0916-2#Sec3 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Winst met wind: de perfecte stroomlijn op de fiets

  Luister

  Jun 11 2021

  Dit is de 60e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Winst met wind: de perfecte stroomlijn op de fietsINLEIDING:Dat aerodynamica een belangrijke rol speelt op de fiets laat de historie van het wielrennen zien. Wat zijn de belangrijkste inzichten die de wetenschap hierbij heeft gebracht? En is het dus zinvol voor een recreant om een prijzige aerofiets aan te schaffen? Aan de hand van opmerkelijke vernieuwingen in de geschiedenis van het wielrennen duikt aflevering 60 van de Slimmer Presteren Podcast in de wondere wereld van luchtstromen op de fiets.Wie in het Wageningse huis waar Jan-Willem van Schip en Taco van der Hoorn wonen een bezoekje aan het toilet brengt, komt daar een krantenknipsel tegen over een zonderlinge Schotse wielrenner. Zijn naam: Graeme Obree, fietsenmaker van beroep en in 1993 out of the blue houder van het werelduurrecord op de fiets. Ook in de woonkamer hangt een foto van de Schot aan de muur.Waarom Obree en niet pak hem beet Joop Zoetemelk hét grote voorbeeld voor de twee Nederlandse renners is, heeft alles te maken met de baanbrekende aerodynamische inzichten die de Schot destijds in het wielrennen introduceerde. Zonder tekeningen, maar met een blauwdruk van de perfecte fiets in zijn hoofd werkte Obree maandenlang iedere zaterdag aan zijn recordfiets. Voor het frame vervormde hij Japanse buizen waarvan BMX-fietsen werden gefabriceerd en ontwierp een speciaal stuur, waar de Schot plat op lag om zo weinig mogelijk hinder van de luchtweerstand te hebben.Deze onorthodoxe houding had Obree afgekeken van de houding die skiërs tijdens de afdaling aannamen. Om de trapas bevestigde hij een kogellager die hij uit een afgedankte wasmachine sloopte en om gewicht te besparen gebruikte Obree een enkelzijdige vork aan de rechterzijde van het voorwiel. De wielen bevatten elk drie brede carbonfiber spaken en het vijf jaar oude zadel monteerde hij loodrecht boven het trapstel.Obree reed er knetterhard op. Op 17 juli 1993 verbrak de Schot in het Vikingskipet van Hamar het werelduurrecord dat Francesco Moser negen jaar eerder in Mexico van Eddy Merckx had afgepakt. De prestatie van Obree wordt gezien als het ultieme voorbeeld dat juiste kennis van aerodynamica het verschil kan maken in de wielersport.Hoe deze kennis anno nu wordt vergaard en slim door jou op de fiets kan worden toegepast bespreken Gerrit, Jurgen en Guido in de 60e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. SHOWNOTES:Overzichtsartikel aerodynamica in het fietsen van Bert Blocken: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167610520300441 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=uYWorwwmFs4[/embed]...more

  Link Aflevering

• Overtraining: hoe kun je het voorkomen?

  Luister

  Jun 04 2021

  Dit is de 59e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Pas op: train niet meer dan goed voor je is!INLEIDING:No pain, no gain is het welbekende motto van alle sporters. Goed trainen is essentieel om vooruit te komen, maar voldoende herstel is hierbij ook van belang. Wanneer train je eigenlijk te hard en hoe kom je hier snel achter?   SHOWNOTES:Overzichtsartikel naar de beste maat om een negatieve trainingsrespons op te sporen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789708/Is ‘overreaching’ af te lezen aan het type spiervezels van een atleet?: https://www.outsideonline.com/2417531/muscle-fibers-overtraining-studyDe Belgische ketonenstudie waarin de proefpersonen in drie weken over de kling werden gejaagd: https://jurgenvanteeffelen.nl/ketonen-wonderdrank-voor-wielrenners/  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Welke muziek kan jouw sportprestatie verbeteren?

  Luister

  May 28 2021

  Dit is de 58e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Welke muziek kan jouw sportprestatie verbeteren?INLEIDING:‘We are the champions’ en ‘Bloed, zweet en tranen’. Muziek is allang niet meer weg te denken uit de sport. Maar wat is het bewijs dat muziek de fysieke prestatie écht kan beïnvloeden? En hoe werkt dit dan precies? We bespreken het in aflevering 58 van de Slimmer Presteren Podcast.Tien dagen geleden stond Chris Froome ineens volop in de spotlights van de wielermedia. Was de viervoudig Tourwinnaar misschien weer eens gevallen? Had de 36-jarige Brit eindelijk toch besloten om met wielerpensioen te gaan? Of was er plotseling meer bekend over het salbutamolgebruik van de renner tijdens de Vuelta van 2017?Niks van dit alles: Froome had de playlist gepubliceerd die hij had beluisterd tijdens zijn 150 kilometer lange trainingsrit over de gravelpaden van Tenerife. En daar hadden mensen op de social media wel een mening over.Froome’s muziekkeuze kwam overeen met die van een 15-jarige puber van een paar jaar terug, zo reageerde iemand op Twitter. Welke muziek er zoal op de lijst stond? Tiësto’s ‘God is a Dancer’ en Carly Rae Jepson met ‘Call me Maybe’ bijvoorbeeld. Maar ook ‘Bitter Sweet Symphony’ en ‘La Bamba’. Zelfs Phil Collins en Nirvana waren te vinden op Froome’s muzieklijstje.Of Froome er überhaupt naar luisterde op de fiets, was echter nog maar de vraag. Hij was de hele dag in het gezelschap van twee ploeggenoten; weinig reden voor de Brit dus om muziek in te zetten om hem te ondersteunen tijdens zijn fietsrit.Maar stel dat hij alleen was geweest: had muziek hem dan kunnen helpen in de training en waarom dan? En is tijdens het sporten alle muziek -zelfs die waar Chris Froome van houdt- geschikt om je op te peppen?In aflevering 58 duiken Gerrit, Jurgen en Guido in de kracht van muziek voor het leveren van prestaties. SHOWNOTES:Playlist werelduurrecord Beukeboom: https://open.spotify.com/playlist/5t0SZaWpcDPgReD3VDoMge?si=RiPZbSrPQ6O7w0fnWl09og Sound Experience Marathon Amsterdam 2020: https://soundcloud.com/user-88877219-526587730/tcs-amsterdam-marathon-sound-experience/s-8Qed3Cnl9xv Meta-analyse naar effect muziek op sportprestatie uit 2020: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ Onze ‘Motivatie Slimmer Presteren Podcast lijst’ op Spotify: https://open.spotify.com/playlist/5dw61gpIXPGMIgGjTRLSDS?si=bc37fc97666541bd  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Helpt extra bicarbonaat de sportprestatie?

  Luister

  May 21 2021

  Dit is de 57e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Helpt extra bicarbonaat de sportprestatie?INLEIDING:Dat in een zware wedstrijd het melkzuur zowat uit je oren spuit, is sterk overdreven. Maar het is zeker zo dat spieren tijdens een intensieve inspanning gaan verzuren. Kan bicarbonaat hier tegen helpen en op deze manier verlichting geven? En werkt smeren eigenlijk net zo goed als slikken? Aflevering 57 van de Slimmer Presteren Podcast gaat in op de voor- en nadelen van bicarbonaat voor atleten.Bicarbonaat ofwel natriumwaterstofcarbonaat, maagzout, baksoda, bakpoeder, zuiveringszout en bluspoeder lijkt wel een alledaags wondermiddel wanneer je op internet gaat speuren naar de effecten ervan. Zo blijven bloemen langer mooi met een theelepel bicarbonaat in het water en zorgt een bakje met baking soda in de koelkast ervoor dat alle nare luchtjes verdwijnen. Ook handig om de stank in je hardloopschoenen te elimineren!Maar dit is waarschijnlijk niet de belangrijkste reden waarom menig baanwielrenner en middellange afstandsloper de bicarbonaat in huis heeft gehaald. Bicarbonaat is namelijk in het menselijk lichaam een belangrijke buffer tegen de in het bloed aanwezige zuren. En wie hard wil fietsen of lopen, die produceert tijdens de anaerobe verbranding zuur in de vorm van H+ ionen in de spiercellen. Wanneer dat zuur effectief gebufferd kan worden, betekent dit -theoretisch in ieder geval- dat een intensieve inspanning langer volgehouden kan worden. Maar werkt dit ook zo? Wanneer is het nuttig voor een atleet om bicarbonaat voor de training of wedstrijd te nemen, en wanneer moet dat dan gebeuren? Maar eh, je gaat toch enorm boeren of raakt aan de diarree van dit spul: kun je bicarbonaatcrème niet gewoon op je benen smeren zoals Lance Armstrong inmiddels ook ontdekt heeft?Het zijn de belangrijkste vragen die Gerrit en Jurgen bespreken in aflevering 57 van de Slimmer Presteren Podcast. Het laatste woord is zoals altijd aan coach en sportarts Guido Vroemen: is hij eigenlijk voorstander van bicarbonaat voor zijn atleten? SHOWNOTES:‘Consensus statement’ IOC met betrekking tot supplementen: https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439.longFactsheet ‘Alles over sport’ met betrekking tot extra natriumbicarbonaat voor atleten: https://www.allesoversport.nl/thema/topsport/factsheet-natriumbicarbonaat/Recente Australische studie die het effect van bicarbonaat crème met pillen heeft vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32575069/—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Hoe kun je kwalitatieve data in de sport slim inzetten?

  Luister

  May 14 2021

  Dit is de 56e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering gaan Gerrit en Jurgen in gesprek met wetenschapper Stephan van der Zwaard, van Sport Data Valley, overHoe kun je kwalitatieve data in de sport slim inzetten?INLEIDING:Stappentellers, sporthorloges en sensoren: atleten worden de laatste jaren overspoeld met wearables die door middel van ‘harde’ data claimen inzicht te geven in je fysieke toestand en of je wel goed traint. Maar onderzoek laat zien dat kwalitatieve data, zoals de ervaren mate van inspanning of je stemming, misschien wel zinvoller zijn. Hoe kun je als sporter deze data handig verzamelen, analyseren en gebruiken? In aflevering 56 van de Slimmer Presteren Podcast praten we hierover met onze ‘special guest’, data-analist Stephan van der Zwaard.Welke kwalitatieve data moet je verzamelen?‘En, ben je er klaar voor?’, ‘Voel je je goed?’, ‘Heb je er zin in?’; het zijn voor de hand liggende vragen die atleten in de aanloop naar een belangrijke wedstrijd voorgeschoteld krijgen van meestal een sportjournalist.Het antwoord hoeft daarbij vaak niet eens afgewacht te worden. Want ja, natuurlijk is de atleet er klaar voor, hij of zij heeft minutieus toegewerkt naar dit moment. Het moment dat er een topprestatie neergezet moet worden.Maar in de lange periode ervoor waarin er noeste trainingsarbeid verricht moest worden om conditie op te bouwen, spieren te kweken en steeds sterker en fitter te worden, is dit antwoord meestal niet zo eenduidig.Vermoeidheid, stress, opkomende pijntjes, blessures, twijfels, slaapgebrek en gebrek aan motivatie: het zijn allemaal zaken die het trainingsprogramma van een sporter kunnen beïnvloeden. Wanneer een coach dan aan zijn atleet vraagt: ‘Ben je er klaar voor?’ of ‘Voel je je goed?’ zal het antwoord al snel ‘nee’ zijn.Wat kun je analyseren en voorspellen op basis van deze data?Wat betekent zo’n laatste antwoord voor de trainingsopbouw, moet de atleet gewoon stug doorgaan of is een aanpassing nodig? Wat zegt deze kwalitatieve informatie van een sporter precies en hoe kun je deze, vaak subjectieve, gegevens het beste scoren en slim gebruiken?Vanuit zijn rol als data analist bij Sports Data Valley ging Stephan van der Zwaard met deze vragen aan de slag voor onder andere de nationale schaatsploeg en een groep Nederlandse topvolleyballers.In aflevering 56 van de Slimmer Presteren Podcast horen Gerrit en Jurgen hem uit over deze projecten en willen ze uiteraard van hem weten wat de recreatieve sporter nou precies met deze kwalitatieve data aan moet. SHOWNOTES:Website Stephan van der Zwaard: https://www.stephanvanderzwaard.com/Website Sport Data Valley: https://info.sportdatavalley.nl/De machine learning analyse die Stephan gedaan heeft bij de volleybal is dit voorjaar gepubliceerd: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1887369 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Hoe snel verlies je opgebouwde conditie in een rustige periode?

  Luister

  May 07 2021

  Dit is de 55ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hoe snel verlies je opgebouwde conditie in een rustige periode?INLEIDING:Was je eindelijk klaar voor je eerste hele of halve marathon of de Amstel Gold Race toertocht, gooide corona de boel op slot. Weg trainingsdoel, weg motivatie. Wat kun je desondanks doen om toch fit te blijven tijdens een lange wedstrijdloze of inactieve periode?Ook Mathieu van der Poel was wel even klaar met het fietsen op de weg, zo vertelde de renner na afloop van de Ronde van Vlaanderen. Een weekje de fiets helemaal niet aanraken, daar keek zelfs MvdP reikhalzend naar uit.Van der Poel zal niet de enige sporter zijn die eens geen zin of tijd heeft om te gaan trainen. Druk met je werk, de geboorte van een kind, een lichte blessure, vakantie op een onbewoond eiland waar je niks anders kunt dan in een hangmat liggen, of overvallen worden door een pandemie: soms lukt het gewoon niet om gedurende een paar weken of zelfs een paar maanden je strakke trainingsschema te blijven volgen.Hoe erg is dat eigenlijk? Moet je je zorgen maken als je een maand minder hard kunt trainen of zelfs helemaal niet? Hoe snel raak je je conditie eigenlijk kwijt en moet je dan weer helemaal vanaf nul beginnen? Hoe kun je het beste een rustige periode in je sportschema inbouwen zonder dat je spieren gaan krimpen? En welke knoppen van je training kun je zonder al te grote gevolgen gerust wat omlaag draaien? De frequentie, de duur of de intensiteit?Het zijn vragen die Gerrit en Jurgen in aflevering 55 van de Slimmer Presteren Podcast proberen te beantwoorden. Uiteraard checken zij tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ hoe coach Guido Vroemen zijn atleten tijdens de huidige wedstrijdloze periode laat trainen. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "In conditie blijven tijdens een beweegcrisis: wat moet je minimaal doen?" verschenen op de webiste van Jurgen (April, 2021): https://jurgenvanteeffelen.nl/in-conditie-blijven-tijdens-een-beweegcrisis-wat-moet-je-minimaal-doen/‘Narratief’ overzichtsartikel over de minimale dosis inspanning om fit te blijven: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33629972/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Herinneringen aan, en tips voor, je eerste triathlon

  Luister

  Apr 30 2021

  Dit is de 54ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Herinneringen aan, en tips voor, je eerste triathlonINLEIDING:De eerste keer is altijd bijzonder. Dit geldt al helemaal voor je eerste triatlon. Wordt het lijden of genieten? Aan de hand van de ervaringsverhalen van luisteraars en de keiharde data geven we in de 54e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast tips voor een onvergetelijke eerste triatlon.Dat de triatlon tot de verbeelding van sportievelingen spreekt, laat de geschiedenis zien. Want reeds tussen 1920 en 1930 werden in Frankrijk races georganiseerd waarin de disciplines zwemmen, fietsen en hardlopen werden gecombineerd. Alleen kregen deze bijeenkomsten nog niet de naam ‘triatlon’.Dat gebeurde pas in 1974, toen in de buurt van San Diego in de Verenigde Staten een wedstrijd werd gehouden waarbij er eerst 5 mijl gelopen werd, vervolgens 5 mijl gefietst en ten slotte nog 600 yards gezwommen.Hawaii als bakermat van de triathlonMaar pas echt serieuze bekendheid kreeg de triatlon een paar jaar erna toen op Hawaii de eerste Ironman georganiseerd werd. Het verhaal moge bekend zijn: in een bar op Honolulu ontstond een discussie over de vraag welke atleten nu eigenlijk de beste conditie zouden hebben: zwemmers, wielrenners of toch hardlopers? Er was maar één manier om daar achter te komen: een wedstrijd waarin de drie disciplines -en wel in de zwaarste variant die het eiland kende, namelijk de Roughwater Swim (3,85 km), de Around Oahu Bike Race (185 km) en de Honolulu Marathon (42,195 km)- gecombineerd werden. Van de 15 deelnemers die in de vroege ochtend van 18 februari 1978 startten, wisten er uiteindelijk twaalf de monstertocht te volbrengen.Triathlon in vele soorten en matenEn de rest is geschiedenis. Triatlon heeft de afgelopen 50 jaar een mooie ontwikkeling doorgemaakt en staat sinds 2000 op het programma van de Olympische Spelen. Van een hele korte sprinttriatlon tot een tienvoudige triatlon, elke combinatie die je je kunt bedenken is zowat mogelijk tegenwoordig. Menig sporter heeft inmiddels de triatlon ontdekt of wil hem juist gaan ontdekken.En dat is niet voor niets.Want die eerste triatlon… die blijft je altijd bij. SHOWNOTES:De eerste Bikse triatlon: https://www.verhalenuitdekempen.nl/nl/de-eerste-regionale-triatlonIronman Hawaii progressie over de laatste 40 jaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30897812/Verandering in zwem-, fiets- en looptijden tijdens OD en Ironman de afgelopen 25 jaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26808853/Interview met Rob Barel: https://utrechtsesportkrant.nl/triatleet-rob-barel-ook-nog-op-zestigste/Waarom je niet te lang moet wachten (wil je voor je pr gaan): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28225523/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• De hardloopschoenrevolutie dendert voort: toch maar aan de dikke zolen?

  Luister

  Apr 23 2021

  Dit is de 53ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De hardloopschoenrevolutie dendert voort: toch maar aan de dikke zolen?INLEIDING:De innovatieve hardloopschoenen waarmee Eliud Kipchoge de marathon onder de twee uur afraffelde, hebben inmiddels concurrentie gekregen. In navolging van Nike hebben ook de andere fabrikanten marathonschoenen, en ook spikes, op de markt gebracht met veerkrachtige zolen en een stijve carbonplaat erin verwerkt. Is nú dus het moment om je geld uit te geven aan een paar dure superstappers?Loopt nou echt iedereen met een carbonplaat?Natuurlijk was er ruime aandacht voor de uitmuntende prestaties van de Nederlandse atletiekploeg op de afgelopen EK atletiek begin maart in het Poolse Torun. Zeven medailles, waarvan vier keer goud, was de oogst voor TeamNL; een ongekend succes, nog nooit eerder in de geschiedenis vertoond.Maar wat vooral ook de aandacht trok, waren de spikes waarop de atleten liepen. Want in navolging van de marathonschoenen waar het Amerikaanse sportschoenenconcern het afgelopen decennium haar pijlen op richtte, bracht Nike in 2020 ook baanschoenen op de markt waarin dezelfde technologische snufjes in de zool zijn verwerkt.Alle records sneuvelen met die nieuwe hardloopschoenenDat atleten er hard op lopen, dat lieten de gesneuvelde records op de baan het vorige jaar al zien. Het ging hierbij om loopprestaties die allen langer dan tien jaar overeind hadden gestaan: de 5 kilometer bij de vrouwen (nieuwe recordhouder: de Ethiopische Letesenbet Gidey), en de 5 en 10 kilometer bij de mannen (beide nummers verbeterd door de Oegandees Joshua Cheptegui). Tel hierbij nog op de twee werelduurrecords die er aangingen -door Sifan Hassan en de Brit Mo Farah- en er valt moeilijk anders te concluderen dan dat het langeafstandslopen ook op de baan een flinke boost heeft gekregen.Inmiddels hebben andere schoenfabrikanten ook wegschoenen en spikes op de markt gebracht met dikke zolen. Vrij baan dus voor iedere hardloper om over te schakelen op de snelle stappers: de al bijna afgezwaaide Michel Butter deed het en liep afgelopen zondag prompt binnen de limiet voor de Olympische marathon in Tokio deze zomer.Is nu dus het moment voor iedereen om in te stappen?Aflevering 53 van de Slimmer Presteren Podcast zet alle voor- en nadelen van de ‘superstappers’ op een rij en hoort tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ van coach Guido Vroemen of hij ook zo enthousiast over de schoenen met de dikke zolen is. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee gebegon: "De Hardlooprevolutie dendert voort" (verschenen in Sportgericht, 2021): https://jurgenvanteeffelen.nl/de-hardloopschoenrevolutie-dendert-voort/Over het eerste onderzoek van de Vaporfly door Wouter Hoogkamer: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-hardloopschoenrevolutie/Eerdere aflevering over de innovatieve hardloopschoenen, waarin we nog genoeg twijfels hadden: https://jurgenvanteeffelen.nl/nike-vaporfly-wat-is-de-grens-van-innovatie-in-de-sport/Podcast aflevering met Wouter Hoogkamer, de man van de 4%: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Extra vitamine D voor een betere sportprestatie?

