Herstellen van burnout

www.evelienaarten.nl/burnout-buddies⁠Dissociatie is iets wat veel voorkomt tijdens burnout, maar eigenlijk wordt er maar weinig over gesproken online. Een luisteraar had het hier over in haar burnout lotgenoten groep en ze hebben mij gevraagd of ik hier iets verduidelijking over kon geven.

Dus bij deze een nieuwe aflevering waarin ik je uitleg wat het precies is en waarom dit voorkomt tijdens je herstel.

Mocht jij nou ook graag willen deelnemen aan een lotgenoten groepje, dan ben je van harte welkom bij Burnout Buddies. We starten volgende week weer met een nieuwe groep. Voor andere data kan je ook kijken op www.evelienaarten.nl/burnout-buddies

In deze aflevering duiken we in een stressrespons waar steeds vaker over wordt gesproken: fawning.

Waarom zeg je ja terwijl je eigenlijk nee voelt? Waarom ben je zo bezig met de behoeften van anderen, terwijl je eigen behoeften steeds verder naar de achtergrond verdwijnen?

Je ontdekt:

• Wat fawning precies is
• Hoe het verschilt van 'gewoon' pleasen
• Wat de polyvagaal theorie hierover zegt
• Waarom zoveel mensen met burn-out dit patroon herkennen
• Of fawning iets is wat je kunt afleren
• En hoe meer begrip voor je zenuwstelsel kan zorgen voor minder zelfkritiek

We starten 19 juni weer met een nieuwe burnout buddies groep. Kijk voor meer informatie op www.evelienaarten.nl

Je hebt binnenkort een verjaardag, bruiloft of andere leuke activiteit waar je graag bij wilt zijn. Hoe bereid je dit goed voor wanneer je aan het herstellen bent van je burnout?

In deze aflevering geef ik je verschillende tips waar je rekening mee kunt houden. Ik leg uit waarom je die dag niet op je gevoel kunt vertrouwen en wat in plaats daarvan wel slim is om te doen.

Veel plezier!

Merk je dat ook dat je emotioneel wordt en afkeer voelt wanneer iemand je vraagt naar je burnout?

Voor veel mensen is spannend om over je burnout te praten, er zit schaamte, schuldgevoel en ongemak onder. We zijn bang voor onbegrip en oordeel. Wist je dat ons brein dit registreert alsof het fysieke pijn is? Logisch dat we dit willen voorkomen!

Daarom is het ook heel prettig om je met mensen te omringen die goed begrijpen waar je doorheen gaat, lotgenoten of burnout buddies.

We starten aankomende week weer met een nieuwe groep.

Kijk hier voor alle informatie: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/burnout-buddies

In deze aflevering duiken we in hooggevoeligheid en burnout. Ben je écht hoogsensitief? Of is je zenuwstelsel door stress gevoeliger geworden voor prikkels?

Ik neem je mee in hoe burnout je filters beïnvloedt, waarom je ineens alles harder binnen voelt komen én waarom mensen die van nature hooggevoelig zijn vaker richting burnout bewegen.

Een aflevering over het zenuwstelsel, prikkels, overleving, herstel… en hoe je jouw gevoeligheid niet als zwakte hoeft te zien, maar als iets waar je beter voor mag leren zorgen.

BURNOUT BUDDIES

We starten op 19 mei weer met een nieuwe groep burnout buddies, aanmelden kan van via deze link: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/burnout-buddies

Je probeert te herstellen, maar blijft het doen vanuit je hoofd

Goede Vrijdag en Pasen laten eigenlijk precies zien wat er nodig is: loslaten, ruimte maken, iets nieuws laten ontstaan

In deze aflevering neem ik je mee in:
– defusie, afstand nemen van je gedachten– waarom nadenken je vast kan houden– hoe er weer ruimte komt voor voelen

Want herstel begint niet met harder je best doen, maar met loslaten.

In Resilient Minds oefenen we dit samen, check hier de link: https://evelienaarten.nl/resilient-minds-website/

Blijf je maar nadenken, analyseren en piekeren… terwijl je weet dat het je niks oplevert?

In deze aflevering leg ik uit waarom denken zo verslavend voelt. Niet omdat er iets mis is met jou, maar omdat je brein hier simpelweg heel goed in is geworden.

