Kennis is Kracht Podcast

Terwijl half Nederland nog bang is voor brood, eten de snelste renners ter wereld 120 gram koolhydraten per uur. En dat is precies waarom ze zo hard gaan.

De stelling van deze aflevering: angst voor koolhydraten is het duurste voedingsadvies dat je ooit hebt gekregen.

Mijn gast is Jordi Wille, voedings- en leefstijlcoach, mentor bij Milo en hoofdauteur van de voedingsleer van onze voedingscoach-opleiding. Hij bracht meerdere mannen naar een Men's Health-cover. Hij is het met de stelling eens, dus neem ik in dit gesprek de andere stoel: koolhydraten zijn niet essentieel, low-carb werkt voor heel veel mensen, en schrappen is voor een cliënt gewoon een makkelijke regel.

Wat je na dit uur weet:

• Wat koolhydraten precies zijn, en hoe je dat uitlegt aan een cliënt
• Waarom simpel niet slecht is en complex niet automatisch goed
• Wat koolhydraten doen voor spiergroei, kracht, duurtraining en vetverlies
• Waarom insuline niet de oorzaak van vetopslag is
• Hoeveel je nodig hebt: van 50 gram per dag tot 12 gram per kilo lichaamsgewicht
• Wanneer timing er echt toe doet, en wanneer het ruis is
• Wat er klopt van suikerverslaving
• Hoe je een cliënt die bang is voor koolhydraten weer op gang krijgt

00:00 Waarom de snelste renners ter wereld meer koolhydraten eten dan ooit

00:29 De stelling: angst voor koolhydraten is het duurste voedingsadvies dat je ooit kreeg

00:54 Niet essentieel en toch onmisbaar: overleven versus presteren

03:06 Waar de angst voor koolhydraten vandaan komt

04:18 Wat zijn koolhydraten? De uitleg die je aan je cliënt geeft

05:56 Vezels, darmfunctie en immuunsysteem

08:09 Suikers, zetmeel en vezels: de drie soorten

08:50 Simpel versus complex, en waarom geen van beide slecht is

10:51 Een Snickers voor de wedstrijd

12:08 De sportgel en het zakje snoep: hetzelfde product, andere verpakking

13:51 Wordt dit opgeslagen als vet? Wat er echt gebeurt

14:55 Meer spiermassa is meer opslagruimte voor glucose

15:21 Metabole flexibiliteit: schakelen tussen vet en koolhydraat

16:48 Hoe leg je insuline uit aan een cliënt?

18:35 De zak chips op de bank

20:37 Spiergroei: eiwit levert de bouwstenen, maar de fabriek moet draaien

22:42 Voor de training: je glycogeenvoorraad klaarzetten

23:43 De gemiddelde cliënt: drie gebalanceerde maaltijden

24:21 Hoe belangrijk is timing echt?

26:02 Drie tot acht gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht

27:06 Richting een Men's Health-cover: timen als de calorieën omlaag gaan

28:40 Hoe simpeler het plan, hoe groter de kans op succes

30:28 Evidence based practice: wetenschap, mens en ervaring

33:36 Kracht: een ander energiesysteem, en toch koolhydraten

33:58 Het brein draait op glucose

36:19 Powerlifting: spiermassa als basis onder kracht

40:39 Cardiovasculair trainen: eerst onderscheid in intensiteit

41:51 De oplopende intensiteitscurve

44:59 De Tour: 120 gram koolhydraten per uur

46:46 Nuchter trainen: werkt het voor vetverlies?

48:58 Vetverlies: spiermassa behouden en blijven presteren

49:38 Is koolhydraten schrappen een goede strategie?

50:47 Food noise en de aan-uitknop

52:42 Waarom er altijd een voedingsgroep de schuldige is

57:16 Jordi's aanpak: begin bij drie gebalanceerde maaltijden

58:44 Moeten we dan niet tellen?

01:01:10 Waarom de controlebehoefte vaker bij de coach zit dan bij de cliënt

01:05:22 Suikerverslaving: wat zegt de wetenschap?

01:06:34 Fysiologische versus psychologische afhankelijkheid

01:09:53 Dit gesprek voeren zonder te oordelen

01:11:31 Terug naar de stelling: wat maakt die angst zo duur?

01:12:25 Begin met een banaan

• Instagram @jordiwille
• LinkedIn Jordi Wille
• Zijn profiel bij Milo
• Eerder met Jordi in Kennis is Kracht: 'Calorieen bijhouden is achterhaald'

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen?

Kies uit 20+ trainingsprogramma's voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in N…

De mooiste gym is niet de beste gym.

Stijn Harder is medeoprichter van Fitness Aannemer. Zij ontwerpen en bouwen sportscholen, en in drie jaar tijd hebben ze er 38 opgeleverd. Hij staat dus in die panden voordat er een lid binnen is, en hij verkoopt de apparatuur. Precies daarom wilde ik hem spreken.

Want wat ik zie bij de ondernemers die ik coach: bijna iedereen begint bij het leuke deel. Welke machines, welk merk, hoe gaat het eruitzien. Stijn zegt in de eerste vijf minuten dat de apparatuur bij een bouw juist als laatste naar binnen gaat, en dat er daarvoor een stapel beslissingen ligt waar de meeste mensen overheen kijken.

Deze aflevering is de voorbereiding die je zelf niet kunt bedenken. Luister hem, en je weet welke vragen je moet stellen en in welke volgorde. We nemen door:

• Waarom de apparatuur bij een bouw als laatste naar binnen gaat, en wat er wel eerst moet
• De drie dingen waar volgens Stijn bijna niemand goed over nadenkt voordat hij begint
• Je prijs bepalen zonder te gokken: doelgroep, inkomens, WOZ-waarde en een enquete van honderd man
• Waarom marktonderzoek niet achter je computer gebeurt maar op de vloer van je concurrent
• De branchevuistregel van anderhalf tot twee leden per vierkante meter, en waarom hij niet klopt
• Rekenen per station in plaats van per lid, en zo je piekcapaciteit uitrekenen
• Het bestemmingsplan: drie tot zes maanden, en akkoorden die alsnog worden ingetrokken
• De kosten die je niet ziet: ventilatie, stroomgroepen en een meterkast die een ton kost
• Waarom een ton budget geen ton is om te investeren, en hoeveel werkkapitaal je apart houdt
• Kopen of leasen, en waarom Stijn je afraadt het uit eigen zak te betalen
• Maakt het merk uit? Het antwoord van iemand die achttien merken verkoopt
• Waarom retentie na de opening zwaarder weegt dan nieuwe leden binnenhalen
• De quote van de aflevering: 'Ik zou hem niet helemaal volstampen. Ondanks dat mij dat wellicht extra omzet zou opleveren.'

