STERKER, SNELLER & SLIMMER
FIT.nl
Geef deze podcast je waardering
Van krachttraining en duursport tot voeding en herstel — alles komt voorbij. Geen hypes of bro science, maar evidence-based strategieën om beter te worden.
Voor sporters en coaches die meer willen dan gemiddeld.
Hoe blijf je goed trainen en eten wanneer je normale ritme volledig wordt verstoord? Denk aan een vakantie, verhuizing, jetlag, een onbekende sportschool of trainen in een warm klimaat.
Tycho is net terug uit Curaçao en probeert zijn ritme weer te vinden na een flinke jetlag. Jeroen woont tijdelijk in Alicante en bereidt zich daar voor op een halve triatlon. In deze aflevering bespreken ze hoe ze omgaan met andere voedingsmiddelen, het vinden van een geschikte gym, trainen in de hitte en vermoeidheid door reizen en verhuizen.
Je hoort hoe je structuur aanbrengt zonder krampachtig vast te houden aan je normale schema, wanneer je een training beter kunt aanpassen en welke gewoontes ook in een wisselende omgeving overeind moeten blijven. Ook bespreken Jeroen en Tycho het belang van weekplanning, autoregulatie, slaap en het combineren van trainingen met sociale afspraken.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#334: 5 fouten die je wil voorkomen bij de Marathon
08 sep · 35 min
Train je voor een (halve) marathon? Wil je een snellere tijd en zonder vervelende blessures? Wat is de beste programmering en welke krachtoefeningen zijn ideaal voor betere prestaties? Dat bespreken we vandaag. Natural bodybuilder, coach en triatleet Jeroen gaat in gesprek met zijn collega, wedstrijdatleet en coach Elianne Essaijan.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Artikel: Wat moet ik eten als duursporter?
Stel je vragen via WhatsApp of via Instagram
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#333: Waarom je 30% kracht verliest als hybride atleet
28 aug · 33 min
Hoeveel procent lever je in als je kracht en conditie combineert? Volgens performance coach Tycho kan dat oplopen tot 30% — tenzij je slim programmeert.
In deze aflevering gaat host Jeroen van der Mark in gesprek met collega-coach Tychoo over het interference effect: de fysiologische reden waarom kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken. Je leert welke fouten de meeste hybride atleten maken, wat de juiste volgorde van trainingen is, hoe je herstel monitort en welke oefeningen het beste werken als je zowel wil lopen als sterker wil worden.
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
In deze aflevering van de Sterker, Sneller en Slimmer podcast praat host Jeroen van der Mark met Rob Heller over 550 km fietsen in één nacht (Trondheim-Oslo), WK-brons halen, een EK rijden bij code rood en 30°C zwemwater, en de mentale kant van toppresteren op 75 jaar. Rob deelt zijn lessen (te hard van start gaan, te weinig herstel), zijn ervaringen van coaches, en hoe stotteren hem juist dreef om als atleet alles te geven in een domein waar het niet uitmaakt.
Of je nu wilt beginnen met triathlon, duursport serieuzer wilt aanpakken, of gewoon wilt weten of sporten op latere leeftijd nog zin heeft – dit gesprek geeft je het antwoord.
Website van Rob: Triathlon for Masters
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar bijna iedere sporter mee worstelt: hoe weet je of je te veel of juist te weinig traint? We bespreken wat de wetenschap zegt over herstel, vermoeidheid en overtraining, en combineren dat met onze ervaring uit duizenden coachingsuren.
Daarnaast beantwoorden we luistervragen zoals:
- Kun je trainen als je Garmin nog 48 uur herstel adviseert?
- Waarom voel je je na een rustdag soms veel sterker?
- Hoe voorkom je hardloopblessures?
- Hoeveel moet je eten tijdens lange duurtrainingen?
- Hoe plan je trainingen rondom nachtdiensten?
- En hoe bouw je na een blessure je conditie verstandig weer op?
Een praktische aflevering vol direct toepasbare tips voor iedereen die sterker, fitter en blessurevrij wil blijven trainen.