  Luister

  Apr 16 2021

  Dit is de 52ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Extra vitamine D voor een betere sportprestatie?INLEIDING:De donkere winterperiode loopt ten einde en het buitensporten lonkt. Tijd om onze vitamine D spiegels op te peppen! Laat het zonnetje maar komen dus...Maar profiteert de sportprestatie hier ook van en is het daarom goed om vitamine D als supplement te nemen?De kracht van zonlicht voor spieren en gewrichtenIn de jaren ’50 van de vorige eeuw viel ineens het kwartje bij een aantal Duitse sportwetenschappers. Ze kregen regelmatig de vraag van oplettende sportcoaches hoe het toch kwam dat atleten zoveel vooruitgang boekten wanneer de dagen gingen lengen en de zon langer hoog aan de hemel stond. Zat er iets speciaals in het zonlicht, een prestatiebevorderende stof misschien?Het antwoord volgens de wetenschappers: vitamine D. Gratis en voor niets geproduceerd in de menselijke huid met de hulp van ultraviolette straling uit het zonlicht. Zonder vitamine D te meten was het voor de coaches klip en klaar: de Duitse atleten moesten nog maar een pilletje aan hun dieet toevoegen, eentje waar vitamine D in zat.Zelfs topsporters komen te weinig buiten in de winterDe hedendaagse leveranciers van supplementen voor de sportmarkt zal het als muziek in de oren klinken. Vitamine D is immers goed voor botten, spieren en wellicht ook het immuunsysteem, en is het bovendien niet zo dat in de winterperiode een grote groep mensen sowieso te laag in hun vitamine D zit?Wat dat betreft zijn sporters ook maar mensen die bij guur winterweer liever binnen blijven en onvoldoende zon zien, en ook met hun normale voedselinname geen extra rekening houden met de algemene dagelijkse hoeveelheid vitamine D die ze zouden moeten binnenkrijgen. Een onderzoek van een paar jaar geleden onder een grote groep Nederlandse topsporters liet dat laatste ook zien, en dat waren nota bene topsporters. Kortom: supplementeren die sporters!Is er wetenschappelijk bewijs voor Vitamine D slikken?Of zijn het vooral mooie praatjes die de vitamine D makers hier ons willen verkopen? Wat is eigenlijk het wetenschappelijk bewijs dat méér vitamine D ook direct de sportprestatie verbetert en onder welke omstandigheden precies? En hoeveel moet je dan nemen en kun je eigenlijk ook teveel slikken?In aflevering 52 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen of vitamine D een zinvolle aanvulling op het sportersdieet is.Uiteraard gaan ze hiervoor tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ ook te rade bij sportarts en topcoach Guido Vroemen: raadt hij zijn atleten extra vitamine D aan? SHOWNOTES:Engelse studie uit 2018 die naar invloed vitamine D op de sportprestatie onder grote groep militairen keek: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282681/Knelpunten bij de huidige kennis over vitamine D en de sportprestatie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790847/Alex Hutchinson’s kijk op de rol van vitamine D als supplement voor atleten: https://www.outsideonline.com/2420325/vitamin-d-athletic-performance-researchProefschrift Floris Wardenaar naar voedingsinname van Nederlandse topsporters: https://edepot.wur.nl/399863 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Gezond eten in coronatijd: 10 slimme eet-tips om af te vallen

  Luister

  Apr 09 2021

  Dit is de 51ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Gezond eten in coronatijd: 10 slimme eet-tips om af te vallenINLEIDING:Het zijn lastige tijden voor mensen die graag actief zijn en daarbij ook van lekker eten houden. Want de coronakilo’s stapelen zich langzaam in je lichaam op terwijl het echte sportseizoen nog op zich laat wachten. In aflevering 51 van de Slimmer Presteren Podcast geven Gerrit en Jurgen tien tips die je helpen om op gewicht te blijven.Nederland wordt hoe langer hoe dikker“We zijn gezamenlijk miljoenen coronakilo’s aangekomen”, vertelde demissionair premier Mark Rutte tijdens een van zijn afgelopen persconferenties. Hoewel deze uitspraak wat overdreven lijkt -een steekproef van het Voedingscentrum aan het eind van 2020 gaf aan dat 17 procent van de ondervraagden sinds het begin van de coronacrisis daadwerkelijk zwaarder was geworden maar dat 63 procent op gewicht was gebleven- is het inmiddels duidelijk dat de lockdown niet aan ons voorbijgaat zonder schadelijke gevolgen voor de gezondheid.Het effect van bewegen op gewichtMinder beweging draagt hier in belangrijke mate aan bij. Corona heeft Nederland in een beweegcrisis gebracht, zo concludeerde recent onderzoek van de HAN. Zo is een derde van de volwassenen vanaf 25 jaar minder gaan wandelen, fietsen of sporten tijdens de coronacrisis.Gelukkig kwam een kleine groep (twaalf procent) juist meer in beweging, maar de toename van 77 miljoen beweegminuten per week in deze groep weegt bij lange na niet op tegen het verlies van 226 miljoen beweegminuten in de week in de eerste groep.Slimme eetwissels voor structurele veranderingHet maakt het belang van gezond eten in deze periode alleen nog maar belangrijker. Dat is best lastig want het vaker verplicht thuiszitten heeft een aanzienlijke invloed op ons eetpatroon. Is een speciaal dieet hiervoor nodig? Nee, zeker niet. Maar een paar slimme eettips brengen je al snel in de juiste richting.De 51e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zet er tien voor je op een rij. De leukste online sessie over afvallen waarin je leert hoe je met de juiste voeding nog fitter kunt worden. Doe er je voordeel mee!SHOWNOTES:De eetwissels van het Voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/eetwissel.aspx Waarom meer sporten niet automatisch tot meer gewichtsverlies leidt: https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Afsluiting Doping Specials: reacties, vragen en onze slotconclusie

  Luister

  Apr 02 2021

  Dit is de 50e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De achtste en laatste van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen alle vragen het over:Afsluiting Doping Specials: reacties, vragen en onze slotconclusieINLEIDING:Wat zijn de geleerde lessen van de ‘Doping Specials’? De lijst, de controles, de straffen en de medische dispensaties: hoe staat het antidopingbeleid ervoor en waar gaat het de komende jaren naar toe? Aan de hand van de afgelopen interviews en de vragen van onze luisteraars maken Gerrit en Jurgen in deze slotaflevering -aflevering 50 van de Slimmer Presteren Podcast- de balans op.Een dopingvrije sport, die zit er voorlopig niet aan te komen. Ook in Nederland niet. Vorige week werden de nieuwste dopingprevalentiecijfers gepubliceerd door het Mulier instituut. En die gingen in vergelijking met de vorige meting uit 2015 zeker niet de goede kant op.Nieuwe cijfers over doping in NederlandDe nogal eufemistische slotconclusie van de onderzoekers: er is geen duidelijke stijging in dopinggebruik onder Nederlandse topsporters. Statistisch gezien juist, maar inzoomend op de cijfers zelf kan niet anders dan geconstateerd worden dan dat de dopingmoraal in ons land de afgelopen vijf jaar absoluut niet netter geworden is.De schatting van het dopinggebruik onder Nederlandse topsporters ligt momenteel op 12,5 procent (met een onzekerheidsmarge van 3,0 tot 24,7 procent) terwijl vergelijkbare data uit 2015 een schatting van 7,6 procent lieten zien (met een onzekerheidsmarge van 0 tot 25,5 procent). Nog een stuk verontrustender is het dat bijna één op de vier Nederlandse topsporters het gebruik van medicatie op recept zonder een medische noodzaak enigszins of zelfs geheel acceptabel vindt.De fans zullen er maar mee moeten leven: van geen enkele gouden sportprestatie in Tokio deze zomer staat vast of die brandschoon afgeleverd wordt. Ook als dit een Nederlandse Olympiër betreft. —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Een Schone Wielersport: Wielrennen Zonder Doping Een Sprookje?

  Luister

  Mar 26 2021

  Dit is de 49e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De zevende van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met wielerkenner, dopingexpert en sportjournalist Thijs Zonneveld over:Een schone wielersport: wielrennen zonder doping een sprookje?INLEIDING:Als er één sport is waarvan de hele historie bol van de dopingschandalen staat, is het de wielersport wel. Maar de tijden zijn veranderd: steeds minder profrenners lijken tegenwoordig uit de verboden pot te snoepen. Is het schone schijn of gaat het écht de goede kant op? We vragen het wielerjournalist én dopingexpert Thijs Zonneveld. Waren die ‘marginal gains’ dan toch vooral ‘medical gains’ geweest? Na jaren van juridisch getouwtrek werd twee weken geleden voormalig teamarts van de Sky-ploeg Richard Freeman schuldig bevonden aan het verstrekken van testosteron aan een renner. De doorgewinterde wielerfan keek er niet echt van op: er hing al langere tijd immers een verdacht dopingluchtje rondom de Britse ploeg.Maar confronterend was het wel weer: opnieuw was er een wielerteam dat plechtig beloofd had om het ‘anders te gaan doen’ (lees: zonder doping), gewoon door de mand gevallen.Vroeger was alles anders in het wielrennenAan de andere kant: het ging bij Freeman om een overtreding die hij in 2011 had begaan. Dat is alweer tien jaar geleden. Wie het lijstje van dopingstraffen van de jaren erna bekijkt, ziet dat het eigenlijk best meevalt allemaal. Momenteel gaat het om een stuk of honderd wielrenners die geschorst zijn vanwege een overtreding van het dopingreglement.Armstrong natuurlijk. En De Luca. Maar verder zijn het vooral onbekende coureurs uit landen als Iran, Uruguay en Costa Rica. Kleine wielrenners dus, die mogelijk nog denken dat pillen een essentieel onderdeel zijn van een succesvolle carrière op de fiets. Gaat het dan toch de goede kant op en heeft het wielrennen vooral een gitzwart imago vanwege de dopingschandalen uit het verleden?Wie zoekt vindt altijd wel watLigt de sport gewoon onder een joekel van een vergrootglas als het om middelengebruik gaat? Of moeten we constateren dat wielrennen zo’n hoge eisen aan het lichaam stelt, dat het echt niet op een schone manier op topniveau beoefend kan worden?Met Thijs Zonneveld als ‘special guest’ gaat aflevering 49 van de Slimmer Presteren Podcast -en nummer 7 van de ‘Doping Specials’- op zoek naar de antwoorden. SHOWNOTES:Het misbruik van cortisonen in het wielrennen: https://jurgenvanteeffelen.nl/glucocorticoiden-in-het-wielerpeloton/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Schone Olympische Spelen: zijn we op de goede weg?

  Luister

  Mar 19 2021

  Dit is de 48e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De zesde van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met gerenomeerd sportjournalist Marco Knippen over:Schone Olympische Spelen: zijn we op de goede weg?INLEIDING:Met dank aan de her-testen worden de Olympische Spelen van Londen inmiddels gezien als de ‘vuilste Spelen’ ooit. Vooral het wijdverbreide dopinggebruik in de atletiek heeft hieraan bijgedragen. Hoe staat de ‘moeder aller sporten’ er 10 jaar later voor?Te gast is Marco Knippen, dé sportjournalist in ons land die steeds weer de juiste tegels weet te lichten als het gaat om misstanden in de sport.SHOWNOTES:De AIU lijst met geschorste atleten: https://www.athleticsintegrity.org/downloads/pdfs/disciplinary-process/en/January-2021-Sanctions-List-Full.pdfWaarom het goed gaat met het opschonen van de atletiek, volgens Sean Ingle: https://amp.theguardian.com/sport/blog/2021/jan/18/athletics-66-doping-bans-showcase-a-winning-way-other-sports-should-follow?Uitzending van 1Vandaag over het onderzoek van Marco Knippen naar de afwijkende bloedwaarden bij grote aantallen atleten: https://eenvandaag.avrotros.nl/item/massaal-dopinggebruik-in-atletiek/Onderzoek naar misbruik van schildklierhormoon bij Nederlandse schaatsers: https://nos.nl/nieuwsuur/artikel/2244211-verontrustend-misbruik-van-schildklierhormoon-door-topsporters.html—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=1RsOSYC67v4[/embed]...more

  Link Aflevering

• Het Nederlandse antidopingbeleid: hoe werken de controles?

  Luister

  Mar 12 2021

  Dit is de 47e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De vijfde van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met de voorzitter van de Nederlandse Dopingautoriteit Herman Ram over:Het Nederlandse antidopingbeleid: hoe werken de controles?INLEIDING:Afgaande op de cijfers beoefenen de Nederlandse atleten hun sport nagenoeg brandschoon. Slechts sporadisch valt een onwetende amateur of de keeper van Ajax door de mand. Maar hoe werken de huidige controles en worden onze sporters wel goed genoeg gecontroleerd? In aflevering 47 van de Slimmer Presteren Podcast -en nummer 5 in de Doping Series- praten Gerrit en Jurgen met Herman Ram, voorzitter van de Nederlandse Dopingautoriteit.Wanneer Herman Ram later dit jaar dan écht voor de laatste keer de deur van zijn kantoor achter zich dichttrekt, kan hij terugkijken op een rustige tijd als hoofd van de Dopingautoriteit in ons land. De afgelopen 15 jaar zijn Ram namelijk de dopingschandalen waar bijvoorbeeld zijn collega’s Travis Tygart en Yuri Ganus mee te maken kregen, mooi bespaard gebleven.Oké, in de beginjaren was er nog de groep spijtoptanten uit het wielrennen die hun verhaal aan Ram kwijt wilden, maar verder ging het wat betreft dopinggebruik in ons land hoogstens om een koffertje met urinestalen dat na een schaatswedstrijd verdwenen was of om een turner die niet van de coke kon afblijven.Het levert ons land een mooie lage plek in het landenklassement van WADA wat betreft de dopingstraffen op. Bovenaan in 2018: Rusland met 119 atleten die zich schuldig hebben gemaakt aan een dopingvergrijp. Op plek twee India met 105 gestrafte atleten, gevolgd door Italië met 95 dopingstraffen. Heel ver verwijderd van de top tien is Nederland te vinden met zo’n 15 atleten die een straf moeten uitzitten omdat ze de dopingregels overtreden hebben. Het komt overeen met een halve procent van de circa 3000 controles die de Dopingautoriteit jaarlijks uitvoert.Nu zeggen deze cijfers zeker niet alles omdat de huidige controles niet afdoende zijn om alle gebruikers van verboden middelen op te sporen. Maar ook wanneer het om de geschatte prevalentie van dopinggebruik gaat, lijken Nederlandse sporters hun sport een stuk schoner te beoefenen dan hun collega’s in het buitenland.Zo gaf in een onderzoek van de Dopingautoriteit van een paar jaar geleden ‘slechts’ 4,2 procent van de ondervraagde statussporters van NOC*NSF aan dat ze middelen van de dopinglijst hadden genomen om hun sportprestatie op te peppen. Het is weliswaar stukken lager dan schattingen bij buitenlandse toernooien maar het geeft ook aan dat er nog altijd Nederlandse sporters rondlopen die buiten schot van de dopingcontroleurs blijven.Neemt Herman Ram dan toch nog te vroeg afscheid?  SHOWNOTES:Vraagtekens bij de huidige controles: https://jurgenvanteeffelen.nl/dopingbestrijding-een-verloren-zaak/Nederlandse amateurs die de dupe zijn van de strenge antidopingregels: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/125373/de-nederlandse-amateursporter-een-makkelijke-dopingprooiGebrek aan wetenschappelijk bewijs in het huidige antidopingbeleid: https://www.playthegame.org/news/news-articles/2019/0564_new-study-points-to-systemic-shortfalls-of-scientific-integrity-in-anti-doping/Boek Herman Ram als spreker: https://www.speakersacademy.com/nl/spreker/herman-ram/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Het grijze gebied van de medische attesten: wat is de rol van de sportarts?

  Luister

  Mar 05 2021

  Dit is de 46e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De vierde van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met sportarts Guido Vroemen over:Het grijze gebied van de medische attesten: wat is de rol van de sportarts?INLEIDING:Sommige atleten hebben geneesmiddelen nodig om te kunnen functioneren. Met een goedgekeurde dispensatie van de dopingautoriteiten mogen zij middelen die op de dopinglijst staan, gewoon gebruiken. Maar het verleden in de sport laat zien dat misbruik op de loer ligt. Is een atleet die medicijnen nodig heeft eigenlijk wel geschikt om topsport te bedrijven?De Slimmer Presteren Podcast gaat hierover in de 46e aflevering (tevens de vierde van de ‘Doping Specials’) in gesprek met sportarts en topcoach Guido Vroemen.Stiekem aan de doping met een briefje van de dokter?Waren die geniepige atleten toch weer op slinkse wijze aan hun doping gekomen. Het was de eerste reactie van een aantal sportfans toen de Russische hackersgroep Fancy Bears een paar jaar geleden medische informatie uit de database van het wereldantidopingagentschap WADA had gevist.Want wat bleek: er waren atleten die toestemming hadden om hun sport te beoefenen mét middelen die op de dopinglijst stonden. En het waren niet de minste sporters die dit deden: onder andere Serena Williams, Chris Froome, Simone Biles en Bradley Wiggins kwamen in de gehackte documenten als ‘patient’ naar voren.Zij hadden allen een zogeheten Therapeutic Use Exemption (TUE, een medisch attest) gekregen van de dopingautoriteiten. Een goedkeuring om een ‘verboden middel’ te nemen dus. En die goedkeuring was er gekomen op inspraak van een of meerdere artsen, die beoordeeld hadden dat de atleten zonder het betreffende middel dusdanig beperkt werden bij het leveren van hun sportprestatie dat dispensatie noodzakelijk was.Of moet iemand met een medische kwaal ook de top kunnen bereiken?Het is ergens wel logisch want net als ‘gewone’ leken kunnen ook topsporters een ziekte of beperking onder de leden hebben of krijgen. Denk aan diabetes, astma of ADHD. Alleen, was het niet opvallend dat die ene wielrenner precies op het juiste moment in het seizoen een attest voor een corticosteroide had gekregen?En hoe kan het toch dat zoveel schaatsers medicijnen voor hun ademhaling en longen nodig hebben?Hoe moeilijk is het eigenlijk om zo’n attest te krijgen wanneer je als atleet een beperking hebt?En hoe gemakkelijk is het om zo’n attest te krijgen wanneer je eigenlijk helemaal geen beperking hebt?We vragen het in deze 46e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan ‘onze eigen’ sportarts en topcoach Guido Vroemen. SHOWNOTES:Gebruik van astma-middelen in het Nederlandse schaatsen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/118046/Misbruik van cortisonen in het wielrennen: https://jurgenvanteeffelen.nl/glucocorticoiden-in-het-wielerpeloton/Het aantal toegekende dispensaties voor gebruik van een geneesmiddel dat op de dopinglijst staat in Nederland: https://jaarverslag.dopingautoriteit.nl/2019/nl/medische-dispensaties —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=0dW_fzIbETs[/embed]...more

  Link Aflevering

• Sleutelen aan de sporter van de toekomst: waar ligt de grens?

