Maak Afvallen Makkelijk

In aflevering 216 van Maak Afvallen Makkelijk ontdekt Jelle iets opvallends aan Iris. Ze is niet alleen anders gaan eten en meer gaan bewegen, ze is vooral continu bezig om de omstandigheden voor succes te creëren. En dat brengt Jelle bij ‘jouw vierkante meter’. In De Boodschappenkar gooit Jelle een wel héél bijzondere spaghetti-soort. En na wat caloriequizjes op Instagram is Mr. Food Coach behoorlijk geschrokken van ‘onze’ voedingskennis. Want hoe maak je goede keuzes als je eigenlijk geen idee hebt wat er in je eten zit?

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/

Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 215 gaat Iris opnieuw als een raket in ‘The Comeback’. Ze staat inmiddels al op min 2,3 kilo. Maar veel interessanter is wat er in haar hoofd gebeurt. Ze beschrijft het alsof ze op een snelweg zonder afslag zit: er is geen weg terug. Iris deelt hoe ze omgaat met een barbecue, een ijsje terwijl de rest ook neemt en die stem in haar hoofd die zegt dat ze morgen ook wel kan wandelen. Daarna gaat De Boodschappenkar over portiecontrole en waarom een Magnum Mini magisch is. En dan Mr.’s Message: waarom vertelt één getal op de weegschaal nooit het hele verhaal? Jelles coachee Steven is in twee maanden 6,1 kilo kwijt, terwijl hij op maar liefst 38% van zijn weegdagen zwaarder wakker werd.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/

Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 214 maakt Iris een flitsende start met ‘The Comeback’: ze is 1,5 kilo kwijt in haar eerste week. Toch waren er ook een paar momenten waarop ze het behoorlijk lastig had. Volgens Jelle hebben die momenten allemaal met precies hetzelfde te maken: controleverlies. Oef, we gaan meteen lekker diep dus! Daarna gooit Jelle 100% pindakaas in de boodschappenkar. Hartstikke gezond, maar met ruim 600 calorieën per 100 gram ook behoorlijk calorierijk. Moet je het dan wel eten als je wilt afvallen? En dan Mister’s Message. Vier maanden geleden sprak Jelle iemand die dolgraag wilde afvallen, maar er nog niet klaar voor was. Deze week kreeg hij ineens een brief van hem. En wat daarin stond, bleef nog wel even hangen.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/=

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/

Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 213 zijn Mr. & Mrs. Food Coach terug! Natuurlijk praten we je even bij over de geboorte van onze zoon Seth en hoe het gaat met ons als gezin van vier. Maar dat is niet de enige reden waarom we even zijn weggeweest… Achter de schermen hebben we hard gewerkt aan een vernieuwde podcast. Na ruim 200 afleveringen en meer dan 2,5 miljoen beluisteringen vonden we dat het tijd was voor de volgende stap. Vanaf vandaag introduceren we nieuwe rubrieken, meer coaching, nóg meer praktische tips én nemen we je mee in The Comeback: de persoonlijke afvalreis van Iris. Welkom bij het nieuwe Maak Afvallen Makkelijk!

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 212 bespreken we cheatdays: dagen waarop je compleet losgaat met eten. Ken je dat gevoel? “Ik heb vanochtend al een croissantje gegeten, dus vandaag maakt het toch niet meer uit.” Of: “Het is weekend, ik mag nu genieten.” Mr. Food Coach laat zien hoe véél te veel calorieën op één dag je progressie kunnen verpesten. We leggen uit waarom cheatdays vaak averechts werken én waarom je absoluut niet hoeft te stoppen met genieten van lekker eten om af te vallen. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën (en hoeveel échte kaas) er in een fles cheddarsaus zit. En in de luisteraarsvraag bespreken we hoe je ervoor zorgt dat je voldoende water drinkt.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 211 hebben we het over competentie: het gevoel dat je iets aankan. Veel mensen denken dat ze bij het afvallen een motivatieprobleem hebben, terwijl ze eigenlijk diep vanbinnen niet meer geloven dat het ze lukt. Mr. Food Coach legt uit waarom competentie draait om grip, begrijpen en vooruitgang voelen. Ook bespreken we waarom crashdiëten, perfectionisme en constant opnieuw beginnen je zelfvertrouwen langzaam kunnen slopen. Want motivatie ontstaat vaak pas op het moment dat je denkt: “hé… misschien kan ik dit eigenlijk wél leren.” In de Calorie Challenge praten we over kappertjes en pijnboompitten. Hoeveel calorieën zitten daarin? In de Coachee Story hebben we het over Mieke. Zij heeft haar hele levensstijl omgegooid en is een totaal anders mens geworden!