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Hoe maak je het perfecte pacingplan voor je wedstrijd — en werkt de negatieve split écht? Onderzoeker Stijn Menting (Ulster University) legt uit hoe pacing werkt, hoe je het aanleert en waarom zelfs experts nog fouten maken.
In deze aflevering duikt Jeroen samen met Stijn Menting — gepromoveerd op pacing en werkzaam aan de Ulster University in Noord-Ierland — in de wetenschap achter energieverdeling in sport. We bespreken op welke leeftijd kinderen pacing leren, waarom vrouwen dit eerder ontwikkelen dan mannen, hoe beginners de klassieke startfout maken (en hoe je die sneller aflegt), en wat de negatieve split écht betekent. Plus: hoe pacing-lessen uit de sport direct toepasbaar zijn op je dagelijkse energie.
Onderzoeksprofiel van Stein Menting
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#329: Je eerste triatlon? Dit moet je weten vóór je begint
24 jul · 41 min
Sta je op het punt om je eerste triatlon te doen, maar weet je niet waar je moet beginnen? In deze aflevering nemen we je stap voor stap mee in wat er écht nodig is om je eerste wedstrijd succesvol te finishen. We bespreken hoeveel je moet trainen, hoe je zwemmen, fietsen en hardlopen slim opbouwt, welke beginnersfouten je kunt voorkomen en hoe je kracht en spiermassa behoudt tijdens je voorbereiding. Of je nu droomt van een kwart of een halve triatlon: na deze aflevering weet je precies hoe je de eerste stap zet.
Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
👉 Cardio en kracht combineren? Bekijk dit YouTube-kanaal van Jeroen
❤️ Meer informatie over HRV
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
Most athletes know that eating too little can hurt performance. But is it really that simple?
In this episode, we sit down with Dr. José Areta, one of the world's leading researchers on energy availability, muscle adaptation, and sports nutrition. Together, we explore what actually happens when athletes train in a calorie deficit, how low-energy availability affects hormones, recovery, muscle growth, and endurance performance, and why many common beliefs in sports nutrition may be oversimplified.
We also discuss José's latest research, which challenges several long-held assumptions about calorie restriction and reveals surprising adaptations that occur inside skeletal muscle. Whether you're trying to lose fat, improve endurance, build muscle, or simply optimize your performance, this conversation offers practical insights grounded in the latest scientific evidence.
If you've ever wondered how much of a calorie deficit is too much—or how to fuel for both health and performance—this episode is for you.
Research profile of Jose Areta
Jose Areta Instagram with tips
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#328: DIT moet je NIET DOEN met de WARMTE...
11 jul · 46 min
Wat zijn de no-go's met warm weer? Is het schadelijk om langer dan 90 minuten te trainen? En hoe vaak mag je maxen zonder dat je geblesseerd raakt?
Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🥵 Podcast met Coen Bongers over hitteberoerte
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#327: Hoeveel intervaltraining per week is optimaal?
10 jul · 30 min
Hoeveel intervaltraining heb je eigenlijk nodig om sneller te worden? En waarom voelt een rustige duurloop soms juist zwaarder aan dan een snelle training?
In deze aflevering beantwoorden we weer een hele reeks luisteraarsvragen. We duiken in intervaltraining, zone 2, Hyrox, mobiliteit, voeding en hardlooptechniek. Zoals altijd proberen we wetenschap te combineren met praktische tips die je morgen direct kunt toepassen in je eigen training.
Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#325: 5 grootste fouten bij droogtrainen
30 jun · 16 min
Wiebren en Jeroen bespreken de vijf meest gemaakte fouten bij vetverlies. Wil je er deze zomer beter uitzien? Check dan deze 5 handige tips.
Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#324: Social media: geluk of GIF?
19 jun · 25 min
Social media zou ons verbinden. Maar waarom voelen zoveel mensen zich juist ongelukkiger, onzekerder en meer afgeleid dan ooit?