TIjdstempels

00:00 De stelling: de mooiste gym is niet de beste gym

01:51 Stijns top drie: businessplan, locatie en marketing

04:57 'De apparatuur komt als laatste'

05:46 Van missie naar break-even: wat er echt in een businessplan hoort

10:05 Waarom 'missie en visie' meestal te vaag blijft

11:00 Je prijs bepalen: doelgroep, inkomen en een enquete van honderd man

13:52 Drie manieren om je concept te valideren voordat je bouwt

16:42 Marktonderzoek doe je niet achter je computer

19:32 Hoe groot moet dat pand zijn?

20:47 De vuistregel van anderhalf tot twee leden per vierkante meter

22:19 Waarom die vuistregel niet klopt: bezoekfrequentie bepaalt alles

23:02 Wat er misgaat als je gym te vol raakt

25:37 Rekenen per station in plaats van per lid

28:47 'Ik zou hem niet helemaal volstampen'

29:30 The Lean Startup in een sportschool: laat je founding members meebouwen

32:00 Niet te veel mensen, maar te weinig ruimte

32:31 Locatie: industrieterrein of naast de bakker

33:13 Het bestemmingsplan, en waarom het drie tot zes maanden kost

38:20 Hoe je je plan schrijft voor de ambtenaar die het leest

41:38 Geluid, isolatie en appartementen boven je gym

44:01 De kosten die je niet ziet: ventilatie, stroom en de meterkast

45:47 Wat je bij je verhuurder kunt neerleggen

47:57 De stakeholders waar niemand aan denkt

48:29 Je faalt niet omdat je concept niet klopt, maar omdat het geld op is

49:05 Een ton budget is geen ton om te investeren

50:16 Paniekvoetbal, en hoe je belofte verwatert

53:44 38 gyms in drie jaar: hoe ze de opening halen

54:22 Pre-sale: renders, video's en publiciteit voordat je opengaat

57:07 Building in public, en waar de grens ligt

58:53 Het interieur: wat maakt iets premium?

01:04:25 Kopen of leasen?

01:07:23 Eigenaar zijn van je materiaal is vooral een risico

01:12:39 Maakt het merk uit? Achttien merken en een eerlijk antwoord

01:15:44 Service en onderhoud: waarom Amerikaans materiaal je kan opbreken

01:17:54 Na de opening: retentie boven nieuwe leden

01:20:05 Ken hun naam, niet je nieuwe leg extension

01:22:54 Stijns ultieme gym in een zin

• Website Fitness Aannemer
• FitnessWijzer, hun kennisbank
• Instagram @fitnessaannemer.nl
• YouTube Fitness Aannemer

A strong gym stands or falls with its team — not its equipment or interior.

Because equipment can be copied. Systems can be bought. Technology can make your operation more efficient. But the experience your members have is ultimately shaped by the people they interact with every day.

So how do you build a team that truly understands your vision, takes ownership and consistently delivers the experience you promise?

That is what I discuss with Ethan Esser-Horsham, COO and co-owner of Lijfkracht. Ethan leads the daily operations across four clubs and helped build a team culture that contributed to Lijfkracht being named the best boutique gym in the Netherlands two years in a row and the most customer-focused club of the year.

The statement:

“The best trainers don’t want freedom, they want a system.”

And we go far beyond agreeing with that statement.

We discuss:

→ Why technology should support human interaction, not replace it

→ How to turn a big company vision into clear daily behaviour

→ Why your team will not automatically care about your goals — and how you create genuine buy-in

→ The “steak and salt” principle: why every person in the team must contribute, regardless of experience

→ Why a strong team sometimes requires making difficult decisions about the people in it

→ How a 90-day onboarding process creates confidence, clarity and freedom

→ Why systems do not restrict good coaches, but give them room to perform

→ How to set different expectations for interns, trainers and experienced professionals

→ Why leadership starts by taking responsibility when the outcome does not match the expectation

→ “Ask, don’t tell”: how better questions lead to better communication

→ Why you need to adapt your communication style to the person in front of you

→ How staff retention directly influences member experience and member retention

→ Why gym owners should focus on closing the back door before making the front door bigger

→ How to build a team people are proud to be part of

If you lead a gym, studio or coaching team, bring a notebook. This episode gives you a practical framework for building a team that understands the standard, takes ownership and wants to stay.

More about Ethan?

Instagram: https://www.instagram.com/iamethanesser/

More about Lijfkracht?

Instagram: https://www.instagram.com/lijfkracht/

More from Milo?

Want to remove all doubt around training, nutrition and lifestyle?

Choose from 20+ training programmes for muscle growth, strength, conditioning and hybrid training with the Milo Method app.

https://milomethod.nl/

Want to become a European-certified personal trainer?

The MPT programme starts every January, May and September at multiple locations throughout the Netherlands.

https://miloeducation.com/opleidingen/personal-trainer

Your daily dose of education on Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Krachttraining is niet dé oplossing voor overgewicht. Dat klinkt gek uit de mond van iemand die personal trainers opleidt. Maar het is wél een van je krachtigste gereedschappen, als je begrijpt wat het écht doet.

Want de bekende inkoppers (meer spiermassa, meer kracht, calorieën verbranden) zijn maar het topje. De grootste winst zit in de fysiologische én psychologische voordelen die de meeste trainers onderschatten: zelfvertrouwen, energie, identiteit, zelfeffectiviteit en gedrag dat blijft hangen.

Dat bespreek ik met Thijs Haasnoot al 10 jaar personal trainer, mentor bij Milo en een van de architecten van de vernieuwde Voedingscoach-opleiding. No-nonsense, sterk onderbouwd, en niet bang om een heilig huisje omver te schoppen. En daar houden we van bij Milo.