Je ontdekt:- waarom je hoofd blijft doorgaan

- wat er in je brein gebeurt- en hoe je stap voor stap loskomt van dat constante denken

Zonder je gedachten te hoeven stoppen.

Praktisch, herkenbaar en meteen toepasbaar.

👉 Wil je hier dieper mee aan de slag? Check de masterclass Stoppen met piekeren

https://evelienaarten.nl/masterclass-stoppen-met-piekeren-live/

Je weet vaak allang dat je je niet zo druk hoeft te maken…
en toch blijft je hoofd doorgaan.

In deze aflevering leg ik uit waarom stoppen met piekeren niet lukt door erover na te denken. Je ontdekt het verschil tussen iets begrijpen en het ook écht voelen en waarom daar de sleutel ligt.

Dit is precies waar veel mensen vastlopen in hun herstel.

Wil je hier praktisch mee aan de slag?
In mijn masterclass Stoppen met piekeren gaan we dit samen oefenen, zodat je niet alleen snapt wat er gebeurt, maar ook voelt hoe het anders kan.

👉 Meld je aan via:
https://evelienaarten.nl/masterclass-stoppen-met-piekeren-live/

Luister je deze aflevering op een later moment?
Check dan www.evelienaarten.nl voor nieuwe data of een replay van de masterclass

Waarom blijf je piekeren, ook al wil je het zo graag stoppen?

In deze aflevering neem ik je mee in een belangrijke shift: piekeren is geen fout in jouw systeem, maar een beschermingsmechanisme. Je brein probeert je te helpen, maar op een manier die je uiteindelijk juist uitput.

Als je begrijpt waarom je blijft piekeren, wordt het ook mogelijk om het te doorbreken.

Wil je hier verder mee aan de slag?
In de gratis masterclass Stoppen met piekeren laat ik je zien hoe die piekercyclus werkt én gaan we samen oefenen.

👉 Meld je aan via:
https://evelienaarten.nl/masterclass-stoppen-met-piekeren-live/

Luister je deze aflevering later?
Kijk dan even op www.evelienaarten.nl voor nieuwe data of om te zien of je de masterclass kunt terugkijken

Waarom gaan we toch altijd nog even door? Nog een koekje, nog een filmpje, nog één taak. In deze aflevering praat ik over zelfbegrenzing en waarom dat misschien wel een van de grootste vormen van zelfliefde is. Over ons brein, dopamine en waarom motivatie vaak pas komt nadat je begint.Wil je ook de video en het werkboek (gratis) waar ik het in de aflevering over heb? Vraag hem aan via de link hieronder en ontvang hem automatisch in je mail:

https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/mini-detox

https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/recharge

Heb jij je al aangemeld voor ReCharge LIVE? We starten 2 februari!

Vermoeidheid na een burn-out is zelden één ding.
Er is geen duidelijke oorzaak, geen vaste volgorde en geen handleiding die voor iedereen werkt.
In deze aflevering vertel ik je waarom ik je geen eenduidig advies kan geven over restvermoeidheid en waarom dat misschien juist helpt om er anders naar te kijken.

In deze aflevering leg ik het verschil uit tussen burn-out en PTSS en waarom de klachten zo op elkaar kunnen lijken.
En vooral: wat je nodig hebt om te herstellen bij het één en bij het ander.

We hebben het ook over trauma dat niet altijd als trauma wordt herkend.
Over langdurige stress, jeugdervaringen, heftige gebeurtenissen in je gezin.
En waarom burn-out soms oude lagen blootlegt, in plaats van dat je achteruitgaat.

Geen diagnoses. Wel helderheid, nuance en geruststelling.

Zodat je beter begrijpt wat er in jouw lichaam gebeurt.
En waarom je herstel misschien iets anders van je vraagt dan alleen rust.

In deze aflevering ga ik in op een vraag die ik vaak krijg van mensen met (autistische) burn-out. Waarom je woorden kwijt kunt zijn in gesprekken, waarom dat logisch is, en waarom je jezelf niet hoeft uit te leggen.

Ook deel ik hoe je gesprekken kunt voeren zonder over je grenzen te gaan en waarom vooraf gekozen zinnen zoveel rust kunnen geven.

Aan het einde vertel ik je meer over het werkboek Help! Ze vragen hoe het gaat!, met voorbeeldzinnen voor lastige gesprekken.

Je kunt hem nu voor 7 euro aanschaffen: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/cheat-sheets Wat zeg jij tegen mensen die deze vraag aan jou stellen?