Van influencers en algoritmes tot dopamine en sociale vergelijking: in deze aflevering onderzoeken Jeroen en Wiebren waarom we blijven scrollen, waarom online discussies ontsporen en hoe social media ons gedrag beïnvloedt zonder dat we het doorhebben.
Misschien ligt het probleem niet in de app.
Misschien ligt het probleem in hoe ons brein werkt.
👉 Online coaching van FIT.nl: IGNITE9
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#323: MEER spiermassa door peptiden? 💊
12 jun · 17 min
Wat is het nut van peptiden? Bouw je er sneller spiermassa mee op? Wat zijn de voordelen en hoe gevaarlijk zijn deze stoffen? Wiebren en Jeroen leggen het uit.
👉 1-op-1-coaching voor maximaal resultaat
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#322: Wat is de snelste weg naar een SUB-60 Hyrox?
04 jun · 53 min
Is het mogelijk om een sub-60 hyrox te lopen als je de 50 bent gepasseerd? Onze gast van vandaag gaat deze uitdaging aan. Voormalig Nederlands kampioen triathlon, Bert Flier, deelt vandaag zijn inzichten in zijn hybride puzzel. Bert is zelf coach en atleet en weet superveel van het conditionele spelletje. We gaan het hebben over lactaatwaardes, tempoloopjes en de juiste prikkels op welk moment. Een heel leerzaam gesprek.
Artikel van Bert flier over Hyrox
Verschil met triathlon/marathon en hyrox
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#321: Blessures helpen je verder als sporter
19 mei · 34 min
Blessures zijn killing! Helemaal als je traint voor een doel. Maar ook kan het heel waardevol zijn. Zolang je ervan leert. Ontdek hoe wij als coaches omgaan met blessures om beter te worden.
👉 Online coaching van FIT.nl: IGNITE9
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#320 DIT is de mentaliteit van échte winnaars
12 mei · 29 min
Wat is het verschil tussen iemand die écht getraind is en een reguliere fitte sporter? Tycho en Jeroen gaan in op een ideale voorbereiding voor marathon, Hyrox en kickbokswedstrijd. Wat maakt je een echte winnaar?
👉 IGNITE9 coaching van FIT.nl: 1 op 1 begeleiding
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
6 trainingslessen voor SNELLER resultaat #319
03 mei · 36 min
Wat als je 15 jaar terug in de tijd kon gaan — met alles wat je nu weet over training, herstel en progressie?
In deze aflevering doen we precies dat. Geen theorieën of oppervlakkige tips, maar de lessen die we zélf vaak te laat hebben geleerd. Dingen die ons jaren hebben gekost… terwijl ze achteraf verrassend simpel blijken.
Als je sneller resultaat wilt — zonder dezelfde fouten te maken — dan wil je deze horen.
👉 IGNITE9 coaching van FIT.nl: 1 op 1 begeleiding
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#318: Waarom spierpomp geen reden is voor spiergroei 💪🏾
20 apr · 11 min
Meer spiermassa doordat je spieren helemaal vol zitten met bloed? Bouw je makkelijker massa op als je veel extra isolatieoefeningen doet? Wiebren en Jeroen bespreken de wetenschappelijke en praktische inzichten.
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
In deze aflevering duiken we in gym etiquette: de ongeschreven regels die iedereen voelt, maar niemand uitlegt. Wanneer is kreunen functioneel — en wanneer gewoon irritant? Mag je iemand aanspreken die een apparaat bezet houdt? En hoeveel letten mensen eigenlijk écht op jou in de gym?
We koppelen herkenbare situaties aan wat onderzoek hierover zegt, zodat je beter begrijpt wat gedrag doet met je performance én de sfeer op de vloer.
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
📧 Adverteren? [email protected]
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#315: Waarom jij er niet uit wilt zien als een fitnessmodel
24 mrt · 46 min
Hoe voelt een covermodel zich als hij of zij zo'n laag vetpercentage heeft? Wat kost het qua voorbereiding en energie om superdroog te worden? Hoeveel moet je ervoor laten? Je hoort het vandaag van onze twee coaches Tycho en Jeroen.