  Luister

  Feb 26 2021

  Dit is de 45e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De tweede van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met biohacker Peter Joosten over:Sleutelen aan de sporter van de toekomst: waar ligt de grens?INLEIDING:Doping in de sport lijkt niet uit te bannen. Een atleet die zich wil onderscheiden zal altijd blijven speuren naar nieuwe hulpmiddelen. Lukt het niet met medicijnen, dan zijn er technologische snufjes of is misschien genetische manipulatie al een optie? Samen met hun gast Peter Joosten, biohacker en auteur van het boek ‘Supermens’ werpt de Slimmer Presteren Podcast in aflevering 45 -en deel 3 van de Doping Series- een blik in de toekomst van topsport.Protheses als ultieme mensverbetering?Helaas pindakaas voor Blake Leeper. De Amerikaanse atleet was van plan om bij de Olympische Spelen in Tokio deze zomer te schitteren, maar hij mag niet meedoen. Hij loopt met te lange benen, zo oordeelde het internationale sporttribunaal CAS eind vorig jaar. Leeper is zonder onderbenen geboren maar kan met zijn protheses behoorlijk goed uit de voeten, zo laat zijn wereldrecord op de 400 meter van 44 seconden, dat hij in 2018 liep, zien.Leeper loste daarmee Oscar Pistorius, de Zuid-Afrikaanse ‘Blade Runner’ af. Maar die mocht zich in 2012 nog wél meten met de valide sporters tijdens de Olympische Spelen; waarom staat Leeper dan niet aan de start in Tokio?Leeper heeft oneerlijk voordeel van zijn lange blades, zo is het verhaal inmiddels. Na de Spelen in 2012 werden de regels aangepast en zodoende is Pistorius de eerste en waarschijnlijk ook de enige atleet die én in eenzelfde jaar aan de Olympische en de Paralympische Spelen heeft meegedaan. Blades worden daarmee als oneerlijke technologische ‘doping’ beschouwd.Waar ligt de grens tussen mens en machine?Het roept wel de vraag op waar dan de grens precies ligt, want de ‘superspringveerschoenen’ die Nike de afgelopen jaren op de markt bracht, zijn vorig jaar door de wereldatletiekbond gewoon goedgekeurd. Maar dat ze zeker wel de loopprestatie bevorderen, dat laten de supersnelle tijden op de marathon en een aantal wetenschappelijke studies inmiddels zien. Opvallend hierbij is dat de winst die de schoenen geven, vaak groter is dan de verbetering die de meeste middelen op de huidige dopinglijst weten te bewerkstelligen.Hoe ver gaan we in de toekomst van de topsport?Terwijl het bij de schoenen nog een ‘onschuldige’ innovatie in het materiaal betreft, gaan andere technologische vernieuwingen van de afgelopen jaren al een stuk verder in hun poging om het leven van mensen te verbeteren. Wat te denken van implantaten en genetische manipulatie of van hersen-computer interfaces en geprinte nieuwe organen? Moeten we deze innovaties omarmen of met scepsis bekijken? Gaan zij ook een rol spelen in de verbetering van topsportprestaties of moeten ze acuut op de dopinglijst gezet worden?Aflevering 45 van de Slimmer Presteren Podcast neemt je mee in de toekomst van de Supermens! SHOWNOTES:Sportdoping in 2030: https://www.sportknowhowxl.nl/achtergronden/sporten-en-bewegen-in-2030/item/120565/sportdoping-in-2030 Website Peter Joosten: https://www.peterjoosten.net/ Het boek "De Wielermaffia": https://www.deslegte.com/de-wielermaffia-315391/ Film Limitless: https://nl.wikipedia.org/wiki/Limitless  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=n2htUWL2k8Q[/embed]...more

  Link Aflevering

• De dopinglijst en de knelpunten van het huidige anti-dopingbeleid

  Luister

  Feb 19 2021

  Dit is de 44e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De tweede van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met dopingexpert Douwe de Boer over:De dopinglijst en de knelpunten van het huidige anti-dopingbeleidINLEIDING:De dopinglijst kent meer dan 300 middelen. Of je van allemaal harder gaat lopen of fietsen, is onzeker maar ze moeten wel netjes opgespoord worden in het lab. Kan de lijst niet korter en zijn de analyses goed genoeg? In deze aflevering van de ‘Doping Specials’ laat dopingexpert Douwe de Boer zijn licht schijnen op het huidige antidopingbeleid.Werkt EPO eigenlijk wel als doping?‘Wat? Heb ik dan een middel genomen waar ik helemaal niet harder van ging fietsen?’ Menig dopingzondaar zal vertwijfeld op het nieuws van de ‘Leidse epo studie’ van een paar jaar geleden hebben gereageerd. De onderzoekers hadden volgens de gouden standaard waarop geneesmiddelen worden getest, ook naar het effect van erytropoëtine (epo in de volksmond) gekeken. Wat bleek: de proefpersonen gingen na een epo kuur helemaal niet sneller de Mont Ventoux op.Nu waren er wel wat kanttekeningen bij het experiment te plaatsen -met name de beperking dat er geen topwielrenners aan meededen- maar de resultaten bevestigden wel het vermoeden dat al langer in de academische wereld bestond: veel middelen die op de dopinglijst staan, zijn mogelijk helemaal niet prestatiebevorderend. Wat staat er op de dopinglijst en waarom?Nu is dit niet het enige criterium dat het wereldantidopingagentschap WADA hanteert voor ‘de lijst’ maar het geeft wel te denken wanneer een atleet betrapt wordt op een minuscule hoeveelheid van een stof waar hij voor zijn sportprestatie helemaal niks aan heeft gehad. Daarnaast: omdat de lijst geen onderscheid maakt tussen verschillende sporten, begaat een schaker die positief getest wordt op een spierversterkend middel eenzelfde dopingovertreding als een rugbyer. In aflevering 44 van de Slimmer Presteren Podcast schuift dopingexpert Douwe de Boer aan. Met hem nemen Gerrit en Jurgen de dopinglijst onder de loep. Waarom is de lijst zoals hij is en hoe goed kunnen de middelen eigenlijk opgespoord worden? SHOWNOTES:De Leidse epo studie: https://jurgenvanteeffelen.nl/epo-effecten-in-profwielrenners-louter-suggestie/ De zaak Contador: https://jurgenvanteeffelen.nl/contador-kon-ik-goed-gebruiken-om-het-probleem-van-besmet-vlees-aan-te-kaarten/ Hoort meldonium wel op de dopinglijst thuis?: https://jurgenvanteeffelen.nl/meldonium-schimmig-stofje-of-wondermiddel/ Leidse review over het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor een prestatiebevorderend effect van de meerderheid van de middelen op de dopinglijst: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30411235/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• De amateursporter: een makkelijke dopingprooi? | Doping Special 1/7

  Luister

  Feb 12 2021

  Dit is de 43e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De eerste van hun serie "Doping Specials". In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De amateursporter: een makkelijke dopingprooi?INLEIDING:Een profvoetballer, en nog wel eentje van Ajax, betrapt op doping…Het nieuws van het verkeerde pilletje van keeper André Onana sloeg vorige week in als een bom. Het was namelijk al weer een tijd geleden dat de topsport in ons land te maken kreeg met een sensationele dopingovertreding. De laatste jaren zijn het namelijk vooral onwetende atleten van de tweede garnituur die tegen de lamp lopen. En die worden daar veel zwaarder voor gestraft dan Onana.De Slimmer Presteren Podcast maakt aan het begin van seizoen 3 een uitstapje naar de duistere kant van de sport: doping. Een fascinerend en controversieel onderwerp volgens Jurgen en Gerrit; want waar ligt de grens tussen slim presteren en dopinggebruik precies?Waarom mag een kopje koffie, waar duidelijk wetenschappelijk bewijs voor is dat het de prestatie opkrikt wél, maar een onschuldig plaspilletje niet? En is die één jaar schorsing voor Onana nou terecht? Wie lopen er in Nederland eigenlijk nog meer tegen de lamp?Doping gebruik in NederlandAfgaande op de laatste jaarcijfers (van 2019) van de Dopingautoriteit beoefent de Nederlandse atleet zijn sport nagenoeg schoon. Van de in totaal ruim drieduizend uitgevoerd controles gingen bij slechts 36 urine- en bloedmonsters -iets meer dan 1 procent- de alarmbellen af.Omdat twee derde van de positieve uitslagen te maken had met een middel waarvoor de sporter een medisch attest had gekregen (ook al zoiets, hoe gemakkelijk is het om een medisch attest te krijgen?), bleef de teller op slechts 15 dopingovertredingen staan.Werken die dopingcontroles wel?Dat de eerste keeper van Ajax dan bij een controle tegen de lamp loopt omdat hij naar eigen de plaspil van zijn vrouw voor een paracetamolletje aanzag, mag zodoende een unicum heten. De huidige dopingcontroles worden vooral ingezet als afschrikmiddel en zijn niet toereikend om het ware gebruik van verboden middelen in de sport op te sporen.Ten eerste wordt geen enkele sporter heel grondig in de gaten gehouden middels de testen. Maar ook in de sporten waarin er wél geregeld controles zijn, is er steeds meer sprake van fine tuning van het gebruik van middelen, zo suggereert onderzoek van Bureau Beke en de VU. Volgens een aantal respondenten wordt ‘bij de topsport op een “wetenschappelijke manier” doping gebruikt’; iemand uit de atletiek verklaart: ‘Er is veel veranderd de laatste tijd. Het testen is beter geworden. Nu zijn het vooral de zielige gevallen, en niet de absolute topsporters, die gepakt worden’.Amateurs die betrapt worden met dopingDie ‘zielige gevallen’ zijn onbekende amateursporters uit vaak niet-Olympische sporten zoals cricket, darts en de onderwatersport. En als het om een wielrenner of atleet gaat, dan zijn het ‘kleine’ sporters als Jordi van Loon en Hinke Schokker, die bij hun eerste dopingcontrole positief testen en vertellen dat ze onvoldoende voorgelicht zijn over de dopingregels. Maar die vervolgens wel keihard getroffen worden door diezelfde regels.De standaardstraf voor een dopingovertreding is inmiddels 4 jaar schorsing; bij onintentioneel gebruik komt men vaak uit op 2 jaar niet-sporten. De betrapten kunnen vaak geen kant uit omdat volgens het dopingreglement iedere atleet zelf verantwoordelijk is voor alles wat in zijn lichaam terecht komt. En in tegenstelling tot het strafrecht waar een verdachte onschuldig is tot het tegendeel bewezen is, werkt dit bij dopingzaken precies andersom.Een mooie serie van 'Doping Specials' op komstIn aflevering 1 (van in totaal 7) van de Doping Series van de Slimmer Presteren Podcast proberen Gerrit en Jurgen aan de hand van de beschikbare cijfers te achterhalen hoe goed het huidige antidopingsysteem eigenlijk werkt. Worden de echte dopingzondaars wel gepakt of zijn het vooral onschuldige amateurs? En lukt het hun om, zoals dat bijvoorbeeld Chris Froome wel lukte, om hun schorsing te ontlopen? SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: De Nederlandse amateursporter: een makkelijker dopingprooi? (SportKnowHowXL, Januari 2021): https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/125373/de-nederlandse-amateursporter-een-makkelijke-dopingprooiVraagtekens bij het huidige antidopingbeleid: https://jurgenvanteeffelen.nl/dopingbestrijding-een-verloren-zaak/Waarom Jurgen niet opkijkt van mogelijk dopinggebruik in het schaatsen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/114714/Over de zaak Hinke Schokker: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/125373/de-nederlandse-amateursporter-een-makkelijke-dopingprooiUitzending van Pointer over de kwetsbaarheid van de Nederlandse amateursporter bij het huidige anti-dopingbeleid: https://pointer.kro-ncrv.nl/veel-sporters-kansloos-in-dopingzaak —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Jaaroverzicht 2020: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar?

  Luister

  Jan 01 2021

  Dit is de 42ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Jaaroverzicht 2020: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar?INLEIDING:En daar is nummer 42. De mannen van de Slimmer Presteren Podcast hebben het geflikt: hun marathon voor dit jaar is voltooid!Wat waren de hoogtepunten en waar hadden ze het zwaar?En…wat gaan ze volgend jaar eigenlijk doen? SHOWNOTES:De afleveringen waar het over hebben onderweg:- Aflevering 1: Vermogensmeter (meeste luisteraars)https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/01-de-vermogensmeter-zorg-of-zegen/- Aflevering 26: pijn challenge (hoogtepunt)https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/pijn-is-fijn-de-melkzuur-mythe-en-de-lactaat-laster/ - Aflevering 14: veganisme (grootste verandering)https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/game-changers-beter-presteren-op-een-vegetarisch-dieet/ - Aflevering 31: powernap (gedragsverandering)https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/slimmer-presteren-door-goed-slapen/  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=uyfEZRovLAo[/embed]...more

  Link Aflevering

• Het gezonde kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?

  Luister

  Dec 25 2020

  Dit is de 41ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Het gezonde kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?INLEIDING:Dat eten belangrijk voor de sportprestatie is, is duidelijk. Maar wat zet je dan op tafel tijdens de feestdagen? Is de traditionele gevulde kalkoen voldoende of horen hier ook aanvullende supplementen bij? Meer weten: schuif dan gezellig aan bij de Kerstbrunch van de mannen van de Slimmer Presteren Podcast.Eten en drinken: het is het meest besproken onderwerp op de sportfora op het internet. De motor in je sportende lijf heeft goede brandstof nodig anders gaat hij sputteren. Maar terwijl je bij het tankstation de overzichtelijke keus hebt tussen diesel en benzine, loopt het aanbod in sportvoeding de spuigaten uit.Speciale drankjes met kekke kleurtjes en allerhande ingrediënten en daarbovenop allerlei pilletjes en poeders die je als aanvullend supplement kunt nemen. Je ziet door de bomen het bos niet meer.Zo ook de Nederlandse topsporter, zo blijkt uit het proefschrift van Floris Wardenaar enkele jaren terug. Wardenaar concludeerde dat zelfs onze sporttoppers minder voedingsstoffen in hun basisvoeding hebben dan wordt aanbevolen. Zij zouden gezonder moeten eten en daarbij kunnen profiteren van extra vitamines uit een potje.Maar let op: dit gaat om topsporters voor wie iedere seconde telt. Geldt dit ook voor de recreatieve sporter, moet die ook gaan shoppen in het uitpuilende rek met voedingssupplementen dat begint met de A van alanine en eindigt met de Z van Zink?In deze speciale Kerstaflevering van de Slimmer Presteren Podcast laat Gerrit Jurgen een feestpakketje met supplementen uitpakken en bespreken zij wat gezonde voeding voor een sporter is en of extra vitaminepilletjes en andere poedertjes hier ook bij horen.Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van coach Guido Vroemen welke extra’s hij zijn atleten voorschotelt.SHOWNOTES:Circulaire sokken van de UHTT: https://rockay.com/about/Het verhaal van Sven Kramer en zijn teveel aan Vitamine B6 inname: https://www.volkskrant.nl/sport/beenblessure-sven-kramer-was-te-wijten-aan-te-veel-vitamine-b6~bba2efd5/Onderzoek Floris Wardenaar naar voeding en supplementen bij Nederlandse topsporters: https://www.han.nl/onderzoek/nieuws/promotie-floris-wardenaar/Sportgericht artikel van Wim Burgerhout over zin en onzin van het gebruik van anti-oxidanten: https://www.researchgate.net/publication/339447010_Oxidatieve_stress_vloek_of_zegen_Deel_3_Zin_en_onzin_van_het_gebruik_van_antioxidanten —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Slimmer presteren volgens succescoach Louis Delahaije

  Luister

  Dec 18 2020

  Dit is de 40ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren volgens succescoach Louis DelahaijeINLEIDING:Hij is de stille kracht achter vele Nederlandse wielersuccessen. Want Louis Delahaije is niet alleen de huidige coach van Annemiek van Vleuten en Marianne Vos, al eerder was hij als trainer en bewegingswetenschapper werkzaam bij de Rabo-Belkin-Lotto-Jumbo-Visma ploeg. Sinds een aantal jaar is Delahaije echter hoofdcoach bij de Nederlandse triatlonbond. Wat doet hij precies en lukt het hem om de triatlon op de Nederlandse sportkaart te zetten? Te gast in aflevering 40 van de Slimmer Presteren Podcast is Louis Delahaije.Toen een jonge Louis Delahaije in 1985 een kijkje nam bij de halve triatlon van Stein besefte de sportieve Limburger die zich destijds nog vooral met hardlopen bezighield, dat hij ook aan zijn zwem- en wielervaardigheden moest werken. Het jaar erop stond Delahaije in een geleend brandweerpak aan de start van zijn eerste triatlon, een 1/3e in Eijsden.De liefde voor deze sport is altijd gebleven. Want hoewel Louis Delahaije vooral bekend staat als wielertrainer, heeft hij inmiddels al ruim 15 jaar ervaring als coach in de triatlon erop zitten. Tussen 1995 en 2000 was de bewegingswetenschapper bondscoach in Nederland om vervolgens voor eenzelfde periode deze taak bij onze oosterburen voort te zetten.Toen hij in 2014 gepolst werd om headcoach bij de Nederlandse triatlonbond te worden, hoefde Delahaije daarom niet lang te twijfelen. Hij bleef nog wel verbonden aan de Jumbo-Visma wielerploeg, maar toen hij zag dat het fundament voor een succesvol team gelegd was, nam hij daar vorig seizoen afscheid.Delahaije wordt geroemd door zijn pupillen maar wat is eigenlijk zijn succesformule? Wat kenmerkt zijn trainingsfilosofie en waar haalt hij zijn wijsheid vandaan? Waarom maakt in zijn optiek een hoogtestage zo’n belangrijk onderdeel van de voorbereiding van een sporter uit?In aflevering 40 van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen met hulp van vele luisteraarsvragen, waaronder die van Annemiek van Vleuten, op zoek naar het geheim van Louis Delahaije. SHOWNOTES:Interview van Annemiek van Vleuten met Louis Delahaije: https://www.knwu.nl/magazine/happy-cyclists-perform-betterInterview met Louis Delahaije in Transition: https://transition.nl/publicatie/coach-van-het-totaalplaatje/Wetenschappelijke twijfels bij de hoogtestage: https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijke-twijfels-bij-de-hoogtestage/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=U_Xajjv5TGk[/embed]...more

  Link Aflevering

• Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?

  Luister

  Dec 11 2020

  Dit is de 39ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:#39 Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?INLEIDING:Buiten adem zijn of te weinig lucht binnen krijgen: tijdens inspanning worden je longen en ademhalingsspieren aan het werk gezet. Hoe belangrijk is een goede ademhaling eigenlijk voor de sportprestatie en helpt een dure ademhalingstrainer hierbij? De Slimmer Presteren Podcast gaat in aflevering 39 op zoek naar antwoorden.Ademen is normaliter niet iets waar je over hoeft na te denken tijdens het sporten. Gaat je schaats-, loop- of fietstempo omhoog, dan gaat ook je ademhalingstempo automatisch omhoog. Tijdens het hardlopen lijkt het ritme van je ademen zelfs perfect in sync te zijn met dat van je stappen; één volledige in- en uit ademhaling op twee volledige loopcycli (vier stappen), hoewel studies ook suggereren dat het in sommige atleten meer in de buurt komt van 2 op 5.Het is niet uniek aan de mens: ook in vogels lijkt de ademhaling gekoppeld aan het klapperen van de vogels, net zoals dat in galopperende paarden gebeurt. Aan de andere kant: er zijn ook studies in hardlopende mensen waar deze verbinding tussen longen en benen veel minder duidelijk gevonden wordt.Maar dat je er niet over hoeft na te denken, wil dat dan ook zeggen dat je ademhalingsspieren altijd sterk en efficiënt genoeg zijn om voldoende zuurstof in je longblaasjes op te nemen en koolstofdioxide uit je lijf af te blazen? Je zou het op grond van het tekstboek fysiologie wel denken.Immers, daarin staat dat in gezonde mensen de ademhalingswegen niet een beperkende schakel zijn voor de maximale zuurstofopname. Zodoende bezitten de longen tijdens maximale inspanning nog steeds een functionele restcapaciteit van rond de 20%. Geen reden om ze te hoeven trainen, zou je denken.Maar wacht even. In Nederland zijn ruim een miljoen mensen met een longziekte en hebben vooral duursporters last van (inspannings)-astma. Puffertjes kunnen hen helpen om genoeg lucht te verplaatsen maar is dit afdoende tijdens zware inspanning?En wat te denken van het alarmerende bericht in de Volkskrant van een maand geleden dat bij 1 op de 10 gezonde mensen het ademcentrum in de hersenstam weleens ontregeld zou kunnen zijn?Zouden deze mensen niet geholpen kunnen worden door extra training, net zoals dat je spieren in de armen en benen kan opbouwen door specifieke kracht- of hoog-intensieve training?In de 39e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zetten Jurgen en Gerrit de studies naar het belang van ademhalingstraining op een rij en doet coach Guido Vroemen tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ uit de doeken waarom hij sommigen van zijn atleten wél een ademhalingstrainer aanraadt (en welke dat dan moet zijn) maar anderen niet. SHOWNOTES:Is onderwatertraining niet net zo goed? https://jurgenvanteeffelen.nl/onderwatertraining-als-voorbereiding-op-hoogte/Waarom astmatische sporters zoveel medailles wegkapen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/118046/Waarom het niet zinvol is om tijdens het hardlopen aan je ademhaling te denken: https://www.outsideonline.com/2359986/dont-think-too-hard-about-your-running-formReview naar de meerwaarde van ademhalingstraining op de sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22836606/Review naar het nut van ademhalingstraining in voorbereiding op een hoogte-expeditie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01970/fullBlogpost Saskia uit den Boogaard (Op weg naar de Marathon): https://www.opwegnaardemarathon.com/index.php/2017/08/30/powerbreathe-en-de-grote-boze-wolf/Facebook Groep Triahtlonliefhebbers: https://www.facebook.com/groups/TriathlonliefhebbersFacebook Groep Rotterdam Marathon Deelnemers: https://www.facebook.com/groups/rotterdammarathondeelnemers/  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Sprinter, allrounder of puncheur: wat voor wielrenner ben jij? Check je Power Speed Profile!

