TUSSEN DE SET

Hoe gespierd kun je maximaal worden zonder gear? Dario wil de hoogste FFMI van Nederland halen en legt uit hoe dat getal werkt, waarom de grens van 25 volgens hem te breken is, en welke trainingskeuzes daarvoor nodig zijn. Van exercise order tot dubbele progressie: dit is de blauwdruk voor maximale naturel spiergroei.

Onderwerpen: wat is FFMI, waarom meer spiermassa niet mooier is, exercise order, de verkeerde vraag over sets, standaardisatie en echte progressie, plateaus doorbreken, dubbele progressie.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Hoeveel sets heb je echt nodig om te groeien, en wanneer train je voor niets? Jay Whey legt uit hoe trainingsvolume werkt, wat junk volume is en hoe je je schema scherp houdt voor maximale spiergroei.

Onderwerpen: trainingsvolume, junk volume, optimale aantal werksets per spiergroep, rusttijden, rep-range voor spiergroei, werktempo, progressive overload.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak veranderde.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (richting 800 gram vetverlies per week), waarom kracht in de gym je belangrijkste graadmeter is, de juiste macroverdeling (koolhydraten hoog, vet laag, eiwit op peil), de grootste fout die de meeste mensen maken tijdens hun cut, leverage versus echt spierverlies, koolhydraat-timing rond je training, en cutten in Italië.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Te laat begonnen met je zomercut? In deze solo-aflevering legt Red uit hoe je met een speedrun cut in korte tijd maximaal vet verliest, terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. Vijf basisprincipes plus een paar slimme trucs die het verschil maken.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (500 tot 800 kcal per dag), de juiste macroverdeling voor spierbehoud, je dagelijkse beweging verhogen met 10.000 stappen, cardio slim inzetten in Zone 2, de rol van slaap bij vetverlies, en volumineus eten met slimme snacks tegen cravings.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Endocrinoloog dr. Diederik Smit legt uit hoe je darmflora écht werkt,

waarom de meeste probiotica weggegooid geld zijn en wat je wel kunt

doen voor een gezonde buik. Met een waarschuwing voor krachtsporters

die veel eiwitten eten: zonder vezels gaat het mis.

Onderwerpen: darmflora, prebiotica vs probiotica, vezels (psyllium husk), bloating en FODMAP, eiwitrijk dieet en vezeltekort, supplementen voor de darm (glutamine, omega-3), Fibre Maxing-hype.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

De meeste lifters kiezen hun trainingssplit volledig fout. Robin Donk

legt uit waarom Bro-split, PPL en Upper/Lower elk hun moment hebben,

en wat de échte factoren zijn die jouw spiergroei bepalen.

Onderwerpen: trainingsfrequentie per spiergroep, herstel als bottleneck,

volume vs intensiteit, en waarom de "beste split" per niveau verschilt.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Van acteur naar het podium – in deze aflevering spreken we met Walid Benmbarek over zijn eerste bodybuildingwedstrijd.

Hoe maak je de switch van acteren naar topsport? Wat komt er mentaal en fysiek kijken bij je eerste prep? En hoe is het om jezelf tot het uiterste te pushen voor dat ene moment op het podium?

Walid neemt ons mee in zijn journey: van zijn motivatie en struggles tot de discipline die nodig is om in topvorm te komen. Een eerlijke en inspirerende aflevering over doorzettingsvermogen, identiteit en het najagen van een compleet nieuwe uitdaging.

🎧 Luister nu en ontdek wat er écht nodig is om die eerste wedstrijd te draaien.

In deze aflevering gaat Red opnieuw in gesprek met Robin Donk (biomechanica-expert) over dé twee pijlers van effectief trainen: volume en intensiteit. Hoeveel sets moet je draaien per spiergroep? Wanneer doe je te veel — of juist te weinig? En hoe weet je dat écht?

Wat we bespreken:→ Wat volume precies is (en waarom bijna niemand het goed uitlegt)→ Autoregulatietraining: hoe je training per training je volume afstemt→ De 20/40%-vervalregel: wanneer volume toevoegen, wanneer stoppen→ Waarom klimmers 25 sets rug nodig hadden maar 3 sets borst→ De drie markers voor rust tussen sets (geen stopwatch nodig)→ Size principle: waarom de laatste reps het meeste opleveren→ Spiervezeltypes uitgelegd — van mandarijn tot sarcomeer→ Rep ranges: waarom 5–30 allemaal werkt, maar 8–12 slim is om mee te starten→ Concentrisch vs. excentrisch tempo: wat zegt onderzoek écht?→ Waarom "meer trainen" niet altijd "beter trainen" betekent

Conclusie: Meet je verval per setje, train tot (dichtbij) falen, en pas je volume aan op jouw herstel — niet op een gemiddelde uit een onderzoek. Dat is autoregulatietraining.

📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app → App Store & Google Play🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopen

Timestamps:

00:00 — Intro00:28 — Welkom & introductie Robin Donk00:58 — Wat is volume en hoe bereken je het?03:42 — Autoregulatietraining uitgelegd04:53 — De 20/40%-vervalregel in de praktijk06:00 — Waarom volume per spiergroep verschilt (voorbeeld: klimmers)07:08 — Onderzoek vs. de praktijk: waarom het per persoon verschilt08:40 — Samenvatting: wanneer volume toevoegen of afbouwen09:07 — Hoe weet je of je goed hersteld bent?11:20 — Rust tussen sets: hoeveel heb je nodig?12:30 — De drie markers voor genoeg rust15:51 — Sportpoeder app reminder16:02 — Rust per spiergroep en per persoon17:31 — Intensiteit: wat is écht tot falen trainen?19:32 — Size principle & spiervezeltypes uitgelegd24:00 — Waarom de laatste reps het meeste opleveren25:17 — Concentrisch vs. excentrisch tempo29:23 — Het aantal reps: wat is de ideale range?32:45 — Praktisch advies voor beginners en gevorderden33:52 — Afsluiting & teaser: de perfecte split

Moet je focussen op de perfecte uitvoering of gewoon zo zwaar mogelijk trainen? In deze aflevering gaat Mathijs in gesprek met coach en personal trainer Jay Whey over één van de meest besproken discussies in de gym.

Ze behandelen waarom uitvoering "goed genoeg" moet zijn — maar niet meer dan dat. Hoe momentum vanuit je heupgewricht je training saboteert. Wat het ideale werktempo is en hoe je weet dat je écht in de buurt van falen traint.

Kort en eerlijk: stop met mierenneuken op je uitvoering en begin met écht hard trainen.

🎙️ Te gast: Jay Whey — coach

📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app — App Store & Google Play

🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopen

In deze aflevering van Tussen de Set bespreken we met Walid Benmbarek hoe je de Ramadan slim combineert met training. Walid zit midden in zijn wedstrijdvoorbereiding en deelt hoe hij zijn training, voeding en rust indeelt tijdens de vastenmaand.

Wat bespreken we:

• Wat is de Ramadan en waarom zou iedereen het eens moeten proberen?
• Hoe blijf je fit en behoud je spiermassa tijdens het vasten?
• Het beste moment om te trainen
• Voedingsschema tijdens de Ramadan
• Vochtinname en elektrolyten tips
• Fouten die je moet vermijden
• Hoe vasten je helpt slechte gewoontes te doorbreken

Gebruik code SPORTPOEDER voor korting op je supplementen.

Bloed laten prikken? Ga naar beesured.nl en gebruik code SPORTPOEDER voor 10% korting.

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan. Terwijl hij zich voorbereidt op de Arnold Classic 2026, deelt hij precies hoe hij zijn dieet inricht tijdens prep — en waarom voeding dé doorslaggevende factor is voor progressie.

We hebben het over:

• Waarom koolhydraten cruciaal zijn voor herstel

• Carb timing (pre-workout, post-workout en voor het slapen)

• Waarom alleen eiwit niet genoeg is in een calorietekort

• Zijn “Victory Breakfast” en slimme volume-hacks

• Ceylon kaneel vs. cassia

• Zout, kalium en performance

• Zijn top 3 eiwitbronnen (incl. whey drip)

Deze aflevering is voor iedereen die serieus sterker, droger of gespierder wil worden — en klaar is met gokken in de keuken.

Want als je jaar na jaar hetzelfde eruitziet in de sportschool, ligt het vaak niet aan je training… maar aan je voeding.

🎧 Luister mee en haal meer uit je progressie.

Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat: méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen.