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 210 hebben we het over een opgeblazen buik, vocht vasthouden en waarom zoveel mensen in paniek raken na een avond uit eten, sushi of pizza. Waarom voelt je buik ’s avonds ineens voller en lijkt de weegschaal opeens omhoog te schieten? Mr. Food Coach legt uit waarom een opgeblazen buik meestal helemaal geen vettoename is, maar vaak gewoon komt door meer eten, vocht, zout, koolhydraten, stress of koolzuur. Ook hoor je waarom geen enkel lichaam 24/7 'plat' blijft. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën een pre-made ‘smoothie bowl’ ontbijtje bevat én of dit een goede ontbijt-optie is. En hoe bepaal je je streefgewicht? Dat bespreken we ook!

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 209 hebben we het over bewust eten. Veel mensen eten vaak op de automatische piloot. Waarom is die chipszak ineens leeg zonder dat je het doorhebt? En hoe kan het dat je tijdens het eten denkt dat je makkelijk nog meer kunt eten… om 10 minuten later ineens propvol te zitten? Mr. Food Coach legt uit waarom je hersenen tijd nodig hebben om verzadiging te registreren en waarom snel eten vaak leidt tot ongemerkt overeten. Ook bespreken we waarom mensen vaak gehaast eten door stress, drukte en altijd “aan” staan. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën kipkruiden bevatten. En je hoort de coachee story van Danitsja: zij worstelde al haar hele leven met haar gewicht en had eigenlijk alles al geprobeerd.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 208 hebben we het over een vraag die bijna niemand zichzelf stelt: waar doe je het eigenlijk écht voor? Waarom vallen sommige mensen af en vallen ze daarna toch weer terug in oude patronen? Mr. Food Coach legt de Goal Contents Theory uit: het verschil tussen doelen die van buitenaf komen (uiterlijk, status en goedkeuring) en doelen die van binnenuit komen (energie, gezondheid, vrijheid en rust). Ook vertelt Jelle openhartig over zijn eigen periode met een sixpack en waarom dat uiteindelijk veel minder voldoening gaf dan hij dacht. In de Calorie Challenge gaat het over varkensvlees en bespreken we de speklap en ribkarbonade. De luisteraarsvraag gaat dit keer over gelletjes bij het sporten. 

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 207 hebben we het over rood vlees. Wat valt er eigenlijk onder rood vlees, waarom is vlees rood en wat is het verschil tussen een biefstuk en een speklap? Simpele vuistregel: komt het van een dier met vier poten, dan is het meestal rood vlees. We leggen uit waarom niet al het vlees hetzelfde is en waarom bewerkt vlees compleet anders werkt dan een stuk onbewerkt vlees. Daarnaast vertelt Mr. Food Coach waarom verschillende delen van hetzelfde dier enorme verschillen geven in vet, calorieën en voedingswaarden. Hoeveel calorieën zitten er in een kipcorn? In de Calorie Challenge vergelijken we een kipcorn met een kip krokant schnitzel. In de Coachee Story hoor je het verhaal van Michiel: volgens Jelle een a-typische coachee. Hij deed al heel veel goed, maar had toch geen resultaat bij het afvallen.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 206 duiken we in de vernieuwde Schijf van Vijf en leggen we uit wat er precies veranderd is. De basis van de Schijf van Vijf blijft hetzelfde: veel groente, fruit, volkoren producten en niet te veel suiker, zout en verzadigd vet. Maar waarom adviseert het Voedingscentrum nu meer peulvruchten, minder vlees en minder kaas? We bespreken hoe gezondheid, duurzaamheid en voedselveiligheid steeds meer samenkomen in het voedingsadvies. In de Calorie Challenge hoor je of garnalensalade en surimisalade de naam ‘salade’ waard is. En in de luisteraarsvraag delen we onze favoriete eiwitrijke tussendoortjes!