  Luister

  Dec 04 2020

  Dit is de 38ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sprinter, allrounder of puncheur: wat voor wielrenner ben jij? Check je Power Speed Profile!INLEIDING:Wielrennen is veel meer dan een stukje hard kunnen trappen. De koers is grillig: er zijn demarrages, soms gaat het steil bergop en op het eind wacht altijd een stevige sprint. Een renner moet daarom van alle markten thuis zijn. Hoe kom je erachter waar jij goed in bent en hoe train je je zwakke plekken? Aflevering 38 van de Slimmer Presteren Podcast verdiept zich in het vermogensprofiel.Het menselijke lichaam is niet toegerust om zomaar altijd zo snel mogelijk op een fiets vooruit te komen. Én meedoen in een eindsprint én als een Colombiaans berggeitje de flanken van een Alpenreus opfietsen, dat gaat niet samen.Dit heeft vooral te maken met de samenstelling van je spieren: heb je veel witte spiervezels, dan bezit je de machinerie om in korte tijd veel kracht te leveren; bezit je juist veelal rode spiervezels, dan kun je een inspanning juist lang volhouden maar ben je niet zo explosief.Een puncheur zoals Mathieu van der Poel moet het juist van beide type spiervezels hebben. Een uitgekiende mix van wit en rood dus, van kracht en van duur, van anaeroob (zonder zuurstof energie uit suikers kunnen genereren) en van aeroob metabolisme (energie vrijmaken uit de suiker- en vetverbranding mét zuurstof).Een puncheur ben je echter niet zomaar. Het helpt sowieso om het goede genenpakket te hebben want de hoeveelheid wit en rood in je spieren ligt grotendeels bij de geboorte al vast. Vervolgens moeten de vezels goed reageren op de aangeboden trainingsprikkels en in de loop van de tijd steeds sterker en beter worden.Ook hier speelt erfelijkheid een rol. Studies bij tweelingen en families laten zien dat na een trainingsprogramma de toename in kracht of in maximale zuurstofopname veel meer uiteenloopt tussen mensen met een verschillende genetische achtergrond dan tussen naaste gezinsleden.Voor de Slimmer Presteren Podcast wil Jurgen erachter komen wat voor type renner hij is. Een spierbiopt zou hierbij helpen maar hij kiest liever voor een benadering waar geen dikke naalden aan te pas komen: Jurgen gaat een vermogensmeter bij coach Guido Vroemen lenen die hem vervolgens helpt om zijn zogeheten PowerSpeedProfile, dat is ontwikkeld door Marco van Bon en Guido, op te stellen.Wat daar uit is gekomen en hoe zo’n profiel een renner helpt om effectiever te trainen hoor je in de 38e aflevering van de podcast. SHOWNOTES:De gratis gave wielren tool waar het allemaal omdraait: http://powerspeedprofile.com/ Waarom explosiviteit en duurvermogen elkaar vaak in de weg zitten: https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-nodig-om-knetterhard-op-de-1500-meter-en-de-10-kilometer-te-lopen/ Kan een vermogenspaspoort ingezet worden om dubieuze prestaties te verklaren?: https://jurgenvanteeffelen.nl/een-verplicht-vermogenspaspoort-voor-een-schone-wielersport/ Onderzoek van Teun van Erp bij Team Sunweb naar belang van vermogensdata: https://jurgenvanteeffelen.nl/belasting-intensiteit-en-prestatie-in-het-profwielrennen/ Uitleg over het Power speed profile (deel 1) in Sportgericht: https://www.researchgate.net/publication/329389879_Power_Speed_Profile_Performance_model_for_road_cycling_1 Uitleg over het Power speed profile (deel 2) in Sportgericht: https://www.researchgate.net/publication/330441547_Power_Speed_Profile_Performance_model_for_road_cycling_2 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=G3BOB6kel4g[/embed]...more

  Link Aflevering

• Nieuwe hardloopschoenen: wat valt er nog te winnen? Met Wouter Hoogkamer

  Luister

  Nov 27 2020

  Dit is de 37ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Nieuwe hardloopschoenen: wat valt er nog te winnen? Met Wouter Hoogkamer, de Nike +4% wetenschapperINLEIDING:Met de nieuwe generatie hardloopschoenen zette Nike de afgelopen jaren de marathonwereld totaal op zijn kop. Waar is nu nog de meeste winst te halen op de marathon? De Slimmer Presteren Podcast spreekt met Wouter Hoogkamer, de bewegingswetenschapper die als eerste de Vaporfly testte in het laboratorium. Hij heeft een primeur in deze aflevering!Het is zes jaar terug dat Wouter Hoogkamer van zijn toenmalige begeleider Rodger Kram een paar witte sportschoenen in zijn handen gedrukt krijgt. Het is het prototype van het nieuwe schoeisel dat Nike in het kader van hun ambitieuze ‘sub 2 project’ heeft ontwikkeld. Zo op het eerste oog zijn het doodnormale sportschoenen, wit met een donkerblauwe swoosh, het kenmerkende Nike logo, aan de zijkant.Alleen de zool, die is opvallend dik. Nike heeft Kram die, behalve dat hij aan het hoofd van het ‘Locomotion Lab’ van de universiteit van Colorado in Boulder staat, ook adviseur voor het Amerikaanse concern is, gevraagd om de schoen in zijn laboratorium te testen. Het lijkt Kram een mooie klus voor Hoogkamer die dat jaar als post-doc bij hem begonnen is. De Nederlander gaat ermee aan de slag.Wanneer de studie twee jaar later, in het najaar van 2017, gepubliceerd wordt, geven de resultaten het langverwachte antwoord op de vraag die dan al een tijdje in de hardloopwereld gonst: wat is er zo speciaal aan de schoenen waar zoveel Nike lopers tegenwoordig hun successen op behalen?Het podium van de Olympische marathon in Rio in 2016 was geheel gevuld met lopers met de nieuwe Nikes aan hun voeten en ook de recente winnaars van de grote marathons vallen op door hun schoeisel met die dikke zolen. Nike heeft de schoenen de naam Vaporfly gegeven en ze van kekke zomerse kleurtjes voorzien. Maar het zijn verder gewoon dezelfde schoenen die Hoogkamer heeft onderzocht.Zijn resultaten geven aan dat de Nikes inderdaad baanbrekend zijn. Want waar in vorige studies toevoegingen aan schoenzolen hoogstens een marginaal energetische voordeel lieten zien, blijkt het zuurstofverbruik op de Vaporfly gemiddeld 4% lager te zijn ten opzichte van andere schoenen die in eerder onderzoek al als ‘zuinig’ uit de bus kwamen. Prompt wordt aan de naam Vaporfly ‘4%’ toegevoegd. Met dank aan Wouter Hoogkamer en collega’s.In de 37e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast praten Gerrit en Jurgen met Hoogkamer over het geheim van de Nike schoenen en of andere fabrikanten inmiddels ook met baanbrekende vernieuwingen zijn gekomen. Hoe ziet volgens Hoogkamer de toekomst van het hardlopen eruit?SHOWNOTES:Hét artikel van Hoogkamer waardoor Nike het aandurfde om ‘4%’ op de Vaporfly te plakken: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0811-2 Hoogkamers artikel uit 2017 waarin hij aangaf dat de twee uurs grens op de marathon toen al voor het grijpen lag: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0708-0 Studie waaruit blijkt dat loopefficiëntie niet simpel op te pikken is uit iemands loopstijl: https://www.outsideonline.com/2417086/runners-efficiency-coaches-study Verschil in pasfrequentie tussen onervaren en ervaren lopers: https://sportgericht.nl/site/assets/files/1177/sg3_deruiter.pdf —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=cxQAltBbPg8[/embed]...more

  Link Aflevering

• Sportkleding: welke invloed heeft de kleur van je schoenen of je shirt op de prestatie

  Luister

  Nov 20 2020

  Dit is de 36ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sportkleding: welke invloed heeft de kleur van je schoenen of je shirt op de prestatieINLEIDING:Kans op buien met af en toe een zonnetje bij zo’n 12 graden. Het is best ingewikkeld om uit te zoeken in welke kleding en op welke schoenen een atleet goed presteert. Daarbij gaat het tegenwoordig niet alleen om het aantal laagjes en het materiaal: ook de kleur van het shirt en de schoenen spelen een rol. Of is dit klinkklare onzin?Julien Alaphilippe was in de Ronde van Vlaanderen nog maar net tegen een stilstaande motor gebotst of de wielervolgers wisten op de sociale media al de oorzaak van de onfortuinlijke val te duiden: ‘Ah, dit is de vloek van de regenboogtrui, hier is geen andere verklaring mogelijk’. Terwijl de Franse wereldkampioen door de val zijn hand brak, had twee maanden eerder Annemiek van Vleuten in de regenboogtrui haar pols tijdens een val in de Giro Rosa gebroken.Een paar weken voor zijn val had Alaphilippe al opzichtig gefaald toen hij in de finale van Luik-Bastenaken-Luik zijn armen te vroeg in de lucht gooide en alsnog op de meet door Primož Roglič werd geklopt. Het beeld van Alaphilippe die trots als een pauw al ruim voor de finish zijn regenboogtrui toont door met de armen wijd rechtop op zijn fiets te gaan zitten, wordt die avond uitentreuren herhaald. Hoe kan zoiets sufs gebeuren?Suf is het zeker maar het is wel klein bier vergeleken met wat eerdere renners met de regenboogtrui om hun lijf op de fiets meemaakten. Tom Simpson brak zijn been tijdens het skiën en reed daardoor amper wedstrijden op de fiets in zijn kampioensjaar. In 1971 knalde de Belgische wereldkampioen Monseré op een auto en was op slag dood. Tien jaar later werd een andere Belg, Freddy Maertens, de beste van de wereld maar reed vervolgens geen deuk meer in een pakje boter.De Ier Stephen Roche had het hele seizoen in zijn regenboogtrui last van een knieblessure, Oscar Freire van een steenpuist, Rudy Dhaenens kreeg hartproblemen en Laurent Brochard raakte aan de dope. De regenboogtrui, die leek wel vervloekt.Het leed trok in ieder geval de aandacht van de Zwitserse wetenschapper Thomas Perneger. Die besloot eens goed uit te pluizen of het over de schouders trekken van de regenboogtrui écht gepaard gaat met pech of in ieder geval een mindere prestatie op de fiets. Het was geen vreemde gedachte: al eerder analyseerden wetenschappers of de kleur van het shirt in het voetbal iets voor de prestatie op het veld uitmaakte.In aflevering 36 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de uitkomsten van deze en andere studies en gaan zij tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ in op de juiste kledingkeus tijdens de wedstrijd. Want of het nu gaat om kleur, stroomlijn of het materiaal: iedere sporter blijkt zo zijn voorkeuren te hebben, maar maakt ook weleens een verkeerde keus. SHOWNOTES:De studie naar ‘de vloek van de regenboogtrui’ uit 2015: https://www.bmj.com/content/351/bmj.h6304De witte broek van Mathieu van der Poel. Koel of Cool? https://jurgenvanteeffelen.nl/de-broek-van-van-der-poel-cool-of-koel/Engelse studie naar het succes van een rood shirt in het voetbal: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640410701736244?src=recsysRode Sneakers study in Journal of Consumer Research: https://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=45809 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Het raadsel van spierkramp: is augurkensap een oplossing?

  Luister

  Nov 13 2020

  Dit is de 35ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Het raadsel van spierkramp: is augurkensap een oplossing?INLEIDING:Auw! Het is het horrorscenario van elke atleet: ga je voor een toptijd, krijg je pats boem kramp in je kuit of in je hamstring. Is het de hitte en heb je te weinig gedronken misschien? Wat is eigenlijk de oorzaak van spierkramp? En kun je het vermijden? In aflevering 35 proberen de mannen van de Slimmer Presteren Podcast het mysterie van die ellendige kramp te doorgronden.De 221 meter hoge Hooverdam wordt gezien als een van de grootste bouwwerken van de 20e eeuw. In de enorme dam die midden in de kolkende Colorado rivier gebouwd is, zit 6 miljoen ton beton. Duizenden arbeiders hebben er tussen 1930 en 1936 aan gewerkt; het ging gepaard met bloed, zweet en tranen, zo vermelden de geschiedenisboeken.Dat zweet kan wel kloppen: onderzoek bij een groep arbeiders wees uit dat ze behoorlijk uitgedroogd waren en dat ook de concentratie van de elektrolyten natrium en chloride in hun bloed verlaagd was. Daarbij klaagden de arbeiders veelal over kramp in hun armen en benen. De onderzoekers besloten om een aantal van hen extra water en tabletten met natriumchloride (keukenzout) te geven. Het bood soelaas: de arbeiders voelden zich stukken beter en klaagden over minder kramp.Een eeuw later wordt een tekort aan elektrolyten vaak nog steeds genoemd als de belangrijkste oorzaak voor kramp tijdens het sporten. Echter, wanneer na afloop van een marathon of Ironman de samenstelling van het bloed van de deelnemers die klagen over kramp vergeleken wordt met het bloed van atleten die geen kramp hebben gekregen, blijkt er weinig verschil in concentratie van natrium, kalium, chloride, calcium of magnesium. Ook is er in studies waar kramp experimenteel wordt opgewekt door kleine spiergroepen lange tijd elektrisch te stimuleren, geen nadelige invloed van een tekort aan vocht gevonden.Het roept de vraag op of kramp überhaupt wel het gevolg is van dehydratatie en een tekort aan elektrolyten. Is er misschien iets anders aan de hand waardoor we kramp krijgen en wat kan eigenlijk verklaren dat augurkensap de experimenteel opgewekte spierkramp doet verdwijnen?In aflevering 35 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de laatste inzichten over spierkramp. Tijdens het wekelijkse ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van coach Guido Vroemen of hij nog een gouden tip heeft om kramp tijdens het sporten te vermijden of snel kwijt te raken. SHOWNOTES:Groot overzichtsartikel over oorzaken en behandeling kramp uit 2019: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6901412/Alex Hutchinson over Spaanse studie die suggereert dat krachttraining beter helpt tegen kramp dan een elektrolytendrankje: https://www.outsideonline.com/2416514/muscle-cramps-research-2020De website van HotShot, het anti-krampdrankje (aldus de makers): https://teamhotshot.com/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=LLyTlek2AWE[/embed]...more

  Link Aflevering

• Sporten in de natuur: wat is de meerwaarde?

  Luister

  Nov 06 2020

  Dit is de 34ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sporten in de natuur: wat is de meerwaarde?INLEIDING:Dat bewegen gezond is, zal bekend zijn. Net zoals dat een wandeling in de natuur je goed doet. Maar kan de natuur het gezonde effect van sporten eigenlijk ook versterken en levert een uurtje bewegen in het groen inderdaad meer op dan een uurtje in de sportschool? Het zijn vragen die centraal staan in de 34e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.Begin jaren ’80 kreeg de Amerikaan gezondheidsonderzoeker Roger Ulrich toestemming om in een ziekenhuis in de buurt van Philadelphia een stapel patiëntendossiers door te spitten. Ulrich richtte zich daarbij op de galblaasoperatie. Hoeveel dagen duurde het voordat mensen hiervan herstelden, hoeveel pijnstillers hadden ze daarbij nodig en had de verpleging nog bijzonderheden opgemerkt? Dat hier behoorlijke verschillen in waren, was geen verrassing.Ulrich was echter benieuwd of het er mee te maken had in welke kamer een patiënt had gelegen en dan vooral wat het uitzicht vanuit het ziekenhuisbed was geweest. Na grondige analyse van bijna vijftig patiënten trok Ulrich zijn op dat moment baanbrekende conclusie dat het blikveld wel degelijk een verschil maakte voor het herstel na een operatie. Keken de patiënten namelijk uit op een landelijke omgeving, dan konden zij een stuk eerder naar huis dan wanneer ze uitzicht op een blinde muur hadden.Dat de natuur ons welbevinden bevordert blijkt inmiddels uit tal van andere studies. Mensen die dichtbij de natuur wonen, hebben minder ziekten en leven langer, ze voelen zich beter en hebben minder last van depressies. Bovendien nodigt de natuur mensen uit om erop uit te trekken.Maar of daarmee bewezen is dat sporten in de natuur méér oplevert dan je uitsloven in de sportschool is nog niet direct een uitgemaakte zaak. Vergeet daarbij ook niet dat hardlopen bij tropische temperaturen voor de meesten geen lolletje is en een rondje fietsen tijdens het pollenseizoen voor een atleet met hooikoorts een ware hel kan zijn.In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen op zoek naar het wetenschappelijke bewijs dat sporten in de natuur extra gezond is en horen zij tijdens het vaste rondje ‘Zoomen met Vroemen’ of het coach Guido Vroemen eigenlijk uitmaakt waar zijn atleten precies trainen. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: Groen Sporten, verschenen in de Stichtse Courant / De Kaap (nov 2017): https://jurgenvanteeffelen.nl/groen-sporten/ De website van Stichting Green Race: http://greenrace.nl/Reportage over de Devil’s Trail 2017: https://utrechtsesportkrant.nl/rennen-met-de-duivel/De vlog van Gerrit over zijn deelname aan de Devil's Trail in 2018: https://www.youtube.com/watch?v=bXk1kTIXHh0 Overzichtsartikel van alle studies waarin sportbeleving binnen en buiten met elkaar zijn vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/Website van Agnes van den Berg, hoogleraar natuurbeleving: http://www.agnesvandenberg.nl/Toenemende invloed van klimaatverandering op wielerwedstrijden: https://www.velonews.com/culture/the-outer-line-climate-change-and-endurance-sports/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Sporten na corona: kan dat zomaar?

  Luister

  Oct 30 2020

  Dit is de 33ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sporten na corona: kan dat zomaar?INLEIDING:Het COVID-19 virus tast niet alleen de luchtwegen en longen aan, maar kan ook je hersenen, hart en andere organen een opdoffer geven. Wanneer mag je eigenlijk weer sporten na een infectie en waar moet je dan rekening mee houden? We bespreken het in aflevering 33 van de Slimmer Presteren Podcast.Voor de WK mountainbike begin oktober was Anne Terpstra, een pupil van Guido Vroemen, volop in het sportnieuws. Niet zozeer omdat ze kanshebster op een podiumplaats was, maar vooral omdat ze überhaupt aan de start verscheen. Terpstra had namelijk in maart het coronavirus opgelopen, tijdens een trainingskamp in Zuid-Afrika. De covid-infectie had duidelijk zijn weerslag op de conditie van Terpstra. Ze was snel buiten adem en had geen fut om te fietsen. En deze klachten hielden veel langer aan dan bij een normaal griepje, zoveel werd Terpstra en coach Vroemen ook snel duidelijk.Het zijn verhalen die steeds vaker te horen zijn, niet alleen van een aantal topsporters maar meer nog van recreatieve atleten. Langdurige klachten na een corona-infectie, vooral vermoeidheid. Probeer dan maar eens in beweging te komen. ‘Long Covid’ is de term die wetenschappers eraan geven. Weken, nee maanden nog naweeën van het virus, waar het lichaam maar niet van af weet te komen. Ook wordt duidelijk dat het virus niet alleen de ademhalingswegen en longen als schuilplek opzoekt maar zich ook op andere plekken in het lichaam, zoals in de hersenen en het hart, nestelt. Is het dan eigenlijk wel verstandig om weer te gaan sporten?Het is de centrale vraag in de 33e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. We horen van een sportieve veertiger hoe het lijf na een corona-infectie zich verzet tegen elke vorm van inspanning en bellen met sportarts Kasper Janssen over de effecten van het virus op de hartspier en andere organen en wat je daar als sporter nou mee aan moet. Tijdens het wekelijkse ‘Zoomen met Vroemen’ horen we van coach en sportarts Guido Vroemen hoe hij ervoor wist te zorgen dat Anne Terpstra na een tijdje toch weer voluit op de mountainbike kon gaan.SHOWNOTES:Maximale zuurstofopname bij Zwitserse rekruten en effect corona hierop: https://www.eurosurveillance.org/content/10.2807/1560-7917.ES.2020.25.36.2001542Sportgeneeskunde advies ‘Herstel fysieke fitheid na COVID-19’: https://www.sportgeneeskunde.com/files/bestanden/VSG/Sportgeneeskunde%20Advies%20Nazorg%20covid%20versie%201.0.pdfAdvies van de NL Sportcardiologen: https://link.springer.com/article/10.1007/s12471-020-01469-z  —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Het sterke sportgeslacht: aandacht voor de vrouwen

  Luister

  Oct 23 2020

  Dit is de 32ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Het sterke sportgeslacht: aandacht voor de vrouwenINLEIDING:Hoewel in ons land de vrouwen de meeste successen op internationale toernooien behalen, krijgen de mannelijke sporters veruit de meeste aandacht. Waar komen de fysiologische man-vrouw verschillen tijdens inspanning vandaan? Op welk gebied kunnen de mannen zeker nog wat leren van de vrouwen?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Waar blijven de vrouwen toch?" op de website van Jurgen: https://jurgenvanteeffelen.nl/waar-blijven-de-vrouwen-toch/ Waarom de profwielrensters wel wat meer kilometers mogen fietsen (of de mannen minder): https://jurgenvanteeffelen.nl/waarom-de-vrouwen-best-wat-meer-kilometers-mogen-fietsen-op-het-wk-of-de-mannen-minder/ De steeds kleiner wordende verschillen tussen mannen en vrouwen tijdens ultramarathons en Ironmans: https://www.220triathlon.com/training/women/are-women-the-stronger-sex/ Alle cijfers over ultraloop wedstrijden op een rij: https://runrepeat.com/state-of-ultra-running De rol van testosteron bij de sportprestatie en de casus Caster Semenya: https://jurgenvanteeffelen.nl/m-v-in-de-atletiek-een-kwestie-van-testosteronwaarden/ Ross Tuckers artikelenserie over man-vrouw verschillen in de atletiek: https://sportsscientists.com/2007/10/introducing-an-upcoming-series-on-women-vs-men-in-the-marathon-4-part-series/ Alles over Semenya, testosteron en intersekse sporters: https://sportsscientists.com/thread/caster-semenya/ Het aangrijpende verhaal van Annet Negesa die zich op voorspraak van de internationale atletiekbond liet opereren: https://www.nytimes.com/2019/12/16/sports/intersex-runner-surgery-track-and-field.html Puck Moonen op Instagram: https://www.instagram.com/puckmoonen/  Filmpje n.a.v. de vraag van luisteraar Rene de Lange of Tom Dumoulin ook aan zijn core stability werkt: https://www.youtube.com/watch?v=Qef6G6f7lZI&list=PLuK4LAcQonrJnRBqwN-plBxFDcFyYj47_ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Slimmer presteren door goed slapen

  Luister

  Oct 16 2020

  Dit is de 31ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door goed slapenINLEIDING:‘De Tour win je in bed’, aldus Joop Zoetemelk. De voormalig renner zag het belang van voldoende slaap voor een goede sportprestatie al in. Maar wat als je een slechte slaper bent of dat de spanningen voor een wedstrijd je uit je slaap houden, wat moet je dan? We vragen het aan onze ‘Special Guest’, sportarts en slaapdeskundige, Kasper Janssen.Toen wij in aflevering 2 van de podcast -die over optimaal herstellen na het sporten ging- het boek ‘Good to Go’ van de Amerikaanse wetenschapsjournaliste Christie Aschwanden bespraken, kwam het al als beste herstelmiddel voor een atleet naar voren: voldoende slaap.Want ja, allemaal leuk en aardig die fancy drankjes en gadgets die er op de markt zijn en pretenderen dat je hiermee sneller bijkomt na een training, wie het moet doen met te weinig slaapuren of bewust wordt gewekt terwijl hij net aan het tukken is, zal dit uiteindelijk merken in zijn sportprestatie. Die gaat namelijk achteruit.Zo ook Kasper Janssen, die als roeier tijdens zijn drukke co-schappen te maken kreeg met korte en doorwaakte nachten, en op zoek ging naar manieren om zijn slaapgedrag te verbeteren. Hij dook in de wetenschappelijke studies naar het effect van slaap op de sportprestatie en ziehier: basketballers scoren meer, tennissers serveren nauwkeuriger, studenten sprinter snellers en netbalspelers springen hoger wanneer ze aan hun benodigde hoeveelheid slaap zijn gekomen.Dat laatste is zelfs lastig voor Nederlandse topsporters blijkt uit onderzoek van de Radboud Universiteit, waar 42% werd gekarakteriseerd als ‘matige slaper’. Maar er zijn uitzonderingen: Epke Zonderland en Pieter van den Hoogenband bijvoorbeeld, die beiden gretig gebruik maken van een powernap in de voorbereiding op een belangrijke training of wedstrijd. Janssen gebruikte deze kennis tijdens het schrijven van zijn boek ‘De Powernap paradox – hoe een simpel dutje je beter laat presteren’.In de 31e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen met 'slaap dokter' Kasper Janssen het belang van slaap op de sportprestatie en wat een powernap daaraan bij kan dragen. Zijn er andere slimme manieren, trucs, apps of speciale middeltjes op de markt om de slaapkwaliteit te verbeteren? En is een slaapcoach, zoals de wielerploeg van Sky een paar jaar geleden in zijn gelederen had, inmiddels een must voor iedere topsporter? SHOWNOTES:De website van Kasper Janssen en [email protected]: https://www.napatwork.nl/Het boek ‘de Powernapparadox’: http://www.powernapparadox.nl/Het slaapprotocol van de Skyploeg tijdens de Tour van 2018: https://www.volkskrant.nl/sport/de-tour-win-je-in-bed-met-tape-over-het-standby-knopje-van-de-tv~bd7bbfdd/Onderzoek van de Radboud universiteit naar het slaapgedrag van Nederlandse topsporters: https://sportgericht.nl/site/assets/files/1232/sg_2016_3_06_11_nieuwenhuys.pdfHoofdband van Philips om slaap te stimuleren (in 2021 verwacht): https://www.philips.nl/c-e/hs/sleep-solutions/smartsleep-headband.html —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Innovaties in het wielrennen: zijn ze allemaal zo nuttig?