We gaan langs alles wat er écht toe doet:

• Calorie-overschot: waarom ~10% vaak genoeg is (en wanneer niet)

• Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet, carbs + een praktisch rekenvoorbeeld

• Vetten & hormonen: waarom een gevarieerd vetzuurprofiel belangrijk is

• Koolhydraten: minder suiker, meer vezels + gut health als gamechanger

• Training & split: wat werkt, wat niet, en waarom consistentie de “perfecte split” verslaat

• Progressive overload + loggen: hoe je objectief meet of je groeit

• Slaap & herstel: waarom 8 uur geen luxe is (en wanneer je méér nodig hebt)

• Stappen + cardio: ja ook in je bulk — voor gezondheid, vertering en betere trainingen

• Stress & cortisol: waarom mentale stress je bulk kan saboteren

• Motivatie: routine bouwen, progressiefoto’s, en lean bulk volhouden zonder te verdwalen

💬 VRAAG VOOR DE COMMUNITY:

Welke bulk struggle heb jij het meest? (honger, aankomen, vetpercentage, planning, etc.)

Drop ’m in de comments — elke vraag die we behandelen wint een supplement naar keuze (bijv. whey, creatine, wat jij wilt).

Gratis loggen

Download de Sportpoeder app en start met tracken (schema’s + logfunctie).

Voor de community, door de community. 🤝💪

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026.

Waarom sloeg hij de Olympia over?

Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase?

En waarom voelt deze prep mentaal totaal anders dan voorgaande jaren?

We hebben het over zijn nieuwe mindset, het loslaten van druk, de weight cap en lengtemeting, concurrentie zoals Mike Sommerfeld, zijn fysieke verbeteringen (met focus op benen en balans) én het grootste risico deze prep: herstel en immuunsysteem.

Voor Wesley draait het deze keer niet alleen om plaatsing — maar om één ding: zijn allerbeste versie ooit op het podium brengen.

Een open en eerlijke prep-update richting de Arnold Classic.

Denk jij: “Ik groei niet… mijn testosteron is vastlaag”? Blijf dan hangen.

In deze aflevering zit arts Thijs Verdegaal aantafel (gespecialiseerd in testosteron) en nemen we het héle onderwerp testosteronoptimaliseren onder de loep — zonder TikTok-lariekoek, mét nuance.

We bespreken o.a.:

• Waarom testosteron zo belangrijk is voor quality of life (energie, libido, stemming)
• Hoe groot de rol van testosteron is in spiergroei (en wat mensen vaak verkeerd snappen)
• De grootste mythes: “ik groei niet = lage test”, “test boosters werken”, “cut sloopt je test voor altijd”
• Waarom meetmethodes en baseline metingen zo’n verschil maken
• Leefstijl die je test sloopt (slaap, stress, overgewicht, alcohol) en wat je wél kunt doen
• Wanneer je aan behandeling denkt (en waarom dat niet meteen TRT hoeft te zijn)

📲 Sportpoeder app: log je trainingen, pak dedeals als eerste en mis geen korting (notificaties aan).

💬 Drop je vragen in de comments: welke topic moeten wevolgende keer slopen?

Disclaimer: deze podcast is informatief en geenmedisch advies. Laat altijd bloedwaardes beoordelen door een gekwalificeerdearts.

Robin Donk legt progressive overload zó simpel uit dat je ’m nooit meer verkeerd toepast.
Waarom “meer reps koste wat kost” vaak je techniek sloopt, hoe supercompensatie werkt, en hoe je progressie meetbaar maakt zonder ego-liften.

We bespreken o.a.:

• Progressive overload: iets dat gebeurt, niet iets dat je forceert
• Supercompensatie in simpele taal
• De grootste valkuil: momentum/cheaten → minder ROM → blessures
• Belasting vs belastbaarheid (herstel bepaalt je progressie)
• Technisch falen vs echt falen + rep-ranges (8–12)
• De 3 manieren om progressie te maken

📲 Workouts loggen en je progressie bijhouden? Dat kan gratis in de Sportpoeder app.
💥 Support ons met code SPORTPOEDER.

👤 Volg Robin Donk: @robindonkofficial

Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik)

“Zitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining en waarom jouw VO2-max misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag.