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 205 gaan we dieper in op binding, een onderdeel van de zelfdeterminatietheorie. Voel jij je weleens eenzaam? Mr. & Mrs. zijn in deze aflevering allebei eerlijk: ook zij voelen zich soms eenzaam. Maar wat heeft binding eigenlijk met afvallen te maken? Volgens de zelfdeterminatietheorie is verbondenheid met anderen een psychologische basisbehoefte. En wanneer die basisbehoeften niet op orde zijn, is het een stuk lastiger om lekker in je vel te zitten. In de Calorie Challenge gaat het over snoep. Ook delen we het verhaal van Joyce in de Coachee Story: een 27-jarige juf die graag een gezond gewicht wil bereiken voordat ze zwanger hoopt te worden.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 204 leggen we je alles uit over eiwitshakes. Zijn eiwitshakes alleen voor sporters of kunnen ze ook handig zijn tijdens het afvallen? Goed om te weten: eiwitshakes zijn geen ‘holy grail’. Ze kunnen helpen om je eiwitinname aan te vullen, maar zorgen natuurlijk niet automatisch voor gewichtsverlies. Eén scoop eiwitpoeder bevat vaak al zo’n 100 calorieën, dus ook daarbij draait het om de totale balans van je voedingspatroon. In de Calorie Challenge hebben we het over spareribs: heb jij enig idee hoeveel calorieën er in zoete en pittige spareribs zitten? En in de luisteraarsvraag bespreken we hoe je om kunt gaan met mensen die zich ‘bemoeien’ met jouw afvalproces.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 203 praten we over héél veel verschillende soorten sushi. Jelle legt uit wat de basis van sushi is: rijst met korte, dikke korrels. Uiteraard gecombineerd met (rauwe) vis, vlees, groenten en lekkere sausjes. Sushi heeft een gezonde reputatie en bevat vaak veel eiwitten. Maar… is sushi eigenlijk wel slim tijdens het afvallen? Spoiler: let goed op de hoeveelheden die je eet. Voor je het weet krijg je namelijk ongemerkt héél veel calorieën binnen. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën wasabi en gember bevatten. En in de Coachee Story hoor je het verhaal van Denise. Ze liep vast en afvallen lukte haar niet. Met hulp van Mr. Food Coach wist ze het tij tóch te keren en de kilo’s te verliezen.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 202 hebben we het over leven als een ‘robot’ versus leven als een mens. Waarom lukt afvallen vaak niet als je jezelf behandelt als een machine die altijd moet presteren? We laten zien hoe stress, drukte en vermoeidheid zorgen voor ‘storingen’ in je gedrag en waarom het probleem niet een gebrek aan discipline is… maar een systeem dat continu aan staat. Minder moeten en meer opladen: dát maakt uiteindelijk het verschil. In de Calorie Challenge hoor je wat er tegenwoordig aan vlees wordt toegevoegd om het goedkoper te maken. We beantwoorden ook een vraag van een luisteraar en gaan in op lunchtijden.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 201 hebben we het over buikvet. Bijna iedereen heeft wel een laagje vet op zijn of haar buik, maar hoe komt het dat de één sneller een sixpack heeft dan de ander? We duiken dieper in vetcellen, de functie van vet en waarom juist buikvet zo hardnekkig kan zijn. Uiteindelijk komt het neer op één ding: een calorietekort… én een beetje geluk met je genetische aanleg. In de Calorie Challenge hoor je of groentespread pure marketing is of toch een goede keuze voor op je brood. En omdat Iris met verlof is, is de coachee story terug van weggeweest. We bespreken het traject van Tim, die vooral één doel heeft: een energieke vader zijn.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 200 doen Mr. & Mrs. Food Coach een Q&A! We beantwoorden vragen die door luisteraars zijn ingestuurd. Van persoonlijke vragen (zoals: zijn jullie gelovig opgevoed?) tot vragen over afvallen: alles komt voorbij. We hebben het over onze doelen voor de toekomst, bijzondere relaties met (ex-)coachees en het ouderschap. We vliegen alle kanten op, maar dat maakt het juist leuk. Het is een gezellige aflevering waarin je ons nóg beter leert kennen en zeker nieuwe inzichten opdoet. Op naar de volgende 200 afleveringen… en mega bedankt voor het luisteren!