IGNITE9 coaching van FIT.nl: 1 op 1 begeleiding
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#315: 5 trainingslessen van NL-kampioen 10km Nik Lemmink
20 mrt · 44 min
In deze aflevering spreekt Jeroen van der Mark met Nik Lemmink over wat er écht nodig is om de volgende stap te maken als atleet. Nik maakte in korte tijd de sprong naar de nationale top en deelt openhartig welke keuzes, trainingsprincipes en inzichten daarbij het verschil maakten.
We duiken in de balans tussen VO2max, threshold, techniek en herstel — en wanneer je bewust op de grens moet trainen. Ook bespreken we hoe je voorkomt dat je te ver gaat, en hoe je dit afstemt met je coach. Een gesprek over progressie, discipline en het bouwen van een systeem dat werkt op de lange termijn.
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
#314: 6 schema's waarmee wij de beste progressie boekten
13 mrt · 36 min
Welke schema's werken voor geen meter? En welke schema's zorgen voor superveel progressie? Tycho en Jeroen bespreken hun ervaringen met trainingsprogramma's zoals German volume training, Wendler 5-3-1 en het trainen met speciale kettingen.
👉 Wil je ook sneller resultaat met je training? Start met IGNITE9.nl - 1 op 1 coaching van ons team van experts.
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
📧 Adverteren? [email protected]
#313: Wat kun je doen tegen zware benen met hardlopen?
10 mrt · 15 min
Hoe ga je om met zware benen tijdens een training of wedstrijd? Gaat dit weg door een goede warming-up of door specifieke voeding?
👉 Hybrid clinic 4 april in Groningen
👉 Interesseformulier midden/zuiden van het land voor dit voorjaar/zomer
👉 1 op 1 coaching van ons team: samen jouw doelen behalen!
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Joeval Benjamins
📧 Adverteren? [email protected]
Hoe geniet en ontspan je meer met hardlopen? Wat kunnen we leren van runningtherapie? We vragen dit aan psychomotorisch therapeut Marieke Koning. Marieke helpt mensen met een zware depressie om weer in beweging te komen. Hoe passen we deze technieken toe als fanatieke sporter?
Het bedrijf waar Marieke Koning werkt en running therapie aanbiedt
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#311: Wat is de BESTE INTERVALTRAINING (voor jou)?
24 feb · 23 min
Hoe haal je het maximale uit je intervaltraining? En hoe weet je welke intervaltraining goed werkt voor jou? Vandaag gaan we in gesprek met sportfysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins. Hoe word je sneller zonder jezelf op te blazen?
👉 Hybrid clinic 4 april in Groningen
👉 Interesseformulier midden/zuiden van het land voor dit voorjaar/zomer
👉 1 op 1 coaching van ons team: samen jouw doelen behalen!
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Joeval Benjamins
📧 Adverteren? [email protected]
#310: 10 BESTE METHODES voor meer SPIERMASSA & SPIERKRACHT?
20 feb · 48 min
👉 1 op 1 coaching: IGNITE9 van team FIT.nl
In deze aflevering duiken coaches Jeroen en Tycho in hardnekkige fitnessmythes en populaire trainingsmethodes. Van muscle confusion tot myo-reps, van partials tot velocity-based training—wat werkt echt, en wat is vooral ruis? Verwacht een kritische blik op hypertrofie, trainingsfrequentie en slimme programmering, met praktische inzichten die je direct kunt toepassen in je eigen schema.
📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben
💬 Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#309: Meer trainen, minder resultaat: het STRAVA-effect
17 feb · 22 min
Vandaag gaan Joeval en Jeroen over de Strava en Instagram-illusie. Alles moet sneller en meer. Maar is dat ook écht beter? Wanneer doe je te veel en luister je niet goed naar je lijf? Hoe voorkom je te veel sociale vergelijking, social media, sportverslaving en overtraining?
👉 Hybrid clinic 4 april in Groningen
👉 Interesseformulier midden/zuiden van het land voor dit voorjaar/zomer
👉 1 op 1 coaching van ons team: samen jouw doelen behalen!