In deze aflevering bespreken we o.a.:

• Wat “cardio” nu écht is (en waarom het meer is dan alleen hardlopen)

• De beweegrichtlijn: 150 min/week + 2x per week kracht, en waarom de meeste mensen dit niet halen

• Hartslagzones uitgelegd: zone 1 t/m 5 (en hoe je zone 2 herkent zonder gadget)

• Waarom intervaltraining zo effectief is voor het verhogen van VO₂max

• Het verschil tussen “bewegen” en “trainen” (en waarom intensiteit ertoe doet)

• Hormonen, stress en herstel: wat cardio doet met o.a. insulinegevoeligheid en stress-as

• Beste cardio-opties als je (veel) spiermassa hebt en je gewrichten wilt sparen

Sportpoeder: de sterkste supplementenvergelijker van Nederland.
Wil je geen enkele deal missen? Download de Sportpoeder app en zet je notificaties aan.

Timestamps (chapters)
00:00 Waarom je sport voor je oude dag (VO₂max & functioneel blijven)
00:18 Intro: “zitten is het nieuwe roken” + onderwerp van vandaag
00:53 Wat is cardiovasculaire inspanning?
01:49 Beweegt de gemiddelde Nederlander genoeg?
03:21 Intensiteit & hartslagzones (zone 2 praktisch uitgelegd)
05:53 Sportpoeder app: log je training (korte break)
06:14 VO₂max: wat is het en waarom is het zo belangrijk voor gezondheid?
08:31 Intervaltraining: waarom 4x4 zo effectief is
09:46 Beweegrichtlijnen vs het “optimum” (5–6 uur/week als overtuiging)
11:56 Nadelen van te weinig cardio: wat mis je precies?
15:30 Stappen: waarom 2.000 → 6.000 al veel kan schelen
17:31 Cardio & hormonen (insuline, stress, testosteron, herstel)
21:36 Welke cardio is slim als je zwaar/breed bent? (zwemmen, roeien, crosstrainer)
23:14 Praktische tips om te beginnen (laaghangend fruit)
24:22 Sport vs voeding: wat weegt zwaarder voor gezondheid?
25:17 Afsluiting

Abonneer & help ons groeien
Vond je dit waardevol? Abonneer, like en laat een review achter— dan kunnen meer mensen deze content vinden.

Hashtags
#sportpoeder #podcast #cardio #vo2max #zone2 #intervaltraining #gezondheid #fitheid #krachttraining #longevity #hartgezondheid #bewegen #conditie #healthcast

n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload.
Wat betekent het nou écht (behalve “meer gewicht pakken”)? Waarom lopen zoveel sporters vast in de volume trap? En hoe zorg je dat je sterker wordt zonder jezelf kapot te trainen?

We hebben het o.a. over:
• Wat progressive overload precies is — en welke vormen er allemaal zijn (gewicht, reps, uitvoering, rusttijden)
• Waarom “meer volume” niet automatisch beter is (en wanneer volume wél telt)
• Significant volume: waarom dichtbij falen trainen vaak het verschil maakt
• Waarom spiergroei energie kost — en waarom je lichaam pas meewerkt bij een echte prikkel
• Spier opbouwen in een calorietekort vs overschot (en wat er gebeurt met NEAT/herstel)
• De grootste valkuil na een cut: geen plan meer → rot voeding → slechtere slaap → slechtere progressie
• Beginnersfouten: te veel oefeningen, te lang trainen, niet loggen, geen structuur
• Wanneer je je schema wél moet aanpassen (en waarom “jaren hetzelfde” ook niet ideaal is)
• Insulinegevoeligheid: waarom het zoveel zegt over waar voeding “heen gaat” (spier vs vet) en hoe je het (beperkt) kunt meten

Perfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙

⸻

• Progressive overload = over tijd méér prikkel (niet alleen kilo’s, ook reps/controle/rust).
• Alleen naar “volume” kijken kan je compleet de verkeerde kant op sturen: kwaliteit + intensiteit bepalen of volume “telt”.
• De volume trap is real: vaak boek je meer progressie met de minimale effectieve dosis dan met maximaal slopen.
• Spiergroei draait niet alleen om training: slaap, stress, voeding en herstel kunnen je progressie maken of breken.
• Schema’s hoeven niet elke training anders, maar “jaren exact hetzelfde” kan op lange termijn ook slijtage/klachten geven.