  Luister

  Oct 09 2020

  Dit is de 30ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Innovaties in het wielrennen: zijn ze allemaal zo nuttig?INLEIDING:De Tour en het WK zijn net voorbij en nu zitten we alweer midden in de Giro en de ‘voorjaarsklassiekers’. Het is eindelijk weer koers! Opvallend is dat het peloton ieder jaar weer een stukje harder lijkt te gaan. In hoeverre hebben innovaties als windtunnels, voedingsapps, hoogtestages en ketonen hieraan bijgedragen? En wat heeft de amateurfietser eigenlijk aan al die nieuwe ontwikkelingen? Je hoort het in de 30e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.Toen Primoz Roglic op 19 september 2020 ontredderd op de top van La Planche des Belles Filles neerzeeg vanwege het verlies van de gele trui aan zijn landgenoot Tadej Pogacar, gingen onherroepelijk de herinneringen van veel wielerliefhebbers terug naar 23 juli 1989. Even hulpeloos als Roglic ruim dertig jaar later lag die dag Laurent Fignon, de Fransman met de kenmerkende studentenbril en blonde paardenstaart, uitgeput op het asfalt van de Champs-Élysées. Weg was de gele trui en de Tourwinst: Fignon had 8 seconden te lang over de afsluitende tijdrit van Versailles naar hartje Parijs gedaan.Greg Lemond nam in 1989 de hoogste trede van het Tourpodium in. Waar de Amerikaan op de afsluitende dag zijn ‘buitenaardse’ snelheid van gemiddeld 54 en een halve kilometer per uur vandaan had getoverd, was toen nog grotendeels gissen. Dat is tegenwoordig wel anders. Een goede stroomlijn op de fiets tijdens een tijdrit is een basisvoorwaarde voor een renner die hoog wil eindigen in het klassement. Het revolutionaire triatlonstuur en de Calimero-helm waar Lemond destijds mee op de proppen kwam, bleken dan ook blijvende innovaties in de wielersport. Om kleine procentjes winst te halen, laten ploegen tegenwoordig hun fietsen, helmen en kleding doormeten in de windtunnel waar ook de renners zelf opgevouwen op hun tijdritfiets de koude luchtstromen moeten doorstaan.En aerodynamica is nog maar één aspect waar een wielerteam veel aandacht, tijd en geld aan besteed. Uitgekiende trainingsschema’s, gebalanceerde voedingsstrategieën al dan niet met ketonen op het menu, trainingskampen in de bergen: het heeft er alle schijn van dat wetenschappelijke kennis op alle fronten toegepast wordt in het moderne wielrennen. Maar is dit ook zo en wat is het bewijs dat deze innovaties de fietsprestatie echt helpen?In de 30e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast nemen Gerrit en Jurgen de vernieuwingen in de wielersport van de laatste jaren onder de loep en tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij coach Guido Vroemen uit over de laatste foefjes op het gebied van de aerodynamica. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: Placebo als Wondermiddel in het huidige wielrennen (verschenen op CyclingOpinions.nl): https://jurgenvanteeffelen.nl/placebo-wondermiddel-in-het-huidige-wielrennen/ Wat maakt Pogacar zo goed (volgens zijn coach)?: https://www.velonews.com/events/tour-de-france/pogacars-coach-on-tour-de-france-preparations-he-was-so-fit-in-may-i-told-him-to-have-a-week-off/Tweet van Jonathan Vaughters over Uran zonder fietscomputer: https://twitter.com/Vaughters/status/1305170958249066496 Netflix documentaire ‘El Dia Menos Pensado’ over Movistar: https://indekopgroep.nl/netflix-documentaire-movistar/De wattages van Tom Dumoulin in zijn Sunweb tijd: https://jurgenvanteeffelen.nl/tom-dumoulin-de-man-van-59-watt-per-kilo-bergop/Een vermogenspaspoort als hulpmiddel voor een schone wielersport?: https://jurgenvanteeffelen.nl/een-verplicht-vermogenspaspoort-voor-een-schone-wielersport/Bert Blocken over het belang van de juiste helm: https://www.wielerflits.nl/nieuws/hoogleraar-aerodynamica-wijt-verlies-roglic-deels-aan-tijdritpak-en-helm/Guido Vroemen bij de NOS over de vermogens van Pogacar: https://nos.nl/video/2349336-is-pogacar-met-zijn-waardes-bovenmenselijk-nee-maar-wel-een-toptalent.htmlDe vermogens van Roglic die hij na de Tour (en na de opname van deze Slimmer Presteren aflevering) deelde met Thijs Zonneveld: https://www.ad.nl/tour-de-france/hoe-primoz-roglic-de-tour-kon-verliezen~a6436400/—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast[embed]https://www.youtube.com/watch?v=EzLTOdIIv4s[/embed]...more

  Link Aflevering

• Bietensap als ‘toverdrank’: zinvolle aanvulling op het dieet voor sporters?

  Luister

  Oct 02 2020

  Dit is de 29ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Bietensap als ‘toverdrank’: zinvolle aanvulling op het dieet voor sporters?INLEIDING:Tijdens de Olympische Spelen in Londen in 2012 stonden verdacht veel atleten met paars uitgeslagen lippen en een donkerrode gloed op hun tanden aan de start: bietensap maakte zijn intrede in de sportwereld. Tien jaar later prijzen fabrikanten van voedingssupplementen het paarse goedje nog altijd aan als ondersteuning van de sportieve prestaties. Waarom eigenlijk?Het zijn niet zozeer de vitaminen of het ijzer in de biet die de sportprestatie omhoog stuwen. Nitraat is namelijk het bestanddeel van de biet waar magische krachten aan toegeschreven worden.In 2007 publiceerden Zweedse wetenschappers voor het eerst dat nitraat gunstige effecten op de sportprestatie heeft. Ze lieten een klein groepje van negen jonge mannen fietsen op een hometrainer en gaven ze een sapkuurtje van drie dagen. De ene keer zat er nitraat in het drankje, de andere keer was het water maar dan wel met dezelfde smaak, kleur en geur als het nitraatsapje. Tot hun eigen verbazing zagen de onderzoekers dat de negen mannen minder zuurstof hoefden te gebruiken tijdens hun fietssessie wanneer ze het echte nitraatsapje hadden gedronken. Het leek er sterk op dat het nitraat ervoor zorgde dat ze efficiënter met hun energie om konden gaan.Sindsdien is nitraat hot en met name de groenten die een flinke hoeveelheid ervan bevatten. Dat zijn rucola en spinazie maar vooral rode bieten en dus ook het sap ervan. Gezien het aantal verhalen op internet over wielrenners met een felroze plas en lopers die kokhalzend hun paarse maaginhoud naar buiten werken na een race, zijn het vooral duursporters die van de bieten wel pap lusten.Het nitraat is trouwens niet de echte stof waar het om draait maar meer het verpakkingsmiddel. Bacteriën in het speeksel zetten in de mond nitraat om in nitriet, waar vervolgens in het lichaam het gas stikstofmonoxide van wordt gemaakt. Sommige tandpasta’s of kauwgum hebben een vernietigende werking op deze bacteriën, zodat nitraat niet wordt omgezet. Kom je een sporter tegen met paarse tanden en een slechte adem, dan heeft hij hoogstwaarschijnlijk van de bieten gesnoept!Na de Zweedse studie in 2007 stond ook de wetenschap niet stil en vele studies volgden. Maar een consistent gunstig effect op de sportprestatie werd niet altijd gevonden.Waar dat precies aan ligt, daar proberen Gerrit en Jurgen in de 29e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast een antwoord op te vinden; Gerrit als proefkonijn tijdens een hardloopwedstrijd, Jurgen door de verschillende wetenschappelijke inzichten op een rijtje te zetten. En schotelt coach Guido Vroemen zijn atleten eigenlijk bietensap voor? Je hoort het tijdens ons vaste onderdeel ‘Zoomen met Vroemen’. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Bietensap, het toverdrankje van Leicester City (verschenen op website Buitenkant Voet, mei 2016). http://www.buitenkantvoet.com/2016/05/16/bietensap-het-toverdrankje-van-leicester-city/ Factsheet bietensap-nitraat op ‘Alles over Sport’: https://www.allesoversport.nl/artikel/factsheet-bietensap-nitraat/Studie van universiteit Maastricht naar het effect van nitraatdrankjes op de bloeddruk: https://www.maastrichtuniversity.nl/nl/nieuws/nitraatrijke-groenten-hebben-gunstig-effect-op-bloeddrukZweedse studie uit 2007 die een gunstig effect van bietensap op de fietsprestatie liet zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17635415/Bietensaponderzoeker Andrew Jones (@AndyBeetroot) op Twitter: https://twitter.com/AndyBeetrootPromotieonderzoek Kristin Jonvik naar bietensap en sportprestaties: https://www.han.nl/onderzoek/nieuws/kristin-jonvik-nitraatsup/Promotieonderzoek Floris Wardenaar naar voedingsgewoonten van Nederlandse topsporters: https://www.han.nl/onderzoek/nieuws/promotie-floris-wardenaar/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• Trainingsleer: hoe train je altijd met resultaat?

  Luister

  Sep 25 2020

  Dit is de 28ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Trainingsleer: hoe train je altijd met resultaat?INLEIDING:Sneller, hoger, sterker en gezonder: het zijn de beloofde opbrengsten van hard trainen. Maar niet iedereen verbetert tijdens een trainingsprogramma; sommigen mensen zelfs helemaal niet. Hoe zorg je ervoor dat je profijt van een training hebt en dat je lichaam ook op langere termijn reageert op de aangeboden prikkels?Ze zijn vaak de lastpakken voor een onderzoeker die op zoek is naar snelle resultaten en een simpele statistische analyse: mensen die niet, of zelfs tegendraads, reageren op een onderzochte interventie. Non-responders worden ze genoemd en ze worden regelmatig aangetroffen in experimentele studies naar (genees)middelen of het effect van een hoogtestage op de fysieke prestatie. Maar ook als het om sport en bewegen gaat, zijn er mensen bij wie een trainingsprogramma niet lijkt aan te slaan.Het was één van de belangrijke conclusies van de HERITAGE family study die eind vorige eeuw in vijf Amerikaanse en Canadese onderzoekscentra uitgevoerd werd. Ruim 700 leden van in totaal 130 families, die gezond waren maar weinig aan sport deden, werden twintig weken lang onder begeleiding aan een gestandaardiseerd en progressief fietsprogramma van in totaal zestig trainingen onderworpen en de effecten ervan op hun gezondheid aan de hand van een batterij aan parameters bepaald. Die vielen gemiddeld genomen weliswaar positief uit, maar hoofdonderzoeker Claude Bouchard merkte tevens op dat er een enorme variatie tussen mensen was en dat sommigen ogenschijnlijk nul profijt van de training hadden.De bevinding dat er een grote variatie bestaat in de lichamelijk reactie van mensen op een beweegprogramma is inmiddels bevestigd in andere onderzoeken. In 2017 kwam een groep van internationale onderzoekers bij elkaar in Baton Rouge in de Verenigde Staten om de bestaande studies op een rij te zetten. Hun conclusie: ongeacht de precieze lengte van het totale programma (vanaf twintig weken tot twaalf maanden) en de frequentie, duur en intensiteit van de trainingen, en ongeacht om welke groep proefpersonen het gaat, er bestaat een groep mensen die amper lijkt te reageren op een vaststaande ‘dosis’ inspanning, zelfs wanneer dat onder professionele begeleiding gebeurt. In het geval van een programma dat gebaseerd is op de algemene beweegrichtlijnen gaat het hierbij om zo’n één op de vijf mensen die als een non-responder kunnen worden gezien.In de 28e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen waar de grote variatie in trainingsverbetering vandaan komt en hoe een sporter ervoor kan zorgen dat hij geen non-responder wordt. Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach Guido Vroemen welke acties hij allemaal onderneemt zodat zijn atleten optimaal blijven reageren op de training. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Trainen zonder resultaat: non-responders onder de loep" (verschenen in Sportgericht, nr 4, 2020). https://jurgenvanteeffelen.nl/trainen-zonder-resultaat-non-responders-onder-de-loep/ Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijnen? https://www.allesoversport.nl/artikel/hoeveel-moet-je-bewegen-volgens-de-beweegrichtlijnen/Sportrusten over supercompensatie en het belang van herstel: https://www.sportrusten.nl/wat-doe-je-als-je-blijft-hangen-op-hetzelfde-niveau/Boek ‘Fast-track triathlete’ van Matt Dixon: https://www.libris.nl/boek/?authortitle=matt-dixon/fast-track-triathlete--9781937715748Website Rob Veer: https://www.robveer.com/Website Jeroen Rietvelt: https://www.jeroenrietvelt.nl/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Ride Solo: Hoe sterk is de eenzame fietser (hardloper, zwemmer, schaatser…)?

  Luister

  Sep 18 2020

  Dit is de 27ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Ride Solo: Hoe sterk is de eenzame fietser (hardloper, zwemmer, schaatser…)?INLEIDING:Een mooier slotstuk kan de Tour van 2020 zich niet wensen. De 36 kilometer lange tijdrit met de klim naar La Planche des Belles Filles betekent dat de renners voor het eerst helemaal op zichzelf aangewezen zijn, zonder ploeggenoten om ze uit de wind te houden of moed in te spreken bij tegenslag. Maar waarom voelt alleen sporten zoveel zwaarder dan samen in een groep en hoe zorg je ervoor dat je in je uppie ook het beste uit jezelf haalt?Wellicht was dit nog een positieve bijdrage die corona aan atleten gaf: in groepen sporten mocht lange tijd niet dus moest er alleen getraind worden. En dat is een stuk lastiger. Het gemak van de slipstream om energie te sparen zal iedere wielrenner wel kennen maar er is nog een voordeel wanneer er anderen in de buurt zijn wanneer je op de fiets zit of aan het hardlopen bent.Op grond van onderzoek concludeerde de Amerikaanse psycholoog Norman Triplett in 1898 namelijk al dat wanneer mensen in groepsverband de competitie aangaan er verborgen krachten vrijkomen. Dit groepsgedrag is onbewust: sporters bij elkaar gedragen zich niet anders dan kakkerlakken die in een donkere buis naar de uitgang worden gelokt met een lampje. Ook zij bewegen sneller wanneer ze met soortgenoten in de buis worden gezet dan in hun eentje, zo volgt uit onderzoek van de bekende Amerikaans-Poolse psycholoog Robert Zajonc.Volgens het fenomeen van sociale facilitatie roept de aanwezigheid van anderen een dusdanige spanning in ons op dat ons lichaam overgaat op de automatische piloot en daardoor eenvoudige taken beter kan verrichten. En wat is de meest eenvoudige taak voor een wielrenner, zwemmer, hardloper en schaatser? Juist ja, fietsen, zwemmen, rennen en schaatsen.Hiervoor is niet eens een hele groep nodig. Eén tegenstander is al genoeg en die hoeft niet eens van vlees en bloed te zijn. Dit laat onderzoek van onder andere de Rijksuniversiteit in Groningen zien. Goedgetrainde wielrenners trapten tijdens een tijdrit van vier kilometer op de fietsergometer een groter vermogen wanneer ze op het scherm voor zich een virtuele tegenstander in de vorm van een avatar zagen fietsen dan wanneer die niet in beeld was.Het is geen gekke gedachte daarom dat er allerlei technologische initiatieven opduiken waarin een atleet de strijd kan aangaan met een virtuele tegenstander. De meeste wielrenners kennen Zwift inmiddels maar wat te denken van de ‘Ghost Pacer’, een VR-bril die ervoor zorgt dat er een avatar met je meeloopt in precies het tempo dat jij wil. Maar er zijn ook psychologische trucjes om het sporten in je uppie gemakkelijker te maken.Denk aan positieve zelfspraak of de gedachte aan een lachend gezicht met als doel om niet afgeleid te worden door vervelende gedachten en twijfels die zich in het hoofd aandienen wanneer de inspanning veel van je vraagt.In de 27e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen dieper in op de wetenschappelijke inzichten van het alleen sporten en vertellen ze over hun eigen ervaringen wanneer er (geen) tegenstanders in de buurt zijn. Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen ze van coach Guido Vroemen of hij op dit gebied nog speciale tips en tricks voor zijn atleten gebruikt. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: #RideSolo of #RideSlow (Het Wielrenblad, nr 2, 2020): https://jurgenvanteeffelen.nl/ridesol...Filmpje over de Ghost Pacer: https://www.youtube.com/watch?v=wKEW_...De verborgen motor, boek van Martijn Veltkamp over de psychologie van het wielrennen: https://www.managementboek.nl/boek/97...Kakkerlakken studie naar sociale facilitatie en inhibitie: https://www.psyblog.nl/2011/07/12/pre...Filmpje van training Daphne Schippers waarbij een touw haar op hoge snelheid vooruit trekt: https://www.youtube.com/watch?v=TMUfQ...Nederlandse shortrackers trainen met een straalmotor op de rug om te wennen aan hogere snelheden: https://www.schaatsen.nl/nieuws/2019/... —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Pijn is fijn: de melkzuur mythe en de lactaat laster

  Luister

  Sep 11 2020

  Dit is de 26ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Pijn is fijn: de melkzuur mythe en de lactaat lasterINLEIDING:‘No pain, no gain’: hard gaan en spieren kweken, het gaat allemaal niet vanzelf. Intensieve inspanning gaat zelfs gepaard met zo’n vervelende vermoeidheid en pijn dat je het liefste wil stoppen. Melkzuur en lactaat worden vaak als de hoofdschuldigen hiervan aangewezen, maar uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit een hardnekkig misverstand is.Een misverstand dat zo’n 100 jaar geleden al ontstaan is. In 1922 namelijk, toen de bekende Britse fysioloog Archibald Hill de Nobelprijs voor zijn werk naar de energieaanmaak tijdens het sporten won. Gebaseerd op metingen in de spieren van herten die, nadat ze opgejaagd en gevangen waren, de aanwezigheid van melkzuur aantoonden, nam Hill aan dat melkzuur het belangrijkste eindproduct van de energieproductie in spieren tijdens inspanning moest zijn. Hij bleek het verkeerd te hebben: het gevonden melkzuur in de herten was ontstaan door een onbedoelde chemische reactie in het laboratorium.Maar lactaat dan, is dat dan de boosdoener? Nee, het lijkt er niet op want toen onderzoekers deze stof in de duim van proefpersonen spoten, deed het ze weinig. Bovendien blijkt lactaat ook nog eens een uitstekende brandstof voor het hart, de hersenen, en de spieren zelf.Waar de pijn in de benen tijdens die zware klim op de fiets of dat sprintje tijdens het hardlopen dan vandaan komt, we weten het eigenlijk niet. Net zoals het onduidelijk is wat je nu precies voelt als je het zwaar krijgt? Brandt het? Zeurt het? Prikt het? Waarom zorgt dat vervelende gevoel er eigenlijk voor dat je wil opgeven? En hebben topatleten hier geen last van?In deze 26e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de huidige inzichten van het ‘pijn lijden’ tijdens inspanning en gaan ze zelf ook op de pijnbank door het doen van een heuse ‘ijswater test’. Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach en trainer Guido Vroemen hoe hij zijn atleten traint om met de pijn tijdens het sporten om te gaan. SHOWNOTES:Het begon allemaal met hoofdstuk 7 van het boek 'Het Maakbare Uur' van Jurgen: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-maakbare-uur/Vermoeidheid ontrafeld, artikelen in Sportgericht: https://www.sportknowhowxl.nl/achtergronden/sportgerichte-wetenschap/item/114581/vermoeidheid-ontrafeldMeta-analyse van onderzoekers uit Heidelberg waaruit blijkt dat atleten een grotere pijntolerantie hebben: https://journals.lww.com/pain/Abstract/2012/06000/Pain_perception_in_athletes_compared_to_normally.21.aspxWat maakt dat een atleet zijn inspanning moet staken: pijn of iets anders? https://www.outsideonline.com/2415642/effort-versus-pain-researchRoss Tucker in ‘the Real Science of Sport Podcast’ over lactaat en de lactaatdrempel: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/watttheftp- —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Wat moet je eten bij extreme sportieve inspanning?