De stelling: 'Training is niet de oplossing voor overgewicht.'

En we gaan er meteen met gestrekt been in, want er volgt een tweede: de 10-rittenkaart is vaak een slecht model voor een personal trainer die écht gedragsverandering wil. Maar je krijgt veel meer dan een antwoord op die stellingen.

We nemen door:

→ Waarom krachttraining niet dé oplossing is voor overgewicht — en waar het wél voor werkt

→ Het bio-psycho-sociale model: waarom de energiebalans klopt, maar nooit het hele verhaal is

→ Waarom kennis zelden de bottleneck is (en welke vaardigheden dan wél)

→ De onderschatte psychologische voordelen: zelfvertrouwen, zelfeffectiviteit en identiteit

→ Hoe je van je cliënt een 'atleet' maakt — en waarom dat alles verandert

→ Slaap, NEAT en de 'obesogene omgeving': de factoren buiten de gym

→ Waarom verandering op identiteitsniveau het krachtigst is (Atomic Habits-stijl)

→ Fysiologisch: hoe krachttraining spiermassa behoudt in een caloriedeficit

→ Waarom de 10-rittenkaart een achterhaald model is als je gedrag wil coachen

→ Het strijdveld ligt in de 23 uur buiten de training — hoe je je product daarop bouwt

→ Van rittenkaart naar traject: hoe je resultaat verkoopt in plaats van uren

Wil je weten waarom, en al onze argumenten én alternatieven horen? Mis deze aflevering dan niet.

Meer over Thijs?

Insta: https://www.instagram.com/trainer_thijs/

Website: https://www.trainerthijs.nl/

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen?

Kies uit 20+ trainingsprogramma's voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

"What a time to be alive." Dat zeggen Jelmer (Chef computer bij Milo) en ik de laatste maanden vaker tegen elkaar dan gezond is.

Een half jaar geleden installeerde ik Claude Code. Ik kan niet coderen. Toch bouwde ik in twee dagen een kennistest op onze complete videodatabase - 1300 video's, met per vraag een verwijzing naar de exacte minuut waarin het antwoord wordt gegeven. Iets vergelijkbaars kostte me daarvoor maanden in white-label software.

In deze aflevering maken we AI concreet voor de fitnessindustrie. Geen abstracte verhalen, maar wat wij zelf bouwen bij Milo en wat jij als trainer of gym-eigenaar morgen kan doen.

We hebben het over:

• Waarom de gatekeepers wegvallen: geen developer, geen tonnen investering, geen technische voorkennis meer nodig
• Hoe je als vakidioot precies bouwt wat in je hoofd zit en waarom jouw domeinkennis nu meer waard is, niet minder
• Wat een command center is en hoe je er één opbouwt
• Intakes, administratie en programma's: de systemen die je tijd teruggeven voor het echte werk
• Waarom AI je werk niet overneemt en waar je wél kritisch op moet zijn: veiligheid, generieke antwoorden en de basisprincipes die jij moet bewaken

Bouw je zelf al iets? Reageer hieronder, we lezen alles. En wil je onze producten testen: we zoeken testers. Mail naar wouter@miloeducation.com

Dit is wat we bespraken:

00:00 Intro — what a time to be alive

01:26 Van weken klooien met code naar één prompt

03:53 Waarom AI juist in programmeren zo goed werkt

04:51 Maanden bouwen aan een white-label app vs. een blog in één minuut

07:07 Claude Code geïnstalleerd: een kennistest op 1300 video's in twee dagen

08:13 Het command center: AI die je hele bedrijf kent

10:13 Een student bouwt een app van onze website — over veiligheid

13:08 De gatekeepers vallen weg

13:56 De vakidioot + AI: waarom domeinkennis nu goud is

19:05 Googlen vs. AI: het verschil zit in context

21:17 70 agents en het éénpersoonsbedrijf

26:36 Kritische vraag: leer je hier eigenlijk nog iets van?

32:54 Wie checkt of Claude het goed gecheckt heeft?

34:53 Gaat AI de personal trainer vervangen?

37:53 Meer ruimte voor menselijk contact: intakes en gesprekken met AI

43:10 Administratie, rittenkaarten en programma's die meebewegen

49:24 Waarom je de basisprincipes zelf moet bewaken

52:13 Kennis vs. wijsheid — wat AI (nog) niet kan

53:25 Het deload-voorbeeld: zo herken je een generiek antwoord

56:55 De realiteitscheck voordat je begint te bouwen

01:00:02 Voor de fitnessondernemer: een bedrijf dat van voor tot achter klopt

01:05:27 AI is zo sterk als jouw input

01:08:08 Drie lessen: plan eerst, bouw een command center, vertrouw je intuïtie

01:16:54 De gym-eigenaar: systemen bouwen, meer tijd voor je team

01:21:00 Doe mee: laat zien wat je bouwt (en word tester)

Meer over Jelmer?

Insta: https://www.instagram.com/jelmerdeboer/

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app. https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van Krachtige Verhalen zit ik samen met Thijs aan tafel met Hidde Weersma: de eerste man ooit die sub 53 liep op een Hyrox solo pro, strength & conditioning coach van Nederlandse olympische atleten, en inmiddels een van de topfavorieten voor het WK.

Toen we Hidde de vorige keer spraken, zag hij zichzelf nog niet als winnaar van de grote races. Nu wel. In dit gesprek ontleden we wat er in die tussentijd is gebeurd — de mentale switch van meedoen naar iedereen opvreten — en hoe die switch doorwerkt in zijn programmering, zijn trainingsweek en de keuze om terug te gaan naar acht uur werk per week.

Hidde voelt het als atleet en legt het uit als coach. We hebben het over motivatie die uit meerdere hoeken mag komen, over identiteit buiten de prestatie, en over wat er fysiologisch écht nodig is om onder dat uur te duiken. Geen rocket science, wél de basisconcepten keihard en consistent toepassen.

Een gesprek voor iedereen die door de bomen het bos niet meer ziet in trainen, en wil leren hoe een van de besten van de wereld zijn keuzes maakt.