“Hoe lang gaat dit nog duren?” Misschien wel de meest gestelde vraag die ik krijg. In deze aflevering neem ik je mee in wat onderzoek laat zien over de duur van burnout, maar vooral ook waarom die gemiddelden vaak niet helpen. We hebben het over de lange staart, neurodivergentie, ondernemerschap en restklachten. Zodat jij begrijpt waarom jouw herstel loopt zoals het loopt.

Helaas komt het vaak voor, dat je tijdens je burnout alleen thuis bent. Hoe vervelend als je dan paniek en angst voelt. Weet dat het normaal is en dat het verklaarbaar is. Ik vertel je graag waarom het gebeurt en wat je kunt doen om het jezelf wat dragelijker te maken.

Ben je deze week ook live bij de masterclass Roadmap naar herstel? Je kunt je aanmelden via deze link: https://evaa-coaching.webinargeek.com/herstellen-van-burnout

Wanneer je rust wil je eigenlijk weer in actie komen wanneer je lichaam een impuls tot actie geeft. Vaak is dat het gevoel van ergens weer in in hebben. Dit zijn vrij subtiele signalen. Echter wil dit niet altijd gebeuren wanneer je in burnout zit. De subtiele signalen worden genegeerd, met als gevaar dat je te lang blijft liggen en je je nog vermoeider gaat voelen.

Wat je kunt doen als je dit ook herkent vertel ik je in deze aflevering!

Heb je je al aangemeld voor de gratis masterclass Roadmap naar Herstel voor aankomende week? Dan kan je doen via deze link: https://evaa-coaching.webinargeek.com/herstellen-van-burnout

Waarom voelt het alsof je je grenzen niet meer aanvoelt na een burn-out? En waarom helpt “beter luisteren naar je lichaam” vaak helemaal niet?

In deze aflevering leg ik uit waarom je je grenzen niet vooraf leert voelen, maar achteraf leert herkennen.

Je ontdekt hoe doen, evalueren en mild kijken de sleutel zijn om je vertrouwen in jezelf langzaam weer op te bouwen.

Wil je meer van dit soort tips: meld je dan aan voor de gratis masterclass Roadmap naar herstel: https://evaa-coaching.webinargeek.com/herstellen-van-burnout

Ik kreeg meerdere vragen over het re-integreren en dan vooral over het aanvoelen wanneer je te veel doet. Wanneer moet je stoppen en wanneer is het een onderdeel van je herstel.

Want werken is zeker gezond, mits je lichaam er klaar voor is.

In deze aflevering probeer ik het je zo duidelijk mogelijk uit te leggen, want helaas is het niet zo zwart wit als dat we graag zouden willen!

Binnenkort geef ik trouwens weer de masterclass Roadmap naar herstel. Wil je er live bij zijn, zodat je vragen kan stellen (bijvoorbeeld over reintegreren of andere burnout gerelateerde onderwerpen) meld je dan aan via de link: https://evaa-coaching.webinargeek.com/herstellen-van-burnout

Je herkent mogelijk wel dat tijdens je burnout je emoties alle kanten op vliegen. Je bent snel overprikkelt en voelt je boos naar je omgeving of de tranen die achter je ogen drukken.

In deze aflevering leg ik je uit hoe je om kan gaan met wisselende emoties en dat dit heel normaal is.

Een aantal vragen die jij jezelf kunt stellen:

• Wat doe jij zodra je iets voelt?

  Ga je verklaren? Oplossen? Wegdrukken of doorbeuken?

  En verschilt het per emotie wat je doet? Welke mogen er zijn en welke niet?

En bij wisselende emoties:

• Vind je dat normaal of veroordeel je jezelf?

• Moet je “consistent” zijn?

En... we gaan 2 februari weer starten met ReCharge LIVE. Je kunt een offerte bij me aanvragen, mocht je werkgever het willen vergoeden of als je het van je opleidingspotje wilt betalen. Lees hier alles over het programma: https://evelienaarten.nl/recharge-live-website/Voor een offerte of vragen mag je me mailen op [email protected]

Via instagram kreeg ik de vraag binnen: Wat versta je onder rusten. Is dat op bed liggen of een luisterboek.? Of is dat iets anders?

Dit is een van de 10 vragen die ik de komende twee weken ga beantwoorden. Mocht je ook je vraag willen insturen kan dat via Instagram of hier in de comments.