🧠 Belangrijkste takeaways

⏱️ Hoofdstukken

00:00 Intro + Jay Whey terug aan tafel
01:14 Waarom progressive overload de basis is voor groei
04:17 Progressive overload uitgelegd (meer dan alleen kilo’s)
06:05 “Significant volume” & trainen dichtbij falen
08:30 Waarom het lichaam überhaupt spier wil aanmaken
09:04 Spier opbouwen in tekort vs overschot + compensatie in energieverbruik
11:49 Grootste valkuilen (na cut/bulk) die progressie killen
15:10 Beginnersfouten: te veel volume, te veel oefeningen, niet loggen
17:55 De volume trap + minimale effectieve dosis
20:07 Schema’s: niet constant wisselen, maar ook niet jaren hetzelfde
22:37 Insulinegevoeligheid: waarom het belangrijk is + (beperkt) meten
26:05 Afsluiting & call to action

💙 Download de Sportpoeder app

Log je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.

Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder

De sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.

⸻

Deze podcast is bedoeld voor educatie en algemene informatie — geen persoonlijk (medisch) advies.

📸 Volg ons op Instagram🛒 Check onze supplement-deals⚠️ Disclaimer

Vond je dit waardevol?
Laat een like achter, abonneer op het kanaal en drop je vraag in de comments. 💙

In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken Red en dr. Diederik Smit (arts-internist & endocrinoloog) in de wereld van ultra bewerkt voedsel (UPF).

Wat is het nou écht, hoe herken je het, en waarom lijkt het zo verslavend ontworpen?

We hebben het o.a. over:

 • Wat ultra bewerkt voedsel precies is (en waarom niet álles wat UPF is per definitie slecht is)

 • Hoe UPF je onbewust in een calorie-overschot en overgewicht duwt

 • De link tussen UPF, obesitas, diabetes, kanker en mentale klachten

 • Wat suiker, insuline en hongerhormonen met je brein doen

 • De rol van darmflora, vezels en eiwitten in verzadiging en mentale gezondheid

 • Ozempic/GLP-1: wanneer het een life saver kan zijn – en wanneer niet

 • Praktische tips om slimmer te eten zonder dat je leven één grote “nee” wordt

Perfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙

⸻

🧠 Belangrijkste takeaways

 • Het grootste probleem van ultra bewerkt voedsel is niet “gif”, maar dat het caloriedicht, niet verzadigend en bijna verslavend is.

 • UPF verdringt gezonde voeding (vezels, eiwitten, micronutriënten) uit je dieet.

 • Overgewicht → insulineresistentie → meer risico op o.a. hart- en vaatziekten, kanker en mentale problemen.

 • Je darmflora speelt een rol in honger, stemming en cognitieve scherpte.

 • Je hoeft niet 100% perfect te eten: een 80/20 aanpak is voor veel mensen realistischer én vol te houden.

⸻

⏱️ Hoofdstukken 

00:00 Intro & disclaimer

01:00 Wat is ultra bewerkt voedsel (UPF)?

05:00 Waarom het zo verslavend en calorierijk is

10:00 Suiker, insuline en hongerhormonen

16:00 Darmflora, vezels & mentale gezondheid

20:00 Ozempic & Big Food vs Big Pharma

28:00 Praktische tips in de supermarkt

33:00 80/20, cheatmeals & realistische leefstijl

35:00 Afsluiting & call to action

⸻

💙 Download de Sportpoeder app

Log je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.

📸 Volg ons op Instagram

Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder

🛒 Check onze supplement-deals

De sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.

⸻

⚠️ Disclaimer

Deze podcast is géén persoonlijk medisch advies.

Heb je medische klachten of overgewicht en overweeg je medicatie zoals Ozempic?

Bespreek dit altijd met je eigen arts of specialist.

⸻

Vond je dit waardevol?

Laat een like achter, abonneer op het kanaal.

💙 In deze nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast is niemand minder dan Wesley Vissers te gast. Samen met Red blikt hij terug op het afgelopen jaar, met onder andere zijn ervaringen bij de Olympia, Arnold Classic en Detroit Pro. Ze bespreken niet alleen hoe deze wedstrijden zijn verlopen, maar kijken ook vooruit: wat zijn de plannen voor het komende jaar, hoe verloopt zijn voorbereiding, en natuurlijk dé grote vraag – wanneer staat Wesley weer op het podium?