Luister mee en leer van de beste.

Groet,

Wouter Middelbos

Milo

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app. https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Als je mensen traint, raken ze vroeg of laat een keer geblesseerd. Maar wat doe je dán?

Hoe je dat proces aanpakt maakt echt enorme verschillen, en als daar een fysio bij komt kijken moet je je daar als personal trainer ook toe verhouden. Althans dat raden we je aan.

Dat hele proces, alles wat ná die blessure komt, bespreek ik met Aaron de Bruin (@urfysio), eigenaar van URFYSIO. Zijn content is no-nonsense en actiegericht, maar wel sterk onderbouwd. En daar houden we van bij Milo.

De stelling: 'Elke personal trainer moet minimaal 1 goede fysio in zijn netwerk hebben.'

Maar je krijgt veel meer dan een antwoord op die stelling. We nemen door:

→ Wat is een blessure eigenlijk? En waarom pijn niet altijd schade betekent

→ Moet je dóórtrainen bij pijn, of juist rust nemen?

→ Hoe je je cliënt in beweging houdt — óók als het pijn doet

→ De 3 herstelfases van weefsel, en wat je per fase wél en niet belast

→ Waarom bewegen in élke fase cruciaal is (en koelen achterhaald is)

→ Pijnbeleving vs. echte schade: hoe ga je ermee om?

→ Wanneer je een pijnsignaal bewust mag negeren

→ Waarom coaching en vertrouwen het verschil maken bij herstel

→ Hoe je écht samenwerkt met een fysio — zonder je cliënt kwijt te raken

→ De red flags waaraan je een slechte fysio herkent

Meer over Aäron?

Insta: https://www.instagram.com/urfysio/

Zijn fysieke locatie(s) om behandeld te worden of te trainen? https://urfysio.nl/

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app. https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram: https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van Sterke Stellingen zit ik met Yoel Blom: een enorm gepassioneerde, intelligente strongman (tot 105 kg). We vertrekken vanuit de stelling: ‘Strongman is de meest functionele sport’, maar belanden al snel in een gesprek dat alles raakt wat écht impact heeft op prestatie.

Ik prik in zijn visie en daag hem uit om te onderbouwen waar die vandaan komt.

Als je het interessant vindt om zin en onzin van elkaar te onderscheiden, en je soms door de bomen het bos niet meer ziet in het optimaliseren van je training, voeding en herstel, dan is deze podcast voor jou.

We zetten weer scherp neer wat echt impact maakt op resultaat, en waar je kunt finetunen en spelen om prestaties te optimaliseren.

Een prikkelend en diepgaand gesprek waar menig vakidioot van gaat genieten.

Bedankt, Yoel - en veel luisterplezier!

Groet,

Wouter Middelbos

Milo

Meer over Yoel?

Insta: https://www.instagram.com/yoellblom/

Zijn methodiek en coaching? https://www.instagram.com/projectkast/

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app. https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van Sterke Stellingen fileer ik samen met Stephan Bes wat er misgaat in hoe we “functioneel trainen” gebruiken. Geen duidelijke richting, geen meetbare progressie, maar wel het idee dat je goed bezig bent.

We maken gehakt van trainen zonder progressieve overload en trekken het terug naar de kern: wat is functioneel nou echt, wanneer draagt het bij, en wanneer ben je jezelf gewoon aan het bezighouden?

Stephan is strongman, gekwalificeerd voor het WK, en combineert dat met trainen voor een sub 20 5 km en een trailrun van 25 km. Juist die combinatie maakt dit gesprek scherp. Geen theorie los van de praktijk, maar keuzes die onder druk getest worden.

Dit gesprek geeft je alles wat je nodig hebt om echt functioneel te trainen.

Pak pen en papier erbij, daar gaan we.

Meer over Stephan?

Insta: https://www.instagram.com/stephanbes21/

Zijn methodiek en coaching? https://westenwindtraining.com/

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app. https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram: https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van krachtige verhalen zit ik met Kai Prins.

In korte tijd groeide hij van een account met een paar honderd volgers naar een van de opvallendste fitness creators van Nederland. Meer dan honderdduizend volgers, grote deals met Upfront en YoungLA, en content die je bijna niet kunt negeren.

Maar wat mij vooral interesseerde, is niet alleen dát het gelukt is. Ik wilde weten hoe dit spel echt werkt.

We praten over de ongemakkelijke beginfase. Over posten terwijl vrienden je nadoen of niet serieus nemen. Over het verschil tussen “een beetje content maken” en dag in dag uit volume draaien, blijven experimenteren en leren zien wat werkt.

Wat sterk naar voren komt, is dat zijn groei niet begon met een perfect plan, maar met veel maken, veel proberen en bereid zijn om door die eerste ‘cringe-fase’ heen te gaan. Tegelijk zie je ook dat er onder die ogenschijnlijke chaos wel degelijk patronen zitten: gevoel voor momentum, persoonlijkheid tonen, snappen wat aandacht trekt en kansen herkennen wanneer ze langskomen.

We hebben het ook over de businesskant. Over affiliate deals, management, samenwerken met merken, de waarde van een sterk netwerk en de vraag wanneer hulp je echt verder brengt en wanneer je vooral een tussenlaag aan het voeden bent.

Daarnaast gaat dit gesprek ook over iets groters: wat gebeurt er als je identiteit, werk en content steeds meer in elkaar overlopen? Wat levert dat op? En wat kost het?

Een open gesprek over groeien op social media, ondernemerschap in de creator economy, authenticiteit, strategie en de prijs van altijd “aan” staan.

Luister mee.

Meer over Kai?

https://www.instagram.com/kaiprins/

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden? De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden? Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van Krachtige Verhalen - dé tropenjaren: trainen met jonge kinderen.

Met als rode draad ons eigen verhaal: twee ondernemende ouders. Twee jonge kinderen (4 jaar en 10 maanden op het moment van opnemen). En allebei nog steeds fanatiek aan het trainen.

We maken deze podcast om twee redenen.