Ik leg je in deze aflevering uit wat ik versta onder rusten en dat er nog meerdere manieren zijn. Wil je hier zelf mee aan de slag en dit voor jezelf ontdekken check dan de rust revolutie: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/rust-revolutie

Wist je dat burnout je PMS klachten kunnen verergeren? En dat je er heel goed wat tegen te doen is? We zijn PMS klachten bijna normaal gaan vinden, alsof het erbij hoort als vrouw. Volgens Jessica Elzinga is dat absoluut niet het geval.

In deze aflevering geeft ze ons weer veel concrete tips en beantwoorden we vragen van luisteraars.

Wil je haar checklist ontvangen kan dan je Jessica een DM sturen via instagram: https://www.instagram.com/jessica_elzinga_hormoonexpert/

En je krijgt als luisteraar van de Herstellen van Burnout podcast in januari 2026 20% korting op een consult! Hoe fijn!

Je hebt bedacht om naar de supermarkt te gaan, maar je voelt angst. Luister je dan naar de angst of niet?

Deze vraag kreeg ik vanochtend van een van de burnout buddies. In deze aflevering bespreken we de emotie angst en waar het ons toe uitdaagt. Wat wil angst eigenlijk zeggen en wat doe je vervolgens?

Merk je dat je vaak angstig bent? Dan is de workshop Angst aanpakken bij burnout een aanrader. Hierin leer ik je uitgebreid, wat angst is en welke manieren er allemaal zijn om hiermee om te gaan. Bekijk hem hier: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/workshop-angst-aanpakken-bij-burnout

Ken je het circus olifant effect? Daarmee leggen psychologen aangeleerde hulpeloosheid uit. Iets wat tijdens burnout de kop op lijkt te steken, omdat ons brein op de automatische piloot gaat werken.

In deze aflevering geef ik je wat mogelijkheden om hier uit te breken. Ik zal zo ook onder elkaar zetten op mijn instagram account. Daar kan je meer uitgewerkte podcasts vinden en tips: https://www.instagram.com/evelienaarten/

Burnout buddies: nieuwe groep 5 december 2025

https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/burnout-buddies-winter

Volg me op instagram en bekijk de uitgewerkte post van deze aflevering

https://www.instagram.com/evelienaarten/

In deze aflevering beantwoord ik een vraag van een oude burnout buddie. Het gaat over mentale veerkracht tijdens burnoutherstel en waarom een dip of terugval zó heftig kan voelen, zelfs als je al vooruitgang boekt.

Je hoort waarom je brein zo sterk reageert op dagen met minder energie, waarom fysieke klachten (zoals buikgriep) je veerkracht tijdelijk “verlagen”, en hoe het komt dat je soms denkt: “Ik ben terug bij af” terwijl dat biologisch helemaal niet klopt.

Met inzichten uit stressbiologie, veerkrachtonderzoek en het CSR-model leg ik uit wat er écht gebeurt in je zenuwstelsel tijdens een dip, én wat je kunt doen om je veerkracht te versterken zonder harder je best te doen.

Hieronder wat bronnen als je zelf er graag meer over wilt lezen:

American Psychological Association – Definitie van veerkracht
https://www.apa.org/topics/resilience

Weitzel et al., 2022 – Veerkracht, depressie, angst en stress (LIFE-Adult Study)
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/15944

Schäfer et al., 2024 – Systematic Multilevel Review on Resilience
https://www.nature.com/articles/s44271-024-00138-w

Centre for the Study of Resilience (CSR), University of Pretoria
https://www.up.ac.za/centre-of-the-study-of-resilience

Leiden University – Resilience Center (mentale veerkracht & stress)
https://www.universiteitleiden.nl/en/resiliencecenter

Stressbiologie & hyperalert zenuwstelsel – overzicht neurowetenschap
(algemene uitleg gebaseerd op wetenschappelijke consensus; meta-overviews o.a. via APA en Nature Reviews Neuroscience)

Cognitieve herwaardering en stressregulatie – neuropsychologische basis
(gebaseerd op onderzoeken naar cognitieve reappraisal in o.a. Journal of Neuroscience en Psychological Science)

In deze aflevering hebben we het over eenzaamheid tijdens burnoutherstel.
Waarom je je zó alleen kunt voelen, zelfs als je mensen om je heen hebt en waarom verbinding eigenlijk niet begint bij anderen, maar bij jezelf en je zenuwstelsel.