Eliud Kipchoge inspiratievideo
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Joeval Benjamins
📧 Adverteren? [email protected]
Waarom herstelt een groot, koolhydraatrijk ontbijt je glycogeenvoorraad niet voldoende — zelfs bij goedgetrainde duursporters?
In deze aflevering gaan we in gesprek met Cas Fuchs (assistant professor aan Maastricht University) om zijn nieuwste onderzoek te bespreken naar het herstel van spier- en leverglycogeen, timing van koolhydraten, en wat duursporters dénken dat er gebeurt na een zware training… versus wat de data daadwerkelijk laat zien.
Cas publiceerde onlangs nieuw werk waaruit blijkt dat een stevig, koolhydraatrijk ontbijt na een nacht vasten binnen drie uur de spier- én leverglycogeenvoorraad niet volledig aanvulde bij getrainde wielrenners — een bevinding die een aantal veelgehoorde aannames binnen sportvoeding op z’n kop zet.
We duiken in de fysiologie achter glycogeenherstel, de verschillen tussen spier- en leverglycogeen, waarom de beroemde “90-minuten grens” zo belangrijk is voor prestaties, en wat dit betekent voor atleten die op opeenvolgende dagen trainen — van recreatieve hardlopers tot Tour de France-profs.
Of je nu traint voor een ultra, een lange fietstocht, of simpelweg sneller wilt herstellen en beter wilt presteren: deze aflevering gaat je kijk op brandstof en herstel veranderen.
Onderwerpen die we bespreken:
- Waarom 90 minuten een cruciale grens is voor prestaties en voeding
- Wat er gebeurt als sporters na training geen koolhydraten nemen
- Spier- versus leverglycogeen: waarom ze anders herstellen
- Wat elite wielerploegen doen in korte herstelperiodes
- Hoeveel (en welk type) koolhydraten je écht nodig hebt voor optimaal herstel
- Praktische takeaways voor duursporters en coaches
Links:
👉 LIFT HEAVY RUN FAST PODCASTREEKS
Instagram van Jeroen van der Mark
👉 YouTube: Lift Heavy Run Fast
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
#307: DIT is waarom je MINDSET je GROEI blokkeert
06 feb · 30 min
Veel sporters blijven steken op 60–80% van hun potentieel. Niet omdat ze niet hard genoeg trainen — maar omdat hun mindset niet meer meegroeit. Zinnen als “ik weet wat voor mij werkt” of “ik ben geen beginner meer” klinken logisch, maar blokkeren vaak precies datgene wat nodig is voor verdere progressie: leren, aanpassen en twijfel toelaten.
In deze aflevering duiken we in ego, identiteit en self-efficacy. Waarom feedback vaak dieper raakt dan we toegeven. Waarom leren voelt als statusverlies. En waarom echte groei vraagt om durven toegeven dat je iets nog niet volledig snapt. Want de grootste fout van gevorderde sporters? Stoppen met beginner zijn.
Links:
👉 IGNITE9: online coaching van FIT.nl
📘 Boek over Krachttraining wat je gelezen moet hebben
💬 Nummer om je vraag door te appen (stuur voice memo): +31 6 24547843
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📧 Adverteren? [email protected]
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Gerelateerde podcasts
Alle podcasts →
Het SpreekuurErik Scherder, Leonard Hofstra, Brechje van Bladel / Corti Media & Quest
Even DenkenUniversiteit van Nederland | Podimo
Blij Alcohol VrijNanja van Vliet
Wat is uw noodgeval?RAVU
Die podcast over routinesArie Boomsma / Middle Child Media
Afvallen in de overgangShirley Verduin
When I'm 64Martijn Breebaart
Rust in je hoofdMeditation Moments
De Keto PodcastLouisette Blikkenhorst
Antroposofie PodcastKaren Stal
Relaxing White NoiseRelaxing White Noise, LLC
Nederland Therapieland, de podcastKatie Vlaardingerbroek