Als opleider van trainers horen we vaak dezelfde worsteling. Jonge trainers, of trainers zonder kinderen, die zoeken naar de juiste aanpak voor cliënten met jonge kids. En daar zit soms simpelweg een gat in begrip. Niet uit onwil, maar uit gebrek aan ervaring. Hoe grillig je nachten zijn. Hoe weinig controle je soms hebt over je planning. Hoe anders herstel voelt als je structureel slaap tekort komt.

Met deze aflevering willen we daar eerlijk licht op schijnen.

Daarnaast krijgen we zelf vaak de vraag: “Hoe dóen jullie dat?” Hoe combineer je ondernemen, ouderschap en ambitie in sport?

We delen onze inzichten. Onze fouten. De strategieën die wél werken. Hoe we omgaan met slaaptekort, verwachtingen bijstellen, trainingsvolume aanpassen, en vooral: hoe we keuzes maken in fases waarin je simpelweg niet alles tegelijk kunt optimaliseren.

We gebruiken ons eigen verhaal, maar kijken er ook met onze expertise naar. Wat zegt de wetenschap over herstel? Over trainingsprikkels met weinig slaap? Over realistische progressie in drukke levensfases?

Onze situatie is niet dé blauwdruk. zeker niet. Elk gezin is anders. Maar ik weet zeker dat iedereen die traint met jonge kinderen – of werkt met ouders – hier iets uit kan halen.

Een aflevering over ambitie, realiteit en aanpassen zonder je identiteit te verliezen.

Luister mee.

• Meer Romana?

https://www.instagram.com/sterkher/

• Haar programma voor trainen tijdens en na de zwangerschap?

https://sterkher.nl/

Meer van Milo?

• Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

• Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden? De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

• Wil je gecertificeerd voedingscoach worden? Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

• Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van Krachtige Verhalen zit ik met Jonah.

Hij liep een 200 kilometer trailrun midden in de winter. Starten in het donker, eindigen in het donker. 44 uur wakker. 32 uur onderweg.

Aan de buitenkant is dat vooral een absurde prestatie. Maar wat mij interesseert is iets anders: wat zoek je daar eigenlijk?

Want hoe verder het gesprek gaat, hoe duidelijker het wordt dat het antwoord niet in één zin past. Het gaat over fascinatie voor wat het lichaam kan. Over groeien van “dit is onmogelijk” naar “dit ligt ineens binnen handbereik”. Over de voldoening die je voelt als je afspraken met jezelf maakt en ze ook nakomt, juist op de dagen dat je hoofd schreeuwt dat je moet stoppen.

We praten over het verschil tussen ‘challenges op discipline’ en echt houden van het proces. Over trailrunnen als iets wat je intern moet willen, omdat je het grootste deel niet “leuk” vindt, maar wel kiest om erin te blijven staan.

En ook over de rauwe realiteit: het moment waarop mindset even stopt met werken. De eenzaamheid. De pijn. Het stuk waar je niet meer kan romantiseren wat je aan het doen bent.

Wat ik sterk vond, is dat Jonah niet doet alsof het allemaal puur en perfect is. Het gaat ook over bewijsdrang, over community, over likes, over beweging creëren. En over de vraag: wanneer helpt dat, en wanneer is het alleen maar ruis?

We komen uit bij iets wat ik zelf ook herken: rennen als alleen zijn. Geen afleiding. Geen muziek. Gewoon jij, je gedachten, en de stappen. En hoe sport soms een spiegel is. Niet omdat sport alles oplost, maar omdat het dingen zichtbaar maakt die je anders makkelijk ontwijkt.

Een aflevering over grenzen opzoeken, maar vooral over wat je daarover jezelf leert. En waarom sommige mensen daar steeds opnieuw naar terug willen.

Luister mee.

• Meer over Jonah https://www.instagram.com/p/DQr68nFDGGT/

• Meer over Project Pace https://www.instagram.com/prjct_pace/

Meer van Milo?

• Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app. https://milomethod.nl/

• Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden? De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

• Wil je gecertificeerd voedingscoach worden? Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

• Dagelijkse dosis educatie op Instagram: https://www.instagram.com/miloeducation

Stelling: Het idee dat je tijdens de zwangerschap vooral rustig moet trainen is achterhaald.

Zwangerschap wordt vaak gezien als een periode waarin het lichaam vooral ontzien moet worden.

Rustig aan. Niet te zwaar. Niet te intens.

Maar de vraag is of dat beeld nog klopt.

De kennis over trainen tijdens en na de zwangerschap is de afgelopen jaren sterk toegenomen. De wetenschap is verder. De praktijk ook. En daarmee verandert ook wat we van coaches mogen verwachten.

Wat gebeurt er fysiologisch tijdens een zwangerschap? Wat verandert er mentaal? En wat betekent dat concreet voor training, belastbaarheid en begeleiding?

Daarover praat ik met Romana Serno, oprichter van Sterkher. Ze is al meer dan tien jaar actief als trainer en opleider van pre- en postnatale coaches en ontwikkelde de Sterkher App, waarin duizenden vrouwen trainen tijdens en na hun zwangerschap.

Romana was eerder te gast in deze podcast, maar inmiddels zijn zij, de praktijk en de wetenschap verder. In deze aflevering bespreken we wat je als coach echt moet weten.

Over fysiologische en psychologische veranderingen, over core training, diastase en de bekkenbodem, en over intensiteit. Waar liggen de grenzen en waar liggen ze juist niet?

Of je nu trainer bent of niet, man of vrouw, de kans is groot dat je hiermee te maken krijgt. En als coach moet je weten wat onderbouwd is en wat gebaseerd is op aannames.

Dus luister mee.

Meer over Romana / Sterkher

https://www.sterkher.nl/

https://www.instagram.com/sterkher

Meer van Milo

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen?

Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

Meer informatie

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Sterk én fit zijn, niet óf het één, óf het ander.

In deze aflevering duiken Thijs en ik in hybride training: wat het echt is, waarom het zo populair is en waar het vaak misgaat. Niet als hype, maar als logische volgende stap voor mensen die duurzaam willen presteren.

We zien het overal terug. En ook in de Milo Method app zijn hybride programma’s veruit het meest gekozen. Mensen willen kracht en spiergroei combineren met conditie, zonder zichzelf op te branden of richtingloze trainingen te doen.

We bespreken wat hybride training precies inhoudt, hoe je kracht en cardio slim combineert en waarom een goed plan het verschil maakt.