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Mijn grootste uitdaging tot nu toe… | Prep met Red afl 1

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ TIMESTAMPS

0:00 - Intro

1:04 - Terugblik Olympia, Arnold Classic & Detroit

25:20 - Vooruitzichten komend jaar

44:18 - Wesley zijn trainingen

50:40 - Afsluiting

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we samen met Dr. Marijn van der Laar (a.k.a. Dokter Slaap) dieper in op slaapoptimalisatie. We bespreken de grootste slaapverstoorders zoals alcoholgebruik, onregelmatige slaaptijden en schermgebruik, en geven praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Ook nemen we populaire supplementen onder de loep, waaronder melatonine, ashwagandha, 5-HTP, magnesium en tryptofaan, en ontdek je waarom slaaptrackers niet altijd even betrouwbaar zijn. Verder hebben we het over hoe voeding invloed kan hebben op je nachtrust en waarom een donkere, koele kamer essentieel is. Kortom: onmisbare inzichten voor sporters en iedereen die hun gezondheid en prestaties serieus neemt.

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: RAAD DE: Wie gebruikt Steroïde?! | AFL 3 S2

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

00:00 – Intro & onderwerp slaapoptimalisatie

01:30 – Belangrijkste slaapverstoorders

03:00 – Alcohol, straling en eten voor het slapen

06:00 – Slaaptips en slaapgedrag verbeteren

09:00 – Ideale slaapduur en slaapbehoefte

14:00 – Melatonine en andere supplementen besproken

18:00 – Ashwagandha, 5-HTP en magnesium

22:00 – Tryptofaan & voeding voor betere slaap

26:00 – Slaaptrackers: zin of onzin?

30:00 – Belangrijkste tips en afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de wereld van eiwitten met diëtist Jesper Rietmeijer. We bespreken waarom eiwitten essentieel zijn, de rol van aminozuren, de kwaliteit van verschillende eiwitbronnen en veelvoorkomende mythes, zoals de impact op je nieren. Ook gaan we in op de optimale eiwitinname voor spiergroei en vetverlies, de verschillen tussen dierlijke en plantaardige eiwitten en het fenomeen amino spiking. Een must-listen voor iedereen die zijn voeding en prestaties naar een hoger niveau wil tillen! 💪🎙️

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 - Intro & thema

0:06 - Eiwitten & spiergroei

2:48 - Essentiële aminozuren

5:05 - Hoeveel eiwit krijg je binnen?

7:45 - Dierlijk vs. plantaardig eiwit

10:27 - Optimale eiwitinname

12:46 - Amino spiking uitgelegd

16:13 - Beste eiwitbronnen

19:38 - Vegan eiwitinname

22:00 - Hoeveel extra eiwit hebben vegans nodig?

24:45 - Eten Nederlanders eiwitarm?

27:56 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we met Jay Whey in op het opstellen van het perfecte trainingsschema voor maximale spiergroei in 2025. We bespreken de ideale trainingssplit, het belang van herstel, het juiste volume aan werksets, en waarom kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Jay deelt zijn persoonlijke 5-daagse schema en we ontkrachten mythes over dropsets, cluster sets en werkvolume. Kort, krachtig en boordevol toepasbare tips voor iedereen die serieus wil groeien.

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: TikTok hype Kaj Prins 175KG bench | Een Set Met Red

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 – Intro

1:01 – Hoe kies je een trainingssplit?

2:05 – Trainingsfrequentie & niveau

4:00 – Herstel: beginners vs. gevorderden

6:00 – Eiwitsynthese vs. herstel

7:30 – Sets tot falen & effectief volume

10:56 – Jay Whey’s 5-daagse split

13:00 – Volume meten: wat telt echt?

16:20 – ESN sponsorvermelding

17:00 – Zijn dropsets & fancy methodes nodig?

18:00 – Twee of drie oefeningen per spiergroep?

20:40 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van hybride training de perfecte mix van kracht en uithoudingsvermogen. Samen met Tom Oostdijk, Wutru en Rutger bespreken we hoe je krachttraining en cardio slim combineert, wat je moet eten en supplementeren als hybride sporter, de grootste uitdagingen, en onze persoonlijke ervaringen met triatlon, hardlopen en krachttraining. Ook hebben we het over de invloed van social media op motivatie en prestatiedruk. Of je nu zelf hybride wilt gaan trainen of gewoon nieuwsgierig bent: deze aflevering zit bomvol inzichten, tips en eerlijke verhalen!

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

00:00 – Intro

03:50 – Hoe combineer je kracht en duur?