Je hoort het verschil tussen alleen zijn en écht eenzaam zijn, wat burn-out met je brein doet, en hoe je in kleine stapjes weer meer verbinding kunt ervaren.
👉 Check hieronder of en wanneer er weer een nieuwe groep start!
https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/burnout-buddies

https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/feestdagen-zoomsessie

Binnenkort geef ik de jaarlijkse Relaxte Feestdagen zoomsessie een live moment om samen te kijken hoe jij de decemberdrukte doorkomt met rust, regie en een beetje luchtigheid.
In deze aflevering vertel ik alvast waarom de feestdagen geen survivaltocht hoeven te zijn.

We hebben het over verwachtingen, grenzen en dat eeuwige schuldgevoel als je kiest voor jezelf.
Je hoort hoe je de regie houdt zonder ongezellig te zijn, en hoe je kleine keuzes maakt waardoor jij (en de rest) het een stuk leuker hebben.

Tijdens de Feestdagen-sessie gaan we hiermee aan de slag, zodat je deze periode niet alleen doorkomt, maar er ook echt van kunt genieten.
Aanmelden kan gratis via deze link: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/feestdagen-zoomsessie

https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/mini-detox

We denken vaak dat scrollen ontspanning is. Even niets. Even rust.
Maar in werkelijkheid voeg je alleen maar prikkels toe en raak je verder verwijderd van wat je lichaam écht wil zeggen.

In deze aflevering ontdek je het verschil tussen consumeren en creëren. Je leert waarom scrollen zó verleidelijk is, wanneer afleiding wél gezond is, en hoe je weer regie kunt nemen over je aandacht en energie.

Wil je dit zelf ervaren? Doe mee met de Mini Detox:
Een korte oefening van één dag met een video van 13 minuten en een werkboek vol opdrachten om de uitdaging aan te gaan. Kan jij een dag stoppen met scrollen en verdoven? 😉

👉 Aanmelden kan via https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/mini-detox

Voel jij je de ene week energiek en helder en de volgende week juist uitgeput of overprikkeld? Dat is niet vreemd, dat is je hormonale cyclus. In deze aflevering vertel ik hoe een normale cyclus werkt, wat stress en burnout met je hormonen doen en waarom je herstel soms voelt als een terugval, vooral in de week voor je menstruatie.

Ik neem je mee langs de vier seizoenen van de cyclus en geef praktische tips om meer met die natuurlijke flow te leven. Ook komt voeding per fase aan bod, net als de peri-menopauze, PMDD en waarom het zo belangrijk is om je eigen lichaam beter te leren kennen.

Volg je me al op instagram? : https://www.instagram.com/evelienaarten/

Twijfel je of je een psycholoog, coach of therapeut nodig hebt tijdens je burn-out?
In deze aflevering vertel ik wat de juiste hulp is in welke fase van je herstel, waarom je altijd bij de huisarts begint, en waarom rust alleen vaak niet genoeg is.
Je hoort wat helpt om sneller te herstellen met de juiste ondersteuning, op jouw tempo, en zonder het allemaal alleen te hoeven uitzoeken.

Ik benoem ook CSR Coaching, wil je graag een stresscoach of psycholoog die met de CSR methode werkt dan kan je die op deze website vinden: https://www.csrcentrum.nl/vind-coach/

Wil je weten of ik plek heb voor coaching, stuur me dan een bericht naar [email protected]

Weet je nog dat ik vaker zeg: je hoeft je gedachten niet te geloven? Vaak klopt dat ook. Piekergedachten zijn meestal maar verhalen in je hoofd waar je prima afstand van kunt nemen.

Maar… er zijn ook momenten waarop het wél zinvol is om een gedachte serieus te nemen. Bijvoorbeeld als een overtuiging steeds terugkomt of als bepaald gedrag hardnekkig blijft terugkeren, ook al wil je het anders. Dat is vaak een teken dat je iets bent gaan geloven dat je vroeger nodig had, maar dat je nu niet meer dient.

In deze aflevering leg ik je uit wanneer je beter kunt loslaten en wanneer je juist de inhoud mag onderzoeken, bijvoorbeeld met The Work.

Wil je hier samen mee aan de slag? Check dan Ongelooflijk Rustig: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/ongelooflijk-rustig

We starten op 29 september 2025