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 199 duiken Mr. & Mrs. Food Coach in een ander, maar minstens zo interessant onderwerp: boeken. Niet zomaar boeken, maar de boeken die hun manier van denken, werken en coachen écht hebben gevormd. Ze nemen je mee langs inzichten uit onder andere Autonoom, De zeven eigenschappen van effectief leiderschap, Hoe je vrienden maakt en mensen beïnvloedt en Alles wordt beter van Emma Heesters. Zéker weten dat je hierna zin krijgt om lekker te lezen! In de Calorie Challenge hebben we het over een nieuw en gezond experiment bij Albert Heijn en Iris deelt de allerlaatste update voor haar verlof.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 198 duiken we in het idee van je leven romantiseren: bewust stilstaan bij de kleine dingen en daar meer plezier en betekenis uit halen. Het is voor Mr. & Mrs. een belangrijke sleutel tot geluk. En vooral Iris is mega enthousiast: volgens haar maakt het je leven simpelweg leuker. In de Calorie Challenge bespreken we snoepgroenten. Die gingen recent viral vanwege zorgen over pesticiden… maar hoe zit dat nou écht? En in haar update deelt vertelt Iris over een paar nachtjes samen weg en hoe ze de laatste fase van haar zwangerschap ervaart.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
 Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 197 leggen we uit waarom afvallen steeds moeilijker wordt nadat je al bent afgevallen. Met een moeilijk woord heet dit adaptieve thermogenese. Je lichaam past zich namelijk aan: je verbrandt minder calorieën, hebt vaak meer trek en beweegt onbewust minder. Het is super waardevol om dit te begrijpen, zodat je niet denkt dat je iets fout doet. Want één ding blijft altijd waar: je komt niet aan van te weinig eten. Maar je lichaam wordt wel efficiënter. Daarnaast is het aspergeseizoen begonnen en hoor je in de Calorie Challenge hoeveel calorieën asperges bevatten. Iris is naar K3 Originals geweest (ja echt) en noemt het een soort therapeutische sessie. En… de komst van de baby komt steeds dichterbij!