15:20 – De grootste verschillen tussen bodybuilders en duursporters

18:02 – Herstel: waarom het nóg belangrijker is bij hybrid training

21:40 – Hoe zien hun trainingsweken eruit?

26:15 – Supplementen: wat gebruiken ze wel (en niet)?

33:12 – Social media en onrealistische doelen

36:25 – Hoe start je met hybrid training als beginner?

45:40 – Blessures & overbelasting voorkomen

52:15 – Kun je gespierd blijven als je ook duursport doet?

1:03:20 – Trainingsschema’s combineren

1:08:00 – Hoe zwaar is een Ironman echt?

1:13:10 – Hoe bouw je conditie op zonder spierverlies?

1:16:35 – Sporthorloges, apps & gadgets: wat gebruiken ze?

1:20:00 – Hoe houd je het mentaal vol?

1:32:40 – Wat zijn hun persoonlijke doelen?

1:40:00 – Outro

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💙 In deze focus aflevering van de Sportpoeder podcast duikt Red samen met Dokter Diederik in de wereld van testosteronboosters. We beginnen met de vraag wat zijn testosteronboosters eigenlijk? en leggen uit hoe testosteron in het lichaam werkt. Maar de hamvraag is natuurlijk: werken deze boosters echt? We nemen de wetenschap onder de loep en bespreken of ze daadwerkelijk effect hebben op spieropbouw, energie en prestaties. Daarnaast gaan we in op een specifieke natuurlijke booster: pinepollen—wat is het en kan het je testosteronspiegel echt verhogen?

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook | Fitness influencers proberen leger fitness test (Wij werden emotioneel)

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 - Intro

1:06 - Wat zijn testosteronboosters?

3:40 - Hoe werkt testosteron in het lichaam?

8:30 - Werken testosteronboosters echt?

18:45 - Pinepollen

27:20 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van slaap met ‘Dr. Slaap’ Merijn van der Laar. We bespreken alles over slaapproblematiek: van slapeloosheid en slaapapneu tot de impact van stress en schermgebruik op je nachtrust. Marijn deelt de nieuwste wetenschappelijke inzichten en praktische tips en onthult waarom 8 uur slaap misschien niet de heilige graal is. Hoeveel slaap heb je écht nodig? Wat is de rol van slaapfases, melatonine en nachtdiensten? En waarom kan te veel focussen op ‘perfect slapen’ juist averechts werken? Luister nu en ontdek hoe je jouw nachtrust kunt optimaliseren!

Deze aflevering is mede mogelijk gemaakt door Body & Fit. Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!🤩

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk op YouTube: Daniël & Lae Love bij de First Lift? | First Weights AFL 4

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 – Intro

0:30 – Het belang van slaap & impact op gezondheid

1:43 – Hoe Marijn ‘Dr. Slaap’ werd & slaaponderzoek

3:38 – Oorzaken van slaapproblemen

5:04 – Slaapapneu & slaapproblematiek in Nederland

10:12 – Hoe weet je of je een slaaptekort hebt?

12:06 – Moet je écht 8 uur slapen?

18:58 – Schermen, blauw licht & technologie

25:02 – Melatonine: werkt het echt?

30:35 – Geluiden & slaapkwaliteit

34:19 – Wat te doen bij slaapproblemen?

36:43 – De verschillende slaapfases uitgelegd

41:51 – Nachtdiensten & slaap

43:51 – Afsluiting & slaaptips

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💙 In deze focus aflevering deelt Red al zijn kennis over het maken van het perfecte trainingsschema, gebaseerd op zijn eigen ervaring en inzichten van de experts die hij gesproken heeft. Hij legt uit welke oefeningen essentieel zijn, hoe je sets, reps en trainingsvolume optimaal bepaalt, en hoe je progressieve overload toepast om sterker en beter te worden zonder blessures. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, sterker wilt worden of je conditie wilt verbeteren, met deze tips stel jij een effectief schema samen dat écht werkt. Luister nu en til je fitnessroutine naar een hoger niveau! 💪

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 - Intro

0:45 - Doel van een trainingsschema

2:00 - Eiwitsynthese & herstel

5:00 - Beste indeling van een schema

8:30 - Sets tot falen trainen

11:00 - Werksets

14:30 - Belang van rust tijdens de training

16:50 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Body & Fit👇

Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast hebben we de enige echte Donny Roelvink te gast. Samen praten over de rol van sport in zijn leven, van zijn jeugd in judo en voetbal tot fitness en hybride training. Donny vertelt over de zware tegenslagen zoals een bijna dodelijk auto-ongeluk en een beangstigende kankerdiagnose die hem veranderden en hem leerden om zijn lichaam beter te begrijpen. We bespreken ook het belang van discipline, gezonde voeding, en het belang van regelmatige gezondheidschecks.