Ook leggen we de stelling op tafel:

“Hybride training is de toekomst. de tijd van enkel kracht of enkel cardio is voorbij.” 

In de Milo Method App vind je meerdere hybride programma’s, van beginner tot gevorderd, inclusief HYROX-specifieke trajecten. Alles evidence-based, met duidelijke uitleg bij elke training.

> Gebruik de code “HYBRIDE” en ontvang 40% korting <

Geldig voor de eerste 15 mensen, alleen op een jaarabonnement.

Waarom rennen zóveel mensen raakt en tegelijk zóveel weerstand oproept.

Voor de één meditatie, voor de ander pure ellende.

Maar wie zich eraan commit, ontdekt al snel: hardlopen is veel meer dan meters maken.

In deze aflevering van Sterke Stellingen duiken we met Klaas Boomsma (38 marathons, PR 2:53, coach bij Kaboom Coaching) in het fenomeen marathon.

Niet romantisch, niet zweverig - maar eerlijk, inhoudelijk en praktisch.

We hebben het over:

• waarom rennen zo’n sterke aantrekkingskracht heeft
• wat het Klaas persoonlijk heeft gebracht
• waar de marathon vandaan komt en waarom het een bucketlist-doel is
• hoe een realistisch pad eruitziet van “beginnen met rennen” naar een marathon
• de fases, adaptaties en valkuilen onderweg
• de rol van techniek, krachttraining, voeding en herstel

En natuurlijk leggen we de stelling op tafel:

“De marathon is niet voor recreanten.”

Zoals je hoort in de aflevering:

duurtraining en krachttraining sluiten elkaar niet uit, ze versterken elkaar.

En wie slim traint, hoeft geen spiermassa of kracht in te leveren om beter te worden in hardlopen.

> Wil je zelf aan de slag met een programma dat kracht en duur slim combineert?

Gebruik de code “MARATHON” bij het afsluiten van een jaarabonnement op de Milo Method app en ontvang 40% korting.

(Let op: geldig voor de eerste 15 mensen.)

> Wil je persoonlijke hardloopcoaching van Klaas?

Check kboom.nl voor zijn coaching en trajecten.

Luister de aflevering en vorm je eigen mening.

Let’s go.

In deze aflevering van Krachtige Verhalen zit ik met Walid Benmbarek.

Acteur, ondernemer, sporter en vader.

Bekend van o.a. Mocro Maffia, twee Men’s Health-covers en een mens fysiek-wedstrijd die hij op zijn 43ste won. En ondertussen runt hij al bijna twintig jaar zijn eigen bouwbedrijf.

Kortom alles wat hij doet lijkt in goud te veranderen.

Aan de buitenkant lijkt dat bijna bovenmenselijk.Maar wat mij fascineert, is hoe rustig en gefocust hij blijft in al die rollen tegelijk.

Ik wil weten hoe hij dat doet, en waar dat vandaan komt.

In dit gesprek hebben we het onder andere over:

• prestatiedrang, hyperventilatie en leren grenzen stellen
• waarom structuur en “saaie” routines juist rust geven
• eigenaarschap nemen over je keuzes in werk, sport en gezin
• doelen kiezen én de prijs durven betalen die erbij hoort
• omgaan met twijfel zonder erin te blijven hangen
• reflectie, alleen zijn met je gedachten en bewust momentjes inbouwen
• opvoeding in een wereld vol schermen en social media
• de rol van geloof als anker in een druk leven

Het is geen gesprek over “meer doen”, maar over beter kiezen.

Over leren kijken naar wie je wilt zijn, welke rol training daarin speelt, en hoe je daar stap voor stap naartoe werkt.

Een aflevering voor iedereen die veel ambities heeft – als ouder, ondernemer, trainer of atleet – en zich afvraagt: hoe combineer ik dat, zonder mezelf kwijt te raken?

Hier vind je de antwoorden.

Meer van Milo?

• Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen?

Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

• Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

• Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

• Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Stelling: De enige manier om testosterongebruik veilig te maken, is door het uit de schaduw te halen.

Het gebruik van anabole steroïden en testosteron blijft een van de meest beladen onderwerpen in de fitnesswereld.

Vaak wordt er óf met afschuw, óf met ontkenning over gesproken.

Maar de werkelijkheid is veel complexer.

Waar ligt de grens tussen medische testosterontherapie (TRT) en prestatiegericht gebruik?

Hoe groot zijn de gezondheidsrisico’s werkelijk?

En wat is de rol van openheid, harm reduction en medische begeleiding in een wereld waarin duizenden sporters gebruikmaken van middelen die officieel verboden zijn?

Daarover praat ik met dr. Diederik Smit, internist-endocrinoloog en oprichter van de Android Health Clinic – de eerste harm reduction kliniek voor steroïdengebruikers in Nederland.

We hebben het over de medische kant van testosteron en groeihormoon, de risico’s van langdurig gebruik, de psychologische afhankelijkheid van anabolen, de ethische grenzen van harm reduction, en de vraag of openheid beter werkt dan veroordeling.

Een gesprek over wetenschap, gezondheid, en de spanning tussen prestatie en risico.

Meer van Milo:

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen?

Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

Meer informatie

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Stelling: Het antwoord op obesitas is medicatie.

We praten vaak over overgewicht en obesitas alsof het vooral een biologisch probleem is. Een traag metabolisme, een genetische aanleg, of een brein dat te gevoelig is voor zoet en vet.

In de fitnesswereld klinkt dat misschien vreemd. Daar leeft vaak juist het idee dat mensen met overgewicht vooral lui zijn of een gebrek aan discipline hebben.

Maar ook dat is te kort door de bocht.

Obesitas is veel complexer. Het is een samenspel van biologische, psychologische en sociale factoren van onze hersenen tot onze omgeving, van motivatie tot maatschappij.

En daar komt nu een nieuwe factor bij: de medicalisering van overgewicht.

Die ontwikkeling klinkt logisch, zeker wanneer leefstijlverandering moeilijk is. Gedrag aanpassen kost tijd, de omgeving werkt vaak tegen, en voor sommige mensen is het simpelweg zwaarder.