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 196 duiken we in de fase waar bijna niemand het over heeft: wat doe je ná het behalen van je streefgewicht? Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in gewicht, maar juist stabiel blijft? Volgens Jelle draait het niet om één magisch getal op de weegschaal, maar om een range waarin jij je goed voelt. Geef jezelf ruimte en pin jezelf niet teveel vast op de weegschaal. Want als je eenmaal begrijpt hoe het werkt en een gewicht hebt dat past bij je levensstijl, zou het je zéker weten moeten lukken. In de Calorie Challenge zoeken we uit hoeveel calorieën er in groentefriet zitten. Is het echt zo gezond als het klinkt? Iris deelt dat ze langzaam aftelt naar haar verlof.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 195 duiken we in een onderwerp waar verrassend veel mensen last van hebben: prestatiedrang. Het altijd maar meer willen en meer bereiken. Of in het geval van afvallen: minder kilo’s en sneller resultaat. De vraag is: helpt dit je… of zit het je juist in de weg? Prestatiedrang kan je ver brengen. Maar het kan er ook voor zorgen dat je nooit tevreden bent, te streng bent voor jezelf en uiteindelijk opgeeft. In de Calorie Challenge gaat het over het Sultana. En Iris? Die doet wat ze kan… maar merkt dat het laatste gedeelte van haar zwangerschap in zicht komt.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 194 praten we over maltitol, stevia, zoetjes en aspartaam... Oftewel: suikervervangers! Zijn suikervervangers slecht voor je of kunnen ze juist helpen bij het afvallen? Wat voor suikervervangers zijn er en hoe worden ze gemaakt? Mr. Food Coach ontkracht de grootste mythes, zodat jij eindelijk weet wat je wel en niet moet geloven. In de Calorie Challenge praten we over twee natuurlijke suikervervangers: honing en agavesiroop. Iris voelde zich wat minder, maar is heel blij met haar abonnement op de dierentuin.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 193 hebben we het over keurmerken in de supermarkt. Je komt er tientallen tegen, maar wat betekent zo’n keurmerk eigenlijk? En hoe herken je het verschil tussen een keurmerk en een slimme marketingtruc? Mr. Food Coach legt uit wat keurmerken je vertellen, welke je het vaakst ziet in de supermarkt en waarom een groen logo niet automatisch betekent dat iets helpt bij het afvallen. In de Calorie Challenge hebben we het over parelcouscous en ontdek je waar het van gemaakt wordt. Iris vertelt over het boek Atomic Habits, waar ze momenteel helemaal enthousiast over is.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 192 hebben we het over de zomer. Over iets meer dan 100 dagen is het 21 juni en voor veel mensen betekent dat: tijd om af te vallen. Terrassen, strand, vakanties en zomerse kleding… gezellig, maar de zomer kan ook onzekerheid over je lichaam met zich meebrengen. Jelle legt uit waarom afvallen vanuit push (moeten) vaak niet werkt. Schaamte, discipline en streng zijn voor jezelf: het voelt alsof het “nu echt moet”. Vaak werkt dat even, maar daarna stort het weer in. Waarom gebeurt dat? En wat is het verschil tussen leven op push en leven op pull (willen)? In de Calorie Challenge vertelt Mr. Food Coach over de oorsprong van carbonara en Iris deelt treurig nieuws over haar auto, maar geeft er een positieve twist aan.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 191 hebben we het over de grootste dieetfout die bijna iedereen maakt: stoppen met je favoriete eten. Je denkt dat discipline betekent dat je chocola, pizza of wijn moet schrappen. Maar wat gebeurt er als je alles verbiedt? Dan gaat het mis... Verlangen wordt groter, je schuldgevoel slaat toe en voor je het weet eindigt één stukje chocola in een hele reep. Jelle legt uit wat verbieden met je brein doet, hoe alles-of-niets denken je saboteert en hoe je leert omgaan met pizza en wijn. In de Calorie Challenge gaat het over verschillende soorten tonijn. Iris merkt dat yoga niet zo goed meer lukt en is blij dat ze haar sportschoolabbonement binnenkort pauzeert.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 190 gaat het over biologisch eten. Want wat betekent dat groene blaadje nou écht? Is biologisch gezonder, caloriearmer of vooral duurder? Mr. Food Coach vertelt wat het EU-biologische keurmerk inhoudt en wat een code als GR-BIO-03 betekent. Je ontdekt welke regels boeren moeten volgen en waarom biologisch vooral iets zegt over productie en niet over calorieën. In de Calorie Challenge vergelijken we twee soorten feta: een biologische en een niet-biologische variant. Wat blijkt? Slechts 5 calorieën verschil per 100 gram… maar wél 43% prijsverschil. Iris is helemaal geïnspireerd door de atleten op de Olympische Spelen.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 189 hebben we het over de belangrijkste stap in jouw afvalproces: geloven in jezelf. Veel mensen beginnen gemotiveerd, maar denken diep vanbinnen: “Ik hou dit toch niet vol.” En precies daar gaat het mis. Succes begint niet met een dieet, maar met geloven dat jij het kunt. In de Calorie Challenge hoor je of je beter kiest voor normale sojasaus of de variant met minder zout. En Iris? Die zit lekker in haar flow en vraagt zich af waarom ze zo lang wachtte om weer het zwembad in te springen.

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 188 duiken we in de waarheid over ontbijten. Is het ontbijt écht de belangrijkste maaltijd van de dag, of kun je 'm prima skippen? Je hoort waarom ontbijten ooit zo heilig werd verklaard (spoiler: marketing), hoeveel Nederlanders nog ontbijten én wat een slim ontbijt is om je dag goed te starten. In de Calorie Challenge gaat het over de suikertaks en de kruidkoeken van Jelle’s naamgenoot: Snelle Jelle. Iris zit lekker in haar vel en deelt een fijn recept wanneer je zin hebt in een cheatmeal. 

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 187 gaat het over calorieën tracken en waarom veel mensen dit verkeerd doen. Track jij je calorieën? Grote kans dat je het niet helemaal goed doet. De meeste mensen onderschatten wat ze eten en overschatten hoe nauwkeurig ze het bijhouden. Mr. Food Coach legt uit waarom je altijd vóór het koken moet wegen, hoe je gerechten voor meerdere personen goed noteert en waarom jouw “tosti” waarschijnlijk totaal anders is dan die in je app. In de Calorie Challenge duiken we in haverrijst. Is het gezond of een marketingpraatje? Iris vertelt dat ze haar sportabonnement bevriest en deelt haar recept voor een ‘Big Mac Bowl’. 

Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ 

Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.