  Luister

  Sep 04 2020

  Dit is de 25ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Wat moet je eten bij extreme sportieve inspanning?INLEIDING:De renners in de Tour de France zijn nog niet halverwege maar hun verbrandingsmotor loopt al een week op volle toeren. Wielrenners verbruiken dan ook bakken met energie tijdens de drie weken die de Tour duurt en moeten flink bijeten om op gewicht te blijven. Maar wat als je veel langer door moet, hoe krijg je dan je energie binnen? Opgeven door te weinig energie binnen te krijgen overkomt de beste atleten. Tijdens zijn eerste poging in 2018 om de Elfstedentocht zwemmend te volbrengen moest Maarten van der Weijden na 55 uur opgeven en dat kwam voornamelijk omdat hij onvoldoende eten en drinken naar binnen wist te werken. Dit lukt de meeste wielrenners tijdens de Tour tegenwoordig meestal wel, met dank aan een uitgekiende voedingsstrategie en een slimme voedsel-app die ervoor zorgt dat de verbruikte energie tijdens het fietsen heel strak weer aangevuld wordt.Het dagelijks energieverbruik tijdens de Tour ligt op ruim 7500 kilocalorieën, zo laat wetenschappelijk onderzoek zien. Renners in een grote wielerronde opereren daarmee op een niveau van lichamelijke activiteit dat bijna 4,5 keer hoger ligt dan hun rustmetabolisme (BMR). In vergelijking met andere sporten (voetbal: 2,2 x BMR; langeafstandlopen: 2,0 – 2,3 x BMR; alpinisme: 2,2 – 2,5 BMR; roeien: 2,8 x BMR) is het fietsen van een grote ronde daarmee een inspanning met een behoorlijk hoog energieverbruik.Maar het kan nog hoger: bij deelnemers aan de Ironman op Hawaii bijvoorbeeld werd een energieverbruik van 9,4 keer het rustmetabolisme gemeten. Triatleten hebben echter wel het geluk dat ze deze zware inspanning niet weken aan één stuk hoeven te leveren. Dat moesten de twee mannen die in 1997 de Zuidpool over een afstand van 2300 kilometer wilden doorkruisen met elk een joekels zware slee (222 kilogram aan het begin van de trip) achter zich wél. De twee waren in totaal 95 dagen onderweg. Ze gingen diep en hun energieverbruik was navenant: tussen dag 20 en 30 werden waarden van zelfs meer dan zes keer hun rustmetabolisme gemeten.Uiteindelijk viel tegen dit torenhoge energieverbruik niet op te eten. De twee verloren een kwart van hun lichaamsgewicht en moesten hun expeditie staken. Het laat zien dat er een grens is aan de hoeveelheid energie die mensen dag in dag uit kunnen verbruiken tijdens langdurige inspanning.In de 25e aflevering praten Gerrit en Jurgen je bij over de energiepuzzel waar een atleet mee te maken krijgt wanneer hij wekenlang aan het rennen of fietsen is. Tijdens het vaste rondje ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van coach Guido Vroemen over de voedingsstrategie van zijn duur-atleten.SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Energieslurpers op de fiets" (Website van Jurgen, Juli 2019) https://jurgenvanteeffelen.nl/energieslurpers-op-de-racefiets/Het dieet van een Tour de France renner: https://www.cyclingweekly.com/news/racing/tour-de-france/this-is-what-you-have-to-eat-to-compete-in-the-tour-de-france-182775#YALxo7v3ig43gvvZ.99Maarten van der Weijdens Elfstedentocht als medische casus: https://www.ntvg.nl/artikelen/slaperigheid-en-braken-bij-een-openwaterzwemmerScience artikel uit 2019 waarin grens voor energieverbruik bij langdurige inspanning wordt afgeleid: https://advances.sciencemag.org/content/5/6/eaaw0341.fullVoorstel actieplan Rob Veer tegen eetstoornissen in de topsport: https://www.robveer.com/columns/2020/Hardlopen%20en%20verstoord%20eetgedrag%203.0.pdf —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Ketonen in het sportdieet: zinvol of onzin voor een betere sportprestatie?

  Luister

  Aug 28 2020

  Dit is de 24ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Ketonen in het sportdieet: zinvol of onzin voor een betere sportprestatie?INLEIDING:Met de Tour de France voor de deur schotelt de Slimmer Presteren Podcast deze vrijdagochtend hun volgers een portie ketonen voor. Want nu het wielerpeloton weer serieus gaat koersen, komt ook het gebruik van ketonen om de hoek kijken. Zijn ketonen inderdaad een superbrandstof voor wielrenners en moeten ze daarom snel op het menu van iedere duursporter komen te staan? Wat is het bewijs inmiddels?Het was groot nieuws tijdens de Tour vorig jaar. Het halve peloton zat aan de ketonen en dat deden ze niet voor niets. De media hadden het al snel over een ‘wonderdrank’ want hoe anders konden de goede resultaten van bijvoorbeeld de Jumbo-Visma ploeg en Julian Alaphilippe verklaard worden?Ploegleiders en renners zwakten de kracht van de ketonen echter flink af: mogelijk zorgden ze ervoor dat de aanwezige voorraad suikers tijdens het fietsen minder snel opraakte en daar kon een renner in de finale profijt van hebben. Maar stelden ze: heel duidelijk was het allemaal nog niet en er was behoefte aan meer onderzoek. Inmiddels een jaar later is het daarom de grote vraag: wat laten de nieuwste studies zien?Los hiervan zal de gemiddelde amateursporter niet zo snel naar de ketonen in een flesje grijpen vanwege het forse prijskaartje dat eraan hangt. Gelukkig zijn er voor deze groep andere manieren om de hoeveelheid ketonen in het lichaam op te krikken. Tijdens een ketogeen dieet, waarbij de inname van koolhydraten drastisch beperkt wordt, gaat het lijf bijvoorbeeld zelf over tot de aanmaak van ketonen. Het is populair bij duursporters maar werkt het ook positief op hun prestatie?Wat de nieuwste inzichten over ketonen en een ketogeen dieet zijn, hoor je in de 24e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. Jurgen en Gerrit zetten de wetenschappelijke studies op een rij en tijdens het Zoomen met Vroemen horen zij van coach Guido Vroemen of ketonen ook al tot de dagelijkse kost van zijn atleten behoren. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: https://jurgenvanteeffelen.nl/zijn-ketonen-nuttig-voor-sporters/ (verschenen in Sportgericht, vakblad voor beweging, 2019) Recent artikel dat Jurgen schreef naar aanleiding van nieuwe Leuvense studie naar ketonen: https://jurgenvanteeffelen.nl/placebo-wondermiddel-in-het-huidige-wielrennen/ Kritische kanttekeningen bij een ketogeen dieet voor duursporters: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP278928 Recente studie dat voordeel van koolhydraatrijk dieet ten opzichte van ketogeen dieet op de prestatie van topsnelwandelaars laat zien: https://www.podiumrunner.com/nutrition/high-carb-diet-trounces-low-carb-in-endurance-study/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Wouter Duinisveld: triatleet en hartpatiënt met een ultiem doorzettingsvermogen

  Luister

  Aug 21 2020

  Dit is de 23ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Wouter Duinisveld: triatleet met een ultiem doorzettingsvermogenINLEIDING:In 2006 verwoest een virus het hart van Wouter Duinisveld. Alleen een donorhart kan zijn leven uiteindelijk nog redden. Veertien jaar later is hij getrouwd, vader van twee kinderen én nog steeds fanatiek triatleet. Duinisveld is onze ‘special guest’ in de 23e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.‘Finish in zicht’. Het is de titel van de documentaire die eind augustus over Wouter Duinisveld verschijnt. Volgens de makers is het een documentaire over een triatleet, die ondanks en dankzij een donorhart alles uit het leven probeert te halen maar dit jaar plotseling met een nieuwe, gevaarlijke tegenstander te kampen kreeg: het coronavirus. Duinisveld behoort namelijk tot de risicogroep voor het virus. Om zijn donorhart goed te laten functioneren heeft hij een batterij aan medicijnen van de doktoren gekregen en daar zitten ook pillen bij die de immuunrespons beïnvloeden. Voor Duinisveld kan het COVID-19 vaccin daarom niet vroeg genoeg op de markt komen.Het betekent voor de triatleet Wouter Duinisveld dat hij het triatlonseizoen, dat momenteel weer langzaam op gang komt, bewust aan zich voorbij laat gaan. Gelukkig beleefde hij zijn triatlondroom al eerder, in 2013, toen hij in Frankfurt de volledige Ironman wist te volbrengen; hij was de derde transplantatiepatiënt ooit. Sindsdien heeft Duinisveld meerdere (kwart/halve) triatlons volbracht.Maar COVID-19 heeft echtgenoot en papa Wouter Duinisveld ook doen beseffen dat de finish van zijn leven waarschijnlijk niet heel ver weg meer ligt. Een donorhart gaat gemiddeld genomen zo’n 10 tot 15 jaar mee. Omdat de documentaire ook als nalatenschap voor Duinisveld zijn kinderen bedoeld is, was dit gegeven des te meer een reden voor de makers om juist nu alles op alles te zetten om dit waar te maken.In aflevering 23 vertelt Wouter Duinisveld hoe het hem als harttransplantatie-patiënt is gelukt om een sportief leven op te pikken, hoe hij de huidige coronatijd beleeft, en uiteraard over de totstandkoming van de documentaire ‘Finish in zicht’. SHOWNOTES:De website van Wouter Duinisveld: http://www.wouterduinisveld.nl/De KRO documentaire ‘de wandeling met Wouter Duinisveld’: https://www.youtube.com/watch?v=T9eQB-Ol_s4Lees alles over de nieuwe documentaire over en met Wouter Duinisveld ‘Finish in zicht’: https://cinecrowd.com/finishinzichtHet boek van Wouter Duinsveld: ‘De hartslag van een ander’: http://www.wouterduinisveld.nl/~/de-hartslag-van-een-ander_1.htmlVolg Wouter Duinisveld op Twitter: https://twitter.com/wduinisveld—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast...more

  Link Aflevering

• Aftrap seizoen 2: lekker doorgaan met sport, onderzoek en innovatie!

  Luister

  Aug 14 2020

  Dit is de 22ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Aftrap seizoen 2: lekker doorgaan met sport, onderzoek en innovatie!INLEIDING:We mogen weer! Na een vakantiepauze gaat de Slimmer Presteren Podcast weer van start. Gevoed door de input van de luisteraars bespreken we onze plannen voor seizoen 2, waarin uiteraard sport, onderzoek en innovatie wederom centraal staan.Om maar meteen met de deur in huis te vallen: we hebben voor het nieuwe seizoen een expert weten te strikken, waar we op terug kunnen vallen voor alle praktische vragen over training, voeding en testen. Tipje van de sluier: het is een coach/trainer die we al eerder als ‘special guest’ in de podcast hebben gehad. Hij krijgt zijn eigen rubriek: "Zoomen met …"! Enig idee wie het is?Vakantie betekent voor de ene sporter dat hij gas terugneemt maar voor de ander dat hij of zij juist meer tijd heeft om een tandje erbij te zetten en het aantal uren op de fiets of in het zwembad of buitenwater op gaat voeren. Onze gast in aflevering 5 Jacomina Eijkelboom behoort duidelijk tot de laatste groep. Want nu haar geplande TransAmTri avontuur, de ultratriatlon dwars door Amerika, vanwege corona verplaatst is, moet zij toch wat met haar energie en vrije tijd.Gelukkig is Nederland gezegend met prima zwemwater, puike fietspaden en prachtige looprondjes, en heeft Jacomina besloten om in plaats van Amerika alle onontdekte plekjes in ons land op te gaan zoeken. We bellen Jacomina op om te vragen hoe het haar vergaan is tijdens haar eigen TransNLTri: hierin deed ze 28 dagen lang iedere dag een kleine triathlon.Het kan nog gekker. Want ultrafietser Wout Jacobs besloot in het kader van de ‘Everesting challenge' om in de buurt van zijn woonplaats Utrecht de hoogte op te zoeken. Dan kom je al snel op de voor Gerrit en Jurgen welbekende Amerongse berg uit. Een pittige klim die de benen behoorlijk aan het werk zet, een mooie uitdaging om die tijdens je fietsrondje één of twee keer te nemen. Alleen is dat bij lange na niet genoeg om de voor de Everest benodigde 8848 hoogtemeters te halen.Hoeveel dan wel? Meer dan 200 (!) keer, zo bleek nadat Wout Jacobs de berekening had gemaakt. De rekensom maken is één, het doen een tweede: we bellen met Wout om hem te vragen hoe hij dit geflikt heeft. Welke tips heeft Wout om op een slimme en gezonde manier zo’n sportieve ultra-uitdaging aan te gaan? Je hoort het in aflevering 22 van het nieuwe seizoen van de Slimmer Presteren Podcast. SHOWNOTES:Wout Jacobs in de Everesting Hall of Fame: https://everesting.cc/hall-of-fame/#/hill/3645254292De Strava statistieken van Wout op de Amerongse Berg: https://www.strava.com/activities/3645254292Wouts campagne op World Bicycle Relief: https://join.worldbicyclerelief.org/Everesting_Amerongse_BergBlog van Jacomina Eijkelboom over haar #thinksmall en #thinkmedium projecten: https://jacomina-ultra-athlete.nl/blogFilmpje van het sportieve uitstapje van Gerrit, Jurgen en Jacomina naar Teeffelen: https://www.youtube.com/watch?v=AWM-pJWlj7s—-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast ...more

  Link Aflevering

• (Geen) zin om te sporten: tips voor extra motivatie en inspiratie

  Luister

  Jun 26 2020

  Dit is de 21ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:(Geen) zin om te sporten: tips voor extra motivatie en inspiratieINLEIDING:In deze laatste aflevering van het eerste seizoen (geen paniek: na de zomervakantie zijn we er weer) vatten Gerrit en Jurgen de belangrijkste lessen van de eerste twintig afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast samen en geven aan de hand van het boek ‘Endure’ (aanrader!) van wetenschapsjournalist Alex Hutchinson mentale tips om slimmer te presteren.Lange tijd werden fysieke prestaties voornamelijk beoordeeld vanuit de wetenschappelijke kennis die er over spieren, hart en longen bestond, en leek ‘het hoofd’ een ondergeschikte rol te spelen. Onterecht, concludeerde Hutchinson, nadat hij zijn boek over de grenzen van het menselijk presteren geschreven had. Voor het boek putte hij uit talloze wetenschappelijke studies, gesprekken met deskundigen en zijn eigen ervaringen als atleet. Als student van 20 jaar en lid van het hardloopteam van de Canadese McGill universiteit weet Hutchinson namelijk out of the blue tijdens een 1500 meter wedstrijd de voor hem magische grens van 4 minuten te verbreken. Hij had de hoop op zo’n prestatie eigenlijk al opgegeven, maar nu was het hem tijdens een onbeduidende indoorwedstrijd ineens wél gelukt. Hoe dat kwam, daar kwam Hutchinson na de race pas achter: een onoplettende tijdwaarnemer had hem onbedoeld geholpen door aan het begin van de wedstrijd veel te snelle tussentijden door te geven. Vanaf die dag was de 4 minuten-grens geen grens meer voor Hutchinson. Net zoals dat voor menig atleet niet meer was toen Roger Bannister in 1954 de mijl in 3 minuut en 59,4 seconden wist te beëindigen, en naar verwachting een marathon binnen de twee uur over vijf jaar geen hele bijzondere prestatie meer zal zijn. Het geeft volgens Hutchinson maar aan dat fysieke grenzen meer in het hoofd dan in het lichaam zitten. Hij verwijst daarbij naar een studie waarin proefpersonen tijdens een statische squat (‘muurzitten’) het steeds langer volhielden wanneer ze beloond werden met een groter geldbedrag. ‘Zorgt geld voor een verandering in de fysiologie? Nee, het zijn je hersenen die de grens bepalen.’ Hoe de hersenen dit doen en hoe je ze in je eigen voordeel kunt beïnvloeden tijdens het sporten, daar gaat aflevering 21 van de Slimmer Presteren Podcast over. Want slimmer presteren betekent vooral ook: het koppie erbij houden.  SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Rekbare grenzen aan de menselijke prestatie" verschenen in Sportgericht (Nr. 2, 2020): https://jurgenvanteeffelen.nl/rekbare-grenzen-aan-de-menselijke-prestatie/ De 'Zomervakantie Boekentips':Boek ‘Born to Run’ van Christopher McDougall: https://www.chrismcdougall.com/born-to-run/Boek ‘Endure’ van Alex Hutchinson: https://runningmagazine.ca/reviews/review-endure-by-alex-hutchinson/ Boek ‘Two Hours’ van Ed Caesar: https://www.theguardian.com/books/2015/jul/18/two-hours-the-quest-to-run-the-impossible-marathon-ed-caesar-review Boek ‘The Sports Gene’ van David Epstein: https://www.nytimes.com/2013/08/13/science/the-sports-gene-considers-the-root-of-athletic-success.html Het geheim van wielrennen: https://hetgeheimvanwielrennen.nl/ Het Maakbare Uur: https://www.harpercollins.nl/9789402702460/het-maakbare-uur/ De Hardloop Revolutie (Sportrusten): https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/hardloopboeken/hardlooprevolutie/ Trending Topic: we moeten iets met social media #Maarwat (ebook): https://www.kobo.com/nl/nl/ebook/trending-topic —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=Y_lg-DYza7Q[/embed]...more

  Link Aflevering

• Atletenbegeleiding op maat: hoe kijkt Guido Vroemen naar zijn data?

  Luister

  Jun 19 2020

  Dit is de 20e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Atletenbegeleiding op maat: hoe kijkt Guido Vroemen naar zijn data?INLEIDING:Meten is weten is het huidige credo in duursporten zoals het wielrennen. Alleen…wat zeggen die getallen allemaal? Hoe zet je data optimaal in om beter te presteren? We vragen het aan onze ‘special guest’ Guido Vroemen, eigenaar van het Sportmedisch Adviescentrum Midden-Nederland in Amersfoort, inspanningsfysioloog maar vooral ook trainer/coach van succesvolle (para)triatleten, mountainbikers en wielrenners, zoals Jetze Plat, Anne Terpstra en Donald Hillebregt. Het onderwerp is data. Want daar is Vroemen een fervent fan van. ‘Heb je een vermogensmeter?’ Het is de eerste vraag die een triatleet of wielrenner te horen krijgt als hij bij Vroemen aanklopt. Dat hoeft overigens niet per se een topsporter te zijn, Vroemen helpt ook graag de recreatieve sporter om een extra stap te maken. Maar dan wel met behulp van meters, getallen en data. Want die leveren precies de informatie op, waardoor Vroemen weet of de trainingen aanslaan of dat hij moet ingrijpen omdat oververmoeidheid op de loer ligt of dat een atleet juist net teveel de kantjes er vanaf loopt. Naar welke getallen kijkt Vroemen precies en kan hij er blind op varen? Hoe zet hij de data optimaal in voor zijn trainingen en om zijn atleten beter te laten presteren? Aan welke knoppen draait hij tijdens de opbouw van het seizoen en wanneer de wedstrijden eraan komen? En Jetze Plat en Anne Terpstra, het zijn beide wereldtoppers, maar wel in andere disciplines: hoe lastig is het om voor iedereen - topatleten én recreanten - een op maat gesneden trainingsprogramma te maken? Je hoort de antwoorden in aflevering 20 van de Slimmer Presteren Podcast. SHOWNOTES:Het artikel dat Jurgen over het werelduurrecord van handbiker Jetze Plat schreef: https://jurgenvanteeffelen.nl/een-lang-uur-scheef-en-tandenknarsend-op-een-ligfiets/ Het artikel dat Jurgen over het proefschrift van Teun van Erp (‘Belasting, intensiteit en prestatie in het profwielrennen’) schreef: https://jurgenvanteeffelen.nl/belasting-intensiteit-en-prestatie-in-het-profwielrennen/ Interview met Vroemen in Arts en Auto: https://www.artsenauto.nl/ik-had-ook-fietsenmaker-kunnen-zijn/ Het geheim van wielrennen: https://hetgeheimvanwielrennen.nl/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen ...more

  Link Aflevering

• Sporten in de hitte: hoe ga je daar mee om?