Maar wat doet dit biologische narratief met ons begrip van menselijk gedrag?

En wat verliezen we als we de mens reduceren tot biologie?

Daarover praat ik met prof. dr. Anne Roefs, hoogleraar Psychology and Neuroscience of Abnormal Eating aan Maastricht University en hoofd van het Eating Behaviour Lab.

Haar onderzoek laat zien hoe onze hersenen eetgedrag, voedselkeuzes en overgewicht beïnvloeden én waarom verandering zelden een kwestie is van wilskracht alleen.

Wil je zelf bijdragen aan haar onderzoek naar eetgedrag en hersenreacties op voedsel? Graag!

Het team van prof. dr. Anne Roefs zoekt deelnemers (22 okt 2025):

• Mannen met een gezond gewicht (BMI 18,5–25)
• Mannen met overgewicht (BMI 25–30)
• Vrouwen met overgewicht (BMI 25–30)

Meer informatie:

https://theendofaverage.nl/team/

Meer van Milo

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen?

Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.

https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.

Meer informatie

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van Sterke Stellingen gaan Dymphy, Ruben en Thijs in gesprek over drie pittige stellingen die de rol van de personal trainer én de fitnessindustrie onder de loep nemen:

• Waarom 40 uur PT per week niet automatisch kwaliteit betekent.
• De voordelen én beperkingen van buiten trainen.
• Hoe de fitnessindustrie tegelijkertijd groeit én faalt in het oplossen van de gezondheidscrisis.

Een aflevering vol eerlijke discussies, kritische inzichten en praktische lessen voor trainers en coaches die verder willen kijken dan het oppervlakkige “meer is beter”.

Meer weten van Thijs Haasnoot?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/trainer_thijs/

Meer weten van Dymphy de Jong?

Volg hara op Instagram:

https://www.instagram.com/dymphyfit/

Meer weten van Rüben Spapens?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/rubenspapens/

Meer van Milo?

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden? De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach opleiding start in januari, mei en september.

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation/

Leer écht trainen met onze nieuwe app Milo Methode. Schrijf je nu in voor de Early Bird sale!

https://wmiddelbos.ac-page.com/milo-method-pre-write-in

In deze aflevering gaat Wouter in gesprek met Paul Bremmer, coach en ervaringsdeskundige met ADHD. Samen duiken ze in de prikkelende stelling:

“We gebruiken ADHD te vaak als excuus in plaats van als inzicht.”

Wat kun je verwachten:

• Wat ADHD nu écht is en welke gedragingen er vaak mee worden geassocieerd.
• Het verschil tussen ADHD als label en als praktisch inzicht.
• Hoe je omgaat met uitdagingen als drukte, chaos en impulsiviteit – ook zonder officiële diagnose.
• Waarom zelfregulatie, motivatie en omgeving een grote rol spelen.
• De voordelen én valkuilen van een ADHD-brein.

Dit gesprek is interessant voor coaches, trainers, hulpverleners en iedereen die meer wil begrijpen van ADHD of je nu zelf kenmerken herkent of mensen begeleidt die ermee te maken hebben.

Een aflevering vol nuance, herkenning en vooral praktische handvatten om beter om te gaan met de uitdagingen én krachten die bij ADHD horen.

Meer weten van Paul Bremmer?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/paul.bremmer/

Meer van Milo?

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Leer écht trainen met ons online programma Skin in the Game:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-skin-in-the-game

Vakantie betekent niet dat je je progressie moet opgeven. In deze aflevering gaan Wouter en Ben dieper in op hoe je jouw trainingen en voeding slim aanpast tijdens je vakantieperiode.

Of je nu zelf traint of als coach je cliënten begeleidt: deze inzichten helpen je om resultaat te behouden én uitgerust terug te komen.

In deze aflevering ontdek je:

• Hoe je met minder volume maar dezelfde intensiteit je spiermassa behoudt
• Waarom een strategische deload juist in je voordeel werkt
• Praktische tips voor trainen in onbekende gyms
• Hoe je slimme oefeningkeuzes maakt wanneer je beperkt materiaal hebt
• Hoe je deze principes ook toepast op het trainingsschema van je cliënten

Of je nu een fanatieke sporter bent of een coach die zijn kennis wil uitbreiden, deze aflevering geeft je direct toepasbare strategieën.

Meer weten van Ben Rooth?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/ben_rooth/

Meer weten van Wouter Middelbos?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/woutermiddelbos/

Meer van Milo?

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach opleiding start in januari, mei en september.

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation/

Leer écht trainen met ons online programma Skin in the Game:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-skin-in-the-game

In aflevering 79 van de Kennis = Kracht Podcast schuift Jay Whey aan: ondernemer, personal trainer en een bekend gezicht binnen de Nederlandse fitnesswereld.

We gaan in gesprek over de impact van mentorschap, het belang van leergierigheid en wat het betekent om écht verantwoordelijkheid te nemen voor je ontwikkeling als coach.

Jay deelt open hoe hij zelf zijn pad bewandelde, welke fouten hem het meest leerden en waarom hij nu zelf een mentor probeert te zijn voor de volgende generatie.

In deze aflevering hoor je:

– Waarom mentoren onmisbaar zijn in je groei als coach

– Hoe je ook zonder netwerk of diploma impact kunt maken

– De waarde van ‘geven voordat je ontvangt’

– Wat Jay vandaag anders zou doen dan toen hij begon

Deze aflevering is waardevol voor (aspirant-)coaches, personal trainers en ondernemers die verder willen denken dan sets, reps en diploma’s.

Meer weten van Jay Whey?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/jay_whey/

Meer van Milo?

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Leer écht trainen met ons online programma Skin in the Game:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-skin-in-the-game

In deze aflevering van Sterke Stellingen kruipen drie Milo-mentoren achter de microfoon: Rüben Spapens, Dymphy de Jong en Thijs Haasnoot. Met samen tientallen jaren ervaring in de fitness, coaching en gedragsverandering, duiken zij in drie scherpe stellingen die elke personal trainer aan het denken zetten.