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 - Intro

1:36 - Sport als Identiteit

5:20 - Overstap naar Hybride Training:

9:00 - Discipline & Doorzettingsvermogen

10:13 - Mentale Kracht

12:00 - Auto-ongeluk

20:10 - Gezondheidsbewustzijn

27:00 - Mannelijke Gezondheid

33:00 - Spiritualiteit & Levenszin

36:00 - Voeding & Balans

43:00 - Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Body & Fit👇

Bestel hier Body & Fit met de hoogste korting!

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in het onderwerp bewerkt vs. onbewerkt voedsel! Red gaat in gesprek met sportdiëtist Jesper over de feiten en fabels rondom voeding. Hoe erg is bewerkt voedsel nu écht? Wat is het verschil tussen bewerkt en ultra-bewerkt voedsel? En hoe beïnvloedt dit je gezondheid en sportprestaties? We bespreken de rol van bewerkt voedsel in gewichtstoename en obesitas, het effect van suikers op je lichaam, waarom de voedingsmiddelenindustrie zo verslavend eten maakt en geven praktische tips om een gebalanceerd dieet samen te stellen 🥗🍔

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Tom Schimmelpenninck zoekt Valentijn (uit 12 Gymgirls) : https://www.youtube.com/watch?v=VjnrsgTuSQA

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

00:00 – Intro

00:25 – Kennismaking met Jesper

03:42 – Wat is bewerkt vs. ultra-bewerkt voedsel?

08:12 – Hoe beïnvloedt bewerkt voedsel je eetgedrag?

12:26 – Suikers in bewerkt voedsel: nutteloos of niet?

14:42 – Bewerkt voedsel en gewichtstoename

23:02 – Genetische aanleg & obesitas

30:17 – Wordt voeding goed onderwezen?

32:37 – Hoeveel bewerkt voedsel is ‘oké’?

36:27 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN👇

Bestel hier ESN met de hoogste korting!

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de mechanismes achter spiergroei met niemand minder dan Richard Bell, een ervaren coach en expert op het gebied van training en biomechanica. We bespreken mechanische spanning, metabole stress en spierschade, en hoe deze factoren bijdragen aan spieropbouw. Daarnaast hebben we het over de rol van hormonen, de waarheid achter het 'anabolic window' en de hype rondom lengthened partials.

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Trainen met Wesley Vissers (NR. 8 van de wereld) : https://youtu.be/RveIa9L7T6c?si=pXme2NysIQBWUDOx

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 – Intro

1:36 – Richard’s achtergrond & coaching carrière

6:16 – Mechanismes van spiergroei: de basis

7:10 – Mechanische spanning, metabole stress & spierschade

15:14 – Spierpijn vs. spiergroei: feit of fabel?

19:05 – Excentrische training & lengthened partials

30:39 – De rol van hormonen in spiergroei

34:52 – Anabolic Window: mythe of waarheid?

39:29 – Afsluiting

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Myprotein👇

Bestel hier Myprotein met de hoogste korting!

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast bespreekt Red samen met dokter Diederik hoe je jouw leefstijl naar een hoger niveau tilt. Ze gaan in op de fundamenten van een gezonde levensstijl, zoals voeding en overgewicht, meer beweging en spieropbouw, het belang van slaap, stressmanagement en slimme supplementatie. Wil jij weten welke gewoontes écht het verschil maken? Luister nu en ontdek hoe jij jouw gezondheid optimaliseert! 🎧

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ De Beste Borst Oefeningen met Frank den Blanken : https://youtu.be/-UutYeSDdoE?si=B-QFFtKpr0o_35_U

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ info@gosocialfit.nl

⏰ Timestamps

0:00 - Intro

1:25 - De basics voor een gezonde leefstijl

2:50 - Voeding en overgewicht

10:40 - Meer beweging

13:30 - Slaap

22:20 - Stress

24:25 - Supplementen

32:08 - Afsluiting