  Luister

  Jun 12 2020

  Dit is de 19e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sporten in de hitte: hoe ga je daar mee om?INLEIDING:Bij zomerse temperaturen is het een stuk fijner om lui op het terras te zitten dan aan het sporten te gaan. Het zit hem in onze spieren: als die actief worden, produceren ze niet alleen de benodigde kracht om vooruit te komen maar ook veel onnodige warmte. Die moet het lichaam snel kwijt zien te raken omdat bij een te hoge kerntemperatuur onze hersenen besluiten dat we het rustiger aan moeten doen of zelfs moeten stoppen: het is een rampscenario voor iedere sporter. De Olympische Spelen in Tokyo zijn een jaartje verschoven. Als er één voordeel voor de deelnemende atleten te noemen is, dan is het wel dan ze nu extra tijd hebben om zich voor te bereiden op de extreme hitte in de zomer in Japan. Met een temperatuur van bijna 35 graden en een relatieve luchtvochtigheid van rond de 75 procent beloven het namelijk de meest uitdagende Zomerspelen in de geschiedenis te worden. Uitdagend én risicovol: bij hoge temperaturen liggen voor de atleten spierkramp, een lage bloeddruk, uitdroging en zelfs een hitteberoerte op de loer. Hoe kunnen zij zich hier op voorbereiden? Er is maar één manier: het lichaam aan de hitte te laten wennen, oftewel acclimatiseren. Door een week tot tien dagen gedurende een paar uur per dag te sporten in de warmte lukt het een atleet om zijn zweetproductie te verdubbelen en ervoor te zorgen dat zijn kerntemperatuur niet te hard omhoog loopt. Hij hoeft hier tegenwoordig niet meer per se naar een tropisch oord maar kan zich ook voorbereiden in een klimaatkamer. Om te ervaren hoe warm en benauwd het in Tokyo gaat worden, meldde Jurgen zich als proefpersoon voor een wetenschappelijke studie bij de klimaatkamer in Papendal. In de 19e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoor je hoe het hem vergaan is en geven hij en Gerrit antwoord op de vraag wat nou de beste manier is om op een hete zomerdag optimaal te kunnen presteren zonder jezelf in de problemen te brengen.  SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Op temperatuur voor Tokio" verschenen op de website van Jurgen (Maart, 2020): https://jurgenvanteeffelen.nl/op-temperatuur-voor-tokio/  Achtergrondartikel in Sportgericht over probleem van hitteberoerte tijdens langdurige inspanning: http://www.sportgericht.nl/site/assets/files/1343/sg_2018_2_19_23_wiggers.pdf Koelbaden aan de finish van o.a. marathon Rotterdam: https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/nederland/artikel/4664341/koelbaden-marathon-rotterdam-overlijden-heatstroke-hitteberoerte Zelf je zweetproductie bijhouden: https://www.mysportscience.com/single-post/2017/07/14/How-much-do-you-sweat De witte broek van Van der Poel: cool of koel? Verhaal van Jurgen in Wielrenblad: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-broek-van-van-der-poel-cool-of-koel/ Filmpje over gevolgen hitte-beroerte bij Zembla: https://www.youtube.com/watch?v=S7u6h4z-Bjg —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen...more

  Link Aflevering

• Ouder worden én fit blijven: hoe doe je dat?

  Luister

  Jun 05 2020

  Dit is de 18e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Ouder worden én fit blijven: hoe doe je dat?INLEIDING:Tennisser Roger Federer, wielrenners Alejandro Valverde en Nairo Quintana, Nederlandse triathlon legende Rob Barel en keeper Guanluigi Buffon: sommige topsporters lijken helemaal geen last van hun leeftijd te hebben. Waar de sportieve piek ligt hangt logischerwijs van de sport af.Sporten die om weinig fysieke inspanning vragen, zoals schieten met een geweer of met een boog, zeilen of paardrijden, daar kan een grijsaard nog prima in de top meedraaien, blijkt uit de geschiedenis van de Olympische Spelen: vanaf de eerste Spelen in 1896 hebben meer dan 125 vijftigplussers op deze onderdelen eremetaal binnengesleept. Op zijn 72e zelfs won de Zweed Oscar Swahn in 1920 nog een zilveren plak bij het schieten, bij het onderdeel ‘dubbel shot op lopend hert, in een team’.Maar bij sporten waar meer van het lichaam wordt gevraagd, komt de ouderdom onherroepelijk om de hoek kijken. De maximale hartslag daalt met de leeftijd, de bloedvaten worden stijver en de spieren krimpen.Het gevolg: het uithoudingsvermogen neemt af en ook de spierkracht wordt minder. Vooral het laatste holt hard achteruit wanneer mensen weinig aan sport doen: ze verliezen al snel rond de 30 procent van hun spiermassa en dit gaat gepaard met een afname in kracht van 75 procent.Maar er is goed nieuws: het hart en spieren zijn altijd te trainen, ook op latere leeftijd. Gezonde ouderen van 70 jaar die zes maanden lang gerichte krachttraining deden, zagen hun bovenbenen niet alleen iets dikker worden maar vooral ook veel sterker. De getrainde oudjes kwamen met hun kracht en spiermassa zelfs dicht in de buurt van een referentie groep van 23-jarigen die weinig aan sport deden.Hoe dit precies werkt en wat de slimste manier van sporten is om gezond en fit ouder te worden, hoor je in de 18e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Topsporters: sneller, hoger, sterker…en ouder?", verschenen op de website van Jurgen (2017): https://jurgenvanteeffelen.nl/topsporters-sneller-hoger-sterkeren-ouder/ Interview van Jurgen met de ‘onverwoestbare’ triatleet Rob Barel: https://utrechtsesportkrant.nl/triatleet-rob-barel-ook-nog-op-zestigste/ Zuinig op het lichaam: interview van Jurgen met hardloper Aart Stigter: https://nieuwsbladdekaap.nl/lokaal/zestigjarige-hardloper-aart-stigter-blijft-presteren-219793 Fysiologie van de 59-jarige ‘sub 2 en een half uur’ marathonloper Tommy Hughes: https://www.outsideonline.com/2410181/masters-marathoners-physiology-research The 86-jarige ‘Iron Nun’ triatlete Madonna Buder in reclamefilmpje van Nike: https://www.youtube.com/watch?v=EPSZ1lQJEYk De cijfers van Veiligheid.nl over het aantal hardloopblessures in Nederland: https://www.veiligheid.nl/sportblessures/preventie-per-sport/hardlopen Aflevering van Ross Tuckers podcast over bewegen als hét medicijn tegen ouder worden: https://podcasts.apple.com/gb/podcast/the-remarkable-effects-of-exercise-on-ageing/id1461719225?i=1000474410138 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen...more

  Link Aflevering

• De missie van Miranda Boonstra: (Hard)lopen bij borstkanker

  Luister

  May 29 2020

  Dit is de 17e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering spreken Gerrit en Jurgen uitgebreid met ‘special guest’ Miranda Boonstra over:“De missie van Miranda Boonstra: (Hard)lopen bij borstkanker”INLEIDING:In 2012 kwam Boonstra 8 seconden op de marathon van Rotterdam tekort om aan de Olympische Spelen in Londen mee te mogen doen, maar met een totaal van 16 Nederlandse titels op haar palmares mag ze zeker trots op haar atletiekcarrière zijn. Tegenwoordig zet Boonstra haar passie voor het hardlopen ook in voor vrouwen met borstkanker.Boonstra kwam op dit idee toen haar zus met de diagnose borstkanker werd geconfronteerd en daar steeds vermoeider van werd. Toen werd vooral gedacht dat kankerpatiënten het rustig aan moesten doen en sporten meer kwaad dan goed zou doen. Maar Boonstra, die fysiotherapie en bewegingswetenschappen studeerde, vond dat stilzitten geen goed idee en bedacht een hardloopprogramma voor haar zus. Het pakte goed uit, haar zus werd fitter en sterker en gezamenlijk liepen de gezusters Boonstra in 2017 de Zevenheuvelenloop uit.Inmiddels zag Boonstra meer en meer wetenschappelijke studies verschijnen die een gunstig effect van bewegen voor kankerpatiënten rapporteerden. Het deed Boonstra besluiten om haar kennis en de ervaring die ze met haar zus had opgedaan, te gebruiken om meer vrouwen met borstkanker in Nederland aan het hardlopen te krijgen, een initiatief dat ze RCVRY RUN (Recovery Run) noemde.Inmiddels is Boonstra gestart met het opleiden van RCVRY RUN trainers in het hele land, die op een verantwoorde manier vrouwen met (borst)kanker middels een beweegprogramma kunnen begeleiden. De boodschap daarbij is dat bewegen en sport tijdens kanker een onderdeel moet zijn van het behandeltraject: een actieve patiënt kan immers de chemokuren beter verdragen, is fitter, heeft een betere slaapkwaliteit, en zal na de behandelingen sneller herstellen en eerder kunnen participeren in de maatschappij.In de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast laten we daarom Miranda Boonstra graag aan het woord om haar RCVRY RUN initiatief toe te lichten. Ook blikken we terug op Boonstra’s imposante atletiekcarrière en willen we van haar horen of ze de nieuwe springveerschoenen nog steeds niet ziet zitten. SHOWNOTES:Het artikel van Miranda waar het allemaal mee begon: Miranda’s ingezonden brief in de Volkskrant over de springveerschoenen van Nike: https://www.mirandaboonstra.nl/2020/02/11/de-springveerschoen/Miranda Boonstra op Twitter: https://twitter.com/MirandaBoonstraMiranda Boonstra volgens Wikipedia: https://nl.wikipedia.org/wiki/Miranda_BoonstraMiranda’s website: https://www.mirandaboonstra.nl/De website van RCVRY RUN: https://www.rcvryrun.nl/Aflevering 6 van de Slimmer Presteren Podcast over innovatie in de sport en de magische hardloopschoenen van Nike: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/06-nike-vaporfly-wat-is-de-grens-van-innovatie-in-de-sport-slimmer-presteren-podcast/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenhttps://www.youtube.com/watch?v=h_9LYGZYR-w...more

  Link Aflevering

• Trainen op hoogte: zinvol of niet?

  Luister

  May 22 2020

  Dit is de 16e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over hoogstages voor wielrenners en andere sporters:"Trainen op hoogte: zinvol of niet?"INLEIDING:Iedere serieuze wielrenner of andere duursporter gaat tegenwoordig herhaaldelijk op hoogtestage of slaapt wekenlang in een tentje met minder zuurstof. Waarom doen ze dit? En is het nut ervan wel wetenschappelijk bewezen?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Wetenschappelijke twijfels bij de hoogtestage" (verschenen op Jurgen's website in mei 2020). Zie: https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijke-twijfels-bij-de-hoogtestage/Factsheet Hoogtetraining, Topsport Topics: https://www.allesoversport.nl/artikel/factsheet-hoogtetraining/Ook twijfels bij het nut van een hoogtetent: https://www.allesoversport.nl/artikel/verblijf-in-hoogtetent-geen-garantie-voor-succes/De dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van Christoph Siebenmann: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22033534 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=1Iyth-_4Mb0[/embed]...more

  Link Aflevering

• Explosiviteit of uithoudingsvermogen: wat heeft een atleet nodig?

  Luister

  May 14 2020

  Dit is de 15e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Explosiviteit of uithoudingsvermogen: wat heeft een atleet nodig?INLEIDING:Tijdens de WK atletiek in 2019 deed Sifan Hassan wat geen enkele atleet eerder lukte: goud winnen op de 1500 én de 10.000 meter. Het is een ‘onmogelijke’ combinatie volgens velen. Waarom is het zo moeilijk om én hard te gaan én dat lang vol te houden? Hoe kan je beide eigenschappen trainen? SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Wat is er nodig om knetterhard op de 1.500m en de 10 kilometer te lopen?" verschenen op de website van Jurgen (Oktober 2019). Zie https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-nodig-om-knetterhard-op-de-1500-meter-en-de-10-kilometer-te-lopen/ Waarom loop je met veel spierballen geen marathon uit? https://www.youtube.com/watch?v=YlFBMdB8DgYDe kolossale benen van wielrenner Robert Förstemann: https://www.youtube.com/watch?v=DNDdTtjD2ZgDe fysiologie van wielrenner Chris Froome: https://jurgenvanteeffelen.nl/chris-froome-wetenschappelijk-ontleed/Recente Noorse studie die suggereert dat hele korte hoge intensiteits-intervallen met weinig rust meer opleveren dan langere intervallen: https://www.outsideonline.com/2408756/cycling-sprints-workout-studyWetenschappelijke steun voor het nut van krachttraining op de loopprestatie: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0835-7 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=4fLC4AcLxZk[/embed]...more

  Link Aflevering

• Game Changers: beter presteren op een vegetarisch dieet?

  Luister

  May 08 2020

  Dit is de 14e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Game Changers: beter presteren op een vegetarisch dieet?INLEIDING:In de Netflix-documentaire ‘the Game Changers’ zweren allerlei topatleten bij een vegetarisch of zelfs veganistisch dieet. Volgens de makers is het een hardnekkige mythe dat sporters vlees nodig hebben voor hun prestaties en herstel. Atleten zouden zelfs veel beter gedijen op een plantaardig dieet. Kan een atleet zijn stukje vlees inderdaad beter links laten liggen? SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Game changers, voer voor discussie" gepubliceerd in Sportgericht, vakblad voor bewegingswetenschappers (Februari 2020). https://jurgenvanteeffelen.nl/the-game-changers-voer-voor-discussie/De Netflix-documentaire ‘the Game Changers’: https://www.netflix.com/nl/title/81157840 De kritische kanttekeningen die sportvoedingsprofessor Asker Jeukendrup bij de documentaire plaatst: https://www.mysportscience.com/single-post/2019/11/06/Is-game-changers-game-changing-or-is-it-sensationalism Aflevering 5 van de Slimmer Presteren Podcast met Jacomina Eijkelboom over haar ultra triathlon TransAmTri: https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/05-transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/ ----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen ...more

  Link Aflevering

• Pacing & energie verdelen tijdens de race – hoe doe je dat slim?

  Luister

  Apr 30 2020

  Dit is de 13e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Pacing & energie verdelen tijdens de race - hoe doe je dat slim?INLEIDING:Hij lag helemaal op koers om wereldkampioen te worden. Maar het parcours van het WK wielrennen 2019 was helaas net één ronde te lang. De tragische instorting van Matthieu van der Poel in die laatste ronde in Yorkshire zal bij vele wielerfans nog lang op het netvlies gebrand staan.Of je nou hardloper, wielrenner of triatleet bent: Te hard van stapel gaan en noodgedwongen gas moeten terugnemen, is voor elke atleet een angstscenario. Wat is de beste racestrategie? En hoe kun je dit trainen? SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Even opletten Matthieu ... energie verdelen tijdes de race, hoe doen topatleten dat?" verschenen op Jurgen's eigen website (Oktober 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/even-opletten-mathieuenergie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doen-topatleten-dat/  Vlog #009 over de inspanningstest van Gerrit bij Talina de Boer: https://www.youtube.com/watch?v=LNFVdN-lAAI Vlog #018 over de eerste halve marathon van Gerrit: de CPC Loop in 2018: https://www.youtube.com/watch?v=_pBx9f5aujU De strakke pacing strategie van een Iron Man winnares: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/11000/Pacing_Strategy_of_a_Full_Ironman_Overall_Female.10.aspx De pacing strategie van ruim 120 duizend lopers tijdens de Boston marathon: http://archief.mareonline.nl/archive/2018/11/22/zo-loop-je-een-marathon Waarom je tijdens een hardloopwedstrijd niet te veel over je stijl of ademhaling moet nadenken: https://www.outsideonline.com/2359986/dont-think-too-hard-about-your-running-form Hoe self-talk toe te passen tijdens je race: https://www.outsideonline.com/2399632/self-talk-study  ----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=Zamp7WysKH0[/embed] ...more

  Link Aflevering

• Een bakkie koffie: de ideale doping voor sporters?

  Luister

  Apr 24 2020

  Dit is de 12e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Een bakkie koffie: de ideale doping voor sporters?INLEIDING:Tot 2004 stond cafeïne nog op de dopinglijst, inmiddels wordt het pepmiddel gewoon gedoogd in sportwedstrijden. Maar een atleet kan pech hebben: een kop koffie drukt niet bij iedereen direct de turboknop in. Wat is het geheim?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: 'Bakkie doping in de koers', verschenen in het Wielrenblad (nummer 3, 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/bakkie-doping-koffie-in-de-koers/ Kritische kanttekeningen van wetenschappers bij de Leidse epo studie: https://www.scientias.nl/epo-effect-wielersport/ Het idee van sportbeleidswetenschapper Roger Pielke Jr. om middelen die een kleiner prestatie-bevorderend effect dan cafeïne hebben van de dopinglijst af te halen: https://www.trouw.nl/nieuws/meer-regels-winnen-de-strijd-tegen-doping-niet~b4aca2a3/ ‘The edge’, het boek dat Roger Pielke schreef over vals spel en corruptie in de sport: https://www.bol.com/nl/f/the-edge/9200000054933077/ Overzicht van alle wetenschappelijk studies naar het effect van cafeïne op de sportprestatie: https://adamvirgile.com/2019/09/17/wake-up-and-smell-the-coffee-caffeine-supplementation-and-exercise-performance-an-umbrella-review-of-21-published-meta-analyses-2/ Canadese studie die laat zien dat de werking van cafeïne op de fietsprestatie afhangt van het genenpakket: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29509641 De rol van genen in de afbraak van caffeïne: https://www.scientias.nl/verslaafd-aan-koffie-het-zit-in-de-genen/ Waarom een atleet niet klakkeloos de huidige richtlijnen voor cafeïne-inname tijdens inspanning moet volgen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28853006 Engelse studie die suggereert dat het cafeïne-effect ook berust op ‘geloof’, placebo dus: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17146324 Endure, het boek dat Alex Hutchinson schreef over de verfijnde wisselwerking tussen het brein en de spieren tijdens het sporten: https://www.bol.com/nl/p/endure/9200000078377122/?s2a=#productTitle ----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=pLYbW6decl0[/embed]...more

  Link Aflevering

• Slimmer presteren in tijden van Corona maatregelen

  Luister

  Apr 16 2020

  Dit is de 11e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren in tijden van Corona maatregelenINLEIDING:2020 beloofde een mooi sportseizoen te worden. Totdat… het corona virus de wereld in zijn greep kreeg en alle sportieve aspiraties die we hadden noodgedwongen op een laag pitje kwamen te staan. Hoe zorg je dat je fit blijft in deze periode?SHOWNOTES:Thuisoefeningen van Team NL-sporters: https://www.youtube.com/results?search_query=%23FitMetTeamNLThe Real Science of Sport Podcast over sporten in Corona-tijd: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/57d0bbd0-c506-43f4-b9aa-8c17042ba648 Sportbelasting en kans op infectie - de J-curve: https://theconversation.com/should-i-exercise-during-the-coronavirus-pandemic-experts-explain-the-just-right-exercise-curve-133861 Sportgericht artikel over sport en infectierisico: waarom de J-curve wellicht meer een S-curve is: https://auteurs.allesoversport.nl/wp-content/uploads/2020/04/SG.2019.5.02.05.Maas_.pdf Artikel Jurgen over vallende mountainbikers: https://jurgenvanteeffelen.nl/vallende-mountainbikers-op-de-utrechtse-heuvelrug/ Cijfers over het aantal mountainbikers en wielrenners dat naar de spoedeisende hulp moet vanwege een val: https://www.veiligheid.nl/sportblessures/feiten-cijfers/cijferrapportage-sport-2018 Het onbedoeld ‘viraal’ gaan van de ‘optimale fiets- en loopafstand’ studie van Bert Blocken en co: https://www.vice.com/en_us/article/v74az9/the-viral-study-about-runners-spreading-coronavirus-is-not-actually-a-study Slimmer Presteren Podcast aflevering 5 met Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/05-transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/ Slimmer Presteren Podcast aflevering 10 met Martin van de Pol: https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/de-veerkracht-van-paralympier-martin-van-de-pol-zwaar-vallen-en-toch-weer-opkrabbelen/ ----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=_5pcmgM42yM[/embed]...more

  Link Aflevering

• De veerkracht van paralympiër Martin van de Pol: zwaar vallen en toch weer opkrabbelen

  Luister

  Apr 10 2020

  Dit is de 10e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De veerkracht van paralympiër Martin van de Pol: zwaar vallen en toch weer opkrabbelenINLEDING:Een heftige valpartij maakte vijf jaar geleden een einde aan Martin van de Pols ambities als marathonschaatser. Momenteel is hij als wielrenner in de race om aan de Paralympische Spelen in Tokio mee te doen. Een geluk bij een ongeluk?*deze aflevering is opgenomen op 11 maart 2020; nog vóór de afkondiging van de Corona maatregelen (wij houden bijvoorbeeld geen 1,5 meter afstand) en ook vóór dat bekend werd dat de Olympische Spelen niet in 2020 gaan plaatsvinden.SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Martin van de Pol op koers voor Tokio 2020", verschenen in de Utrechtse Sportkrant (november, 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/martin-van-de-pol-op-koers-voor-tokio-2020/Het interview dat Jurgen in 2016 met Martin had: https://jurgenvanteeffelen.nl/ik-blijf-toch-die-jongen-met-dat-aparte-onderbeen/Portret van Martin op de site van teamNL: https://teamnl.org/artikelen/2020/01/het-tweede-topsportleven-van-martin-van-de-polDe website van Martin: https://martinvandepol.nl/Interview dat Jurgen met Peter van de Pol (de broer van…) had over zijn tevergeefse hoop op een Elfstedentocht: https://jurgenvanteeffelen.nl/en-weer-geen-elfstedentocht/Volg Martin van de Pol op Instagram: https://www.instagram.com/vandepolmartin/----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=sUVjN-_IG1g[/embed]...more

  Link Aflevering

• Beter presteren met ‘sportieve’ darmen?