We bespreken onder andere:

- Waarom ademhaling mogelijk nóg belangrijker is dan voeding, training of slaap

- Of iedere personal trainer een coachopleiding zou moeten volgen

- Waarom veel voedingstips op social media complete onzin zijn

Deze aflevering is rauw, leerzaam en prikkelt je om verder te kijken dan sets, reps en macro’s. Verwacht inhoudelijke verdieping, praktijkvoorbeelden, én een gezonde dosis nuance (en discussie).

Wil jij als personal trainer meer leren over coachen? Check deze bronnen:

Bartholomew, B. (2017). Conscious coaching: The art and science of building buy-in. CreateSpace Independent Publishing Platform.

Crasborn, J., & Buis, E. (2008). HOE-boek voor de coach: Tips, modellen en vragen voor werkgerelateerde individuele coaching. Thema.

Pol, I. G. M. van der. (2012). Coachen als professie: Fundamenten voor begeleiding naar heelheid. Boom uitgevers Amsterdam.

Wilson, C. (2011). Performance coaching: A complete guide to best practice coaching and training. Kogan Page.

Meer weten van Thijs Haasnoot?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/trainer_thijs/

Meer weten van Dymphy de Jong?

Volg hara op Instagram:

https://www.instagram.com/dymphyfit/

Meer weten van Rüben Spapens?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/rubenspapens/

Meer van Milo?

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach opleiding start in januari, mei en september.

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation/

Leer écht trainen met ons online programma Skin in the Game:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-skin-in-the-game

Wat is de echte kracht achter een topprestatie?

In deze aflevering van de podcast duiken we diep in de wereld van professioneel bodybuilding, samen met coach en partner Frank den Blanken. Hij begeleidt zijn vrouw Paula, een pro bikini atleet, op weg naar het podium, en samen tillen ze het begrip “samenwerken” naar een compleet nieuw niveau.

We praten over alles: van de eerste trainingsdag tot het winnen van een wereldkampioenschap. Hoe bouw je fysiek én mentaal aan zo’n traject? Hoe ga je als koppel om met druk, discipline en detail? En wat kun jij daarvan leren – of je nu coach, atleet, ondernemer of simpelweg nieuwsgierig bent naar wat er achter een topprestatie schuilgaat?

Deze aflevering is een must-listen voor iedereen die wil begrijpen hoe je structureel groeit. Of je nu werkt met sporters, zelf ambities hebt in de fitnesswereld, of simpelweg gefascineerd bent door focus, opoffering en vooruitgang – je haalt hier inspiratie én praktische inzichten uit.

Bij Milo draait alles om maximale prestaties, gebaseerd op data, ervaring en structuur. We delen echte verhalen, echte processen en echte groei.

Luister nu en ontdek hoe topsporters en de mensen om hen heen denken, trainen en leven.

Meer weten van Frank den Blanken?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/frankdenblanken/

Meer van Milo?

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Leer écht trainen met ons online programma Skin in the Game:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-skin-in-the-game

Wat zijn macronutriënten precies en belangrijker: hoe pas je ze slim toe in de praktijk?

In deze video leggen we je alles uit wat je moet weten over eiwitten, koolhydraten en vetten. Niet als droge theorie, maar met directe vertaling naar realistische situaties zoals bulken en cutten.

In deze aflevering van de Kennis = Kracht Podcast zitten we aan tafel met Hidde Weersma. Hij is bewegingswetenschapper, kracht- en conditietrainer en begeleidt meerdere Olympische atleten. Daarnaast heeft hij meerdere indrukwekkende Hyrox-records op zijn naam, waaronder de Hyrox Pro Dubbels onder de 29 jaar.

We bespreken de vraag: is Hyrox een duursport? En waarom is het aerobe energiesysteem cruciaal voor succes in deze veelzijdige wedstrijd? Hidde legt helder uit hoe het juiste energiemanagement het verschil maakt tussen winnen en verliezen. Je krijgt waardevolle inzichten over trainingsintensiteit, herstel en de verschillende energiesystemen die tijdens Hyrox worden aangesproken.

Of je nu personal trainer bent, een fanatieke Hyrox-atleet of geïnteresseerd in de wetenschap achter sportprestaties – deze aflevering geeft je een diepgaand begrip van wat er echt nodig is om het beste uit jezelf te halen.

We wensen je veel luisterplezier!

Wil je meer weten over Hidde Weersma?

Check: High Performance Factory

Volg Hidde op Instagram: @hidde.w

Meer van Milo?

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

Volg ons hier

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie: Milo Personal Trainer Opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach Opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie: Milo Voedingscoach Opleiding

Leer écht trainen met ons online programma Skin in the Game:

Ontdek het programma

Welkom bij Bulken met Ben, de podcast waarin we jouw spiergroei naar een hoger niveau tillen. In deze aflevering duiken we diep in het onderwerp bulken: hoe bereken je precies je caloriebehoefte voor onderhoud, en hoe zet je dit om in een effectief calorie-overschot voor spiergroei?

Samen met Thijs bespreekt Ben zijn recente progressie in de gym en aan de hand van lichaamsmetingen laten we zien welke cijfers écht relevant zijn bij het opbouwen van spiermassa. We leggen helder uit waarom een gecontroleerd calorie-overschot essentieel is, welke praktische stappen jij kunt nemen en hoe je je vooruitgang kunt monitoren zonder onnodige zorgen.

Wat kun je verwachten?

• Concrete berekeningen voor je onderhoudscalorieën
• Realistische doelen voor het verhogen van lichaamsgewicht en spiermassa
• Tips om je voeding en training optimaal op elkaar af te stemmen
• Inzichten in herstel en het belang van consistentie

Of je nu net begint met bulken of al wat ervaring hebt, deze aflevering biedt je waardevolle tools en kennis om effectiever te werken aan je spiergroei.

We wensen je veel luisterplezier!

Meer weten van Ben Rooth?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/ben_rooth/

Meer weten van Thijs Haasnoot?

Volg hem op Instagram:

https://www.instagram.com/trainer_thijs/

Meer van Milo?

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?

De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland!

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?

Ook de Milo Voedingscoach opleiding start in januari, mei en september.

Meer informatie:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:

https://www.instagram.com/miloeducation

Leer écht trainen met ons online programma Skin in the Game:

https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-skin-in-the-game