  Luister

  Apr 02 2020

  Dit is de 9e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Beter presteren met ‘sportieve’ darmen?INLEDING:Ga je net lekker…krijg je hoge nood! Darmproblemen zorgen vooral tijdens het hardlopen vaak voor ongemak. Wat is eigenlijk de oorzaak hiervan? Wat kun je er tegen doen? En is een poep-transplantatie het overwegen waard?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Beter presteren met een sportieve darmflora?", verschenen in Sportgericht (nummer 4, 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/beter-presteren-met-een-sportieve-darmflora/Het vieze broekje van hardloper Cor Vriend tijdens de marathon van Amsterdam, filmpje van Bureau Sport: https://www.youtube.com/watch?v=CTlnVHRVQjoInformatie over het onderzoek tijdens de Leiden Marathon: https://www.hsleiden.nl/actueel/nieuws/onderzoek-voorkomen-maag-darmklachten-tijdens-hardlooptraining.htmlHype in de media over een poepbacterie als dopingmiddel: https://www.runnersworld.com/nl/nieuws/interessant/a28273895/sneller-hardlopen-dankzij-poep-darmbacterien-doping/Artikel in Nature over prestatie-bevorderende bacterie Veillonella atypica:  https://www.nature.com/articles/s41591-019-0485-4‘Train your gut’, tips van sportvoedingswetenschapper Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/single-post/2017/03/25/Training-the-gut-for-athletes----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen...more

  Link Aflevering

• Sportdrank tijdens wedstrijden: hoe, wat en waarom?

  Luister

  Mar 27 2020

  Dit is de 8e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Sportdrank tijdens wedstrijden: hoe, wat en waarom?INLEDING:Sportdranken: Ze komen in verschillende kleurtjes en smaken en claimen (bijna) allemaal dat ze nodig zijn tijdens duurinspanning. Maar is dat ook zo? En waar moet je op letten bij de keus van je drinken tijdens de wedstrijd?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "De marathon onder 2 uur door een nieuwe sportdrank", verschenen op de website van Jurgen (december 2016): https://jurgenvanteeffelen.nl/de-marathon-onder-de-twee-uur-door-een-nieuwe-sportdrank/Het assortiment van Maurten: https://www.maurten.com/Het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor Maurtens claim: https://www.outsideonline.com/2404405/maurten-sports-drink-researchHoe fabrikanten van sportdranken je op het verkeerde been zetten: https://www.sportsintegrityinitiative.com/youve-sold-myth-sports-drinks-slowing/Het placebo-effect van een suikerhoudend drankje: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/09000/Placebo_effect_of_carbohydrate_feedings_during_a.19.aspxRottende tanden bij Olympische atleten: https://www.theguardian.com/society/2019/aug/24/athletes-are-damaging-their-teeth-with-energy-drinks-study-findsStudie die laat zien dat voor het aanvullen van je koolhydraten op de fiets aardappelpuree net zo goed werkt als gelletjes: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00567.2019Hoe je darmen te trainen?: https://www.mysportscience.com/single-post/2017/03/25/Training-the-gut-for-athletes----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen ...more

  Link Aflevering

• Reacties, vragen en reviews van de Slimmer Presteren Podcast – 1

  Luister

  Mar 20 2020

  [embed]https://www.youtube.com/watch?v=JOFB3ReUcEk[/embed]Dit is de 7e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Reacties, vragen en reviews van de Slimmer Presteren Podcast - 1INLEDING:We zijn ruim een maand onderweg met de Slimmer Presteren Podcast. Op alle kanalen ontvingen wij jullie reacties, vragen en reviews. In deze aflevering gaan we ze behandelen en beantwoorden.Zit jouw reactie ook al in deze aflevering?SHOWNOTES:Aflevering van de ‘Live Slow Ride Fast’ Podcast waarin Fabio Jakobsen vertelt dat hij enkel op vermogen rijdt en geen weet heeft van zijn snelheid op de fiets: https://www.liveslowridefast.com/podcast-notes-episode-52Kritische blik op de hardloopvermogensmeter: https://www.outsideonline.com/2276656/what-running-power-anywayStudie die suggereert dat de sauna het herstel na inspanning tegenwerkt: https://www.outsideonline.com/2407900/sauna-recovery-researchArtikel in Trouw over Mathieu van der Poel als wetenschappelijke testobject: https://www.trouw.nl/sport/mathieu-van-der-poel-is-een-wetenschappelijk-testobject~b6870cd4/‘Perfect trainen’ aflevering van ‘The Real Science of Sport Podcast’ waarin Ross Tucker het belang benoemt van het bijhouden van een stemmingsdagboek: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/8620a00f-61a6-4e4c-9f4e-2eb3552b6db6Een andere manier van denken over bewegen, de website van Athletic Skills Model: https://www.athleticskillsmodel.nl/Video die de ongelofelijk gevarieerde training van een topskiër laat zien, mét niet alleen aandacht voor de donorsporten maar ook de multi-sporten: https://www.redbull.com/embed/rrn:content:videos:a3c7198c-653d-4723-bd40-1dbffc0c5e52:de-AT----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenhttps://www.youtube.com/watch?v=AAKNVQ9cYNE...more

  Link Aflevering

• Nike Vaporfly: Wat is de grens van innovatie in de sport?

  Luister

  Mar 13 2020

  Dit is de 6e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Nike Vaporfly: Wat is de grens van innovatie in de sport?INLEDING:Zwempakken, klapschaatsen, ligfietsen en nu met de Nike Vaporfly weer extra verende hardloopschoenen: de slimste trucjes en technieken worden ingezet om steeds weer sneller te gaan. Wat is de rol van innovatie in de sport? Waar ligt de scheidslijn tussen fysiologie en technologie? En wat moet een recreatieve sporter met al dat nieuws?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Rosa Bas: voor even 's werelds allersnelste fietsster, verschenen in de Utrechtse Sportkrant (december 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/rosa-bas-voor-even-s-werelds-allersnelste-fietsster/En artikel over de komst van de klapschaats en hoe deze innovatie zich verhoudt tot de nieuwe loopschoenen: "Energiezuinige schaatsen en hardloopschoenen", verschenen op de website van Jurgen (februari 2020): https://jurgenvanteeffelen.nl/energiezuinige-schaatsen-en-hardloopschoenen/TEDTalk van David Epstein over de invloed van innovatie op sportrecords: https://www.youtube.com/watch?v=8COaMKbNrX0Filmpje over de rol van innovatie bij het werelduurrecord wielrennen: https://www.youtube.com/watch?v=Y2yyKopuetcEen kijkje binnen in de Nike Vaporfly - waar is die eigenlijk van gemaakt? En hoe zie die carbonplaat en het schuim er uit?: https://www.wsj.com/video/cutting-through-the-nike-vaporfly-controversy/E2258C9F-CFCC-49EA-A0C6-2E4BDD3B3FB3.htmlHet voordeel van de Nike Vaporfly, volgens een New York Times analyse van ‘big’ Strava-data: https://www.nytimes.com/interactive/2019/12/13/upshot/nike-vaporfly-next-percent-shoe-estimates.htmlWaarom de Nike Vaporfly de marathon beschadigd heeft, volgens Ross Tucker: https://sportsscientists.com/2020/02/running-shoe-tech-the-emperors-clothes-and-the-issues-for-the-integrity-of-running/Studie die 4% lager energieverbruik in Nike Vaporfly laat zien: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0811-2Specificaties Nike Vaporfly 4% (en twee andere schoenen): https://www.runnersworld.com/nl/gear/schoenen/a30736871/nike-vaporfly-tech-hardlopen-schoenen-verboden/----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=ccAmY8Niefo[/embed]...more

  Link Aflevering

• TransAmTri: het Amerika avontuur van Jacomina Eijkelboom #ThinkBig

  Luister

  Mar 06 2020

  Dit is de 5e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:TransAmTri: het Amerika avontuur van Jacomina EijkelboomINLEDING:Eigenlijk dacht Jacomina Eijkelboom na haar Stedentrip XL afgelopen zomer (van Londen naar Parijs op hardloopschoenen en de fiets – en onderweg zwemmend het Kanaal over) om twee jaar niks groots te doen. Totdat ene Whatsapp berichtje waarin een nieuwe ultratriatlon voorbijkwam: de TransAmTri. Wat is dit voor avontuur en waarom wil Jacomina zo graag meedoen?Wie is Jacomina Eijkelboom?Jacomina Eijkelboom is triatlete sinds 2000. Omdat lange afstanden relatief even snel gingen als korte afstanden, kwam ze erachter dat ze een echte diesel is. Ze deed soms wel drie hele triathlons per jaar.In 2010 liep ze haar eerste ultra, een afstand langer dan een marathon. De jaren erna stonden in het teken van ultra-lopen. Maar ook de fietsafstanden werden langer en uiteindelijk ook het zwemmen. De Double Brutal triatlon in Wales (2017) was de eerste ultra-triatlon. De Arch-2-Arc was een wel heel speciale ultra want het Kanaal moest overgezwommen worden. De TransAm Tri zal nog weer een hele andere voorbereiding vergen.In het dagelijks leven werkt Jacomina bij Vasa Sport. In de winter als langlaufinstructrice en staat ze als specialiste in de winkel. In de zomer begeleidt ze MTB-reizen in de bergen. Daarnaast is ze coach en trainingsbegeleider van triatleten.SHOWNOTES:De artikelen van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Jacomina Eijkelboom bereidt zich voor op nieuwe monsterprestatie", verschenen in de Utrechtse Sportkrant (februari 2020): https://utrechtsesportkrant.nl/jacomina-eijkelboom-bereidt-zich-voor-op-nieuwe-monsterprestatie/En "Bilthovense wil zwemmend, fietsend en lopend Amerika doorkruisen", ook verschenen in de Utrechtse Sportkrant (februari 2020): https://utrechtsesportkrant.nl/bilthovense-wil-zwemmend-fietsend-en-lopend-amerika-doorkruisen/Het live online interview dat Gerrit eerder met Jacomina had nalv haar Stedentrip XL: de Enduroman Arch-2-Arc van London naar Parijs die Jacomina als 36ste persoon ooit volbracht. En bovendien als snelste vrouw ooit: https://www.youtube.com/watch?v=3UHS_JwoA9kDe website van Jacomina Eijkelboom als ultra athlete waar je haar avonturen live kan volgen: https://jacomina-ultra-athlete.nl/Het grote event waar het allemaal om gaat in 2020: de TransAmTri. 50 kilometer zwemmen, 5.000 kilometer bikepacking op de fiets en 500 kilometer hardlopen. Van Florida naar Californië: https://transamtri.com/----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=AAKNVQ9cYNE[/embed]...more

  Link Aflevering

• Een betere sportprestatie na hersenstimulatie?

  Luister

  Feb 28 2020

  Dit is de 4e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Een betere sportprestatie na hersenstimulatie?INLEIDING:Welke spieren je aanspant, hoe diep je kan gaan en hoe vermoeid je bent: je brein speelt een cruciale rol tijdens het sporten. Onderzoekers suggereren dat het mogelijk moet zijn om met behulp van brein-stimulatie je prestatie op te krikken. Werkt deze vorm van ‘opladen’ echt? Ga je daadwerkelijk harder fietsen of rennen door een koptelefoon? En heb ik als recreatieve sporter er wat aan?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Een betere sportprestatie na hersenstimulatie", verschenen in RunnersWorld (november 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/hersenstimulatie-voor-een-betere-sportprestatie/ Pseudowetenschappelijke prietpraat van de makers van de Halo Sport ‘brainsupercharging’ koptelefoon https://www.youtube.com/watch?v=3GFp7laQt0gInterview met Leidse onderzoeker uit 2018 die opvallend positief is over de techniek (en inmiddels weten we waarom) https://www.vice.com/nl/article/43pdx9/het-nederlandse-onderzoek-naar-doping-via-hersenstimulatieInterview met Andrew Talansky over zijn gebruik van de Halo Sport Neuroscience koptelefoon: https://www.businessinsider.nl/tour-de-france-cyclist-talansky-halo-neuroscience-headset-technology-2017-6/Reportage van Alex Hutchinson die meeging met een ‘ride-and-zap-your-brain-like-the-pros tour through the Alps’. https://www.outsideonline.com/2403893/neurofire-brain-stimulation-tdcs-bike-tourGronings fietsonderzoek met avatar als tegenstander, dat laat zien hoe je jou hersenen kan verleiden tot een betere prestatie: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/112481/onderzoek-wijst-uit-tegenstander-maakt-duursporters-sneller----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=_Fcy5oEBX40[/embed]...more

  Link Aflevering

• Slimmer trainen door afwisseling van sporten

  Luister

  Feb 21 2020

  Dit is de 3e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer trainen door afwisseling van sporten.INLEIDING:Schansspringen, voetballen, mountainbiken: ze blijken een prima basis voor een succesvolle wielercarrière te zijn, zo zien we recent aan wielrenners Primož Roglič, Remco Evenepoel en Mathieu van der Poel. Triatleten moeten wel afwisselen in sporten. Maar is het ook nuttig voor andere sporters, om af en toe eens wat nieuws te proberen?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon:"Kruisbestuiving", verschenen in: Wielrenblad en Up/Down Mountainbike magazine (‘Wetenschap op Wielen’, dec 19) https://jurgenvanteeffelen.nl/kruisbestuiving/Bekijk de TEDxTalk van Prof. Stephen Seiler, de ‘godfather’ van gepolariseerd trainen, die uitlegt waarom klassieke trainingsprotocollen het vaak helemaal fout hebben: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09INino Schurter, mountainbiker én acrobaat, staat bekend om zijn onconventionele trainingsmethodes en extreme atletische vermogen. In deze video laat hij zien hoe hij sneller en fitter wordt op de fiets: https://www.youtube.com/watch?v=xW-nWnl5hYkExtreme vorm van differentieel leren bij kogelstoter Peter Valentiner: https://www.youtube.com/watch?v=U2AMfyyUt5cHoe kan het dat de snelste hardloper ter wereld niet helemaal perfect loopt? Het imperfecte looppatroon van Usain Bolt: https://www.nytimes.com/2017/07/20/sports/olympics/usain-bolt-stride-speed.htmlBoek ‘Range’ van David Epstein, waaruit je kan leren dat juist generalisten het beter doen dan specialisten: https://www.bol.com/nl/f/range/9200000098328866/Michiel de Hoog van de Correspondent over de mythe van de 10.000 uren-regel. Hierin laat hij ook zien dat je juist niet vroeg moet specialiseren in een specifieke sport of talent: https://decorrespondent.nl/10337/de-10-000-uur-regel-is-een-mythe-je-hoeft-je-niet-vroeg-te-specialiseren-om-ergens-in-uit-te-blinken/912841501605-0547b1ed----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=hu6BqJn7F7M[/embed]...more

  Link Aflevering

• Optimaal herstellen na het sporten

  Luister

  Feb 14 2020

  Dit is de 2e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Optimaal herstellen na het sporten- nalv het boek 'Good to Go' van Christie Aschwanden.INLEIDING:Waar in vroegere tijden een atleet na een inspanning vooral bijkwam door ‘niks te doen’, is herstellen de laatste jaren meer en meer een actieve bezigheid voor sporters is geworden. Het idee (dat vooral aanbieders van allerhande zogenaamde ‘recovery tools’ de gebruiker willen doen geloven): herstel is te beïnvloeden. Maar is dat ook zo?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon, verschenen in Sportgericht (Nr 5, nov 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijk-verantwoord-herstellen-van-je-inspanning/Het boek van Christie Aschwanden dat we deze aflevering bespreken: ‘Good to go; What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery’: https://www.goodtogobook.com/Waar is die hype ook alweer gebleven? Atleten en wetenschappers over het gebruik van cupping: https://www.independent.co.uk/news/world/americas/rio-2016-cupping-what-is-it-olympics-athletes-suction-cups-skin-marks-a7178731.htmlRecente studie van universiteit Maastricht die de nadelige invloed van een ijsbad op de aanmaak van spierweefsel ten gevolge van krachttraining laat zien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31788800Usain Bolt in een ijsbad als ultieme stoere athleet: https://www.youtube.com/watch?v=DSGNI47tvE81000 kipnuggets in 10 dagen, het dieet van Usain Bolt tijdens Beijing 2008: https://www.independent.co.uk/sport/general/athletics/usain-bolt-reveals-he-devoured-1000-chicken-mcnuggets-during-the-2008-beijing-olympics-8920870.htmlHet nut van de powernap: niet alleen voor sporters, maar eigenlijk voor iedereen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/114753/niet-alleen-sporters--ook-anderen-profiteren-van-powernapHet boek ‘Eet als een atleet’ van Sarai Pannekoek waarin oa chocomel als ultieme hersteldrank wordt aangehaald: https://www.bol.com/nl/p/eet-als-een-atleet/9200000079245155/Meer informatie over het Sportrusten schema vindt je op https://www.sportrusten.nl/ en in het boek ‘De Hardloop Revolutie' van Koen de Jong en Stans van der Poel: https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/hardloopboeken/hardlooprevolutie/----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen...more

  Link Aflevering

• De Vermogensmeter – zorg of zegen?

  Luister

  Feb 06 2020

  Dit is de 1ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De Vermogensmeter - zorg of zegen?INLEIDING:Wetenschappelijke kennis krijgt een steeds belangrijkere rol in de topsport. Niet iedereen is hier blij mee: wielerromantici menen dat dit hun sport voorspelbaar maakt. En dat renners meer en meer machines worden, die alleen nog maar afgaan op hun vermogensmeter. Maar is dit ook echt zo?SHOWNOTES:Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon, verschenen in het Wielrenblad (‘Wetenschap op Wielen’, nov 19): https://jurgenvanteeffelen.nl/non-marginal-gain-gevoel-op-de-fiets/De vermogens van Tom Dumoulin: https://jurgenvanteeffelen.nl/tom-dumoulin-de-man-van-59-watt-per-kilo-bergop/Documentaire ‘De machinekamer van Tom Dumoulin’: https://www.youtube.com/watch?v=iGrqIMDJcAURoss Tucker in ‘the Science of Sport Podcast’ over de keerzijde van teveel vertrouwen op metertjes en tech: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/4628a60f-e998-45fc-b16a-a52ee2ba2a3fBauke Mollema vertelt in de ‘In het wiel’ podcast over zijn -late- gebruik van de vermogensmeter: https://www.ad.nl/wielrennen/podcast-de-band-van-bauke-met-gesink-was-nooit-echt-goed~aa8ce653/Groningse studie die laat zien dat getrainde wielrenner net zo hard fietst zonder informatie (over vermogen etc.) als mét informatie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27559318 Website van ex-coach van Festina Antoine Vayer met schattingen van getrapte vermogens bergop: http://www.chronoswatts.com/watts/19/AD-artikel over Vayer waarin hij de prestaties van Nederlandse wielrenners in twijfel trekt: https://www.ad.nl/wielrennen/voormalig-wielertrainer-trekt-nederlanders-in-twijfel~a5d72e84/Rode Lantaarn Podcast met Jos van Emden: https://podcastluisteren.nl/ep/De-Rode-Lantaarn-Special-Twee-uur-met-Jos-van-Emden-Team-Jumbo-VismaBoek ‘Fast Track Triathlete’ van Matt Dixon: https://www.bol.com/nl/p/fast-track-triathlete/9200000073195625/TrainingPeaks tool: https://www.trainingpeaks.com/Wattbiken, verhaal in Wielrenblad door Jurgen: https://jurgenvanteeffelen.nl/wattbiken/Trap-techniek visuals van Wattbike (achtje, pinda, ei): https://wattcycling.nl/pes-score-perfecte-traptechniek/----De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen[embed]https://www.youtube.com/watch?v=0z-z9GfNvV0[/embed]...more

  Link Aflevering

• Introductie Slimmer Presteren Podcast

  Luister

  Feb 01 2020

  De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen...more

  Link Aflevering