De Sportapotheek Podcast
Charlotte Meersschaut
Geef deze podcast je waardering
Als apotheker, sportvoedingsexpert en gepassioneerd fietser breng ik jou in deze podcast alles wat je moet weten om een betere sporter te worden. Voeding, sportvoeding, supplementen, wedstrijdvoorbereidingen, specifieke huidverzorging, gênante probleempjes,... Er is geen onderwerp dat we mijden om jouw prestaties naar een hoger niveau te brengen. En dat zònder harder te trainen!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#25. Zes voedingsfouten die je nekken in triatlon - Deel 2
26 aug · 21 min
In deze aflevering bespreekt Charlotte de laatste drie van zes voedingsfouten die triatleten hun race kunnen kosten.
Je leert waarom méér niet automatisch beter betekent, hoe het toch nog fout kan gaan als je oldoende energie tankt, en waarom een plan niet alleen perfect moet zijn op papier.
Slimme tips en concrete strategieën om het zelf juist aan te pakken.
Luister nu en haal zelf méér uit je wedstrijd. Zonder harder te werken, maar vooral door slimmer aan te pakken!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#24. Zes voedingsfouten die je nekken in triatlon - Deel 1
05 aug · 31 min
Trainen voor een triatlon is veel méér dan trainen voor een triatlon. In deze aflevering bespreek ik de eerste 3 van 6 voedingsfouten die je wedstrijd kunnen nekken als triatleet: van een structureel energietekort tot een ongetrainde buik en een fuelplan dat eigenlijk een beredeneerde gok is.
Herkenbaar, praktisch en direct toepasbaar voor elke triatleet die zijn voorbereiding serieus neemt.
Luister nu en leg een extra puzzelstukje vast in jouw weg naar D-day!
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#23. Trainen in de hitte
15 jul · 51 min
Sporten in de hitte: het is niet evident. Je lichaam werkt harder, verbruikt meer brandstof en koelt minder efficiënt dan je op het eerste gezicht zou denken.
In deze aflevering neem ik je mee achter de mechanismen achter hitte en inspanning, aangevuld met concrete tips over koeling, voeding, hydratatie en mindset die je direct kan toepassen in de warmste maanden van het jaar.
De hittegolven worden steeds frequenter en intenser, maar jij kan er wel slim mee omgaan als sporter.
Luister nu! 🎧
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
Zonnebescherming.
In deze aflevering vertel ik 6 dingen over zonnebescherming waar je waarschijnlijk nog nooit had bij stilgestaan. Van een risicoverhoging waar je van achterover valt, het doseringsprobleem tot de vergeten zones en de hack om consequent opnieuw te smeren. Geen bangmakerij, wel de feiten die het verschil maken. En die jouw gezondheid én spiegelbeeld over 10-20 jaar kunnen bepalen. Inclusief praktische tips voor de beste producten voor sporters, met een perfecte balans tussen bescherming en gebruikscomfort. Beluister nu!
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
L-citrulline is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt en eigenlijk geen rol speelt in spieropbouw.
En toch… kan je het als supplement gericht inzetten om je sportieve prestatie én herstel te ondersteunen.
In deze aflevering legt Charlotte uit…
- waarom citrulline mogelijk heel veel potentieel heeft voor een prestatiegerichte sporter
- wat de wetenschap zegt over effect, dosering en timing
- hoe je dat zelf praktisch vertaalt naar jouw doelstelling(en)
Luister en beslis nadien zelf of citrulline iets is voor jou.
En zo ja: profiteer dan vooral van de unieke kans op het einde van de aflevering 😉
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
Elektrolyten zijn overal: in drankjes, tabletten, zakjes, advertenties en op jouw social media feed.
Maar heb je ze eigenlijk wel echt nodig?
In aflevering 20 van De Sportapotheek Podcast snijden we door de hype en leggen we uit wanneer elektrolyten als sporter een echte meerwaarde zijn, en wanneer gewoon water je beste vriend blijft.
Van prehydratatie tot rehydratatie, van zoute zweters tot sportvoedingsstrategie: Deze aflevering geeft je de duidelijkheid waar je naar op zoek was.
Luister nu en ontdek hoe jij je hydratatie slim(mer) aanpakt.
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#19 Herstel moet je niet verdienen. Je moet het plannen.
15 apr · 17 min
Moet jij je herstel eerst verdienen? Of gééf je het gewoon?
In deze aflevering leg ik uit waarom het beoordelen van je herstelbehoefte op basis van “hoe zwaar de training aanvoelde” een van de meest gemaakte fouten is bij regelmatig trainende sporters. Je ontdekt welke vragen je écht moet stellen na elke sessie, wanneer timing alles bepaalt, en waarom je lichaam al begint te besparen lang voor jij het doorhebt.
Praktisch, onderbouwd en rechtuit.
Meer uit je trainingen halen begint... bij je herstel.
🍊 Luister nu.
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
Eindelijk is het er: mijn boek.
"De Sportapotheek — 101 adviezen over sportvoeding, supplementen en verzorging die écht werken"
In deze aflevering vertel ik het verhaal erachter.
En waarom dit boek écht uit mijn buik komt.
En of je nu net begint met sporten of al jarenlang serieus traint: de meeste sporters laten ergens marge liggen. Niet door te weinig te trainen, maar door te weinig te begrijpen wat hun lichaam nodig heeft.
In deze aflevering ontdek je waar die marge zit, wat de wetenschap zegt, en waarom slimmer eten bijna altijd meer oplevert dan harder trainen.
Luister nu 🎧
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
Je voelt je goed, je traint goed, je data ziet er perfect uit…
Maar wat als je bloed al iets anders vertelt?
In deze aflevering ontdek je waarom bloedwaarden vaak eerder signalen geven dan jouw gevoel, en waarom slimme sporters daar rekening mee houden. Zo kan je trainings- en prestatieverlies te voorkomen door op tijd in te grijpen.
Want proactief meten en op tijd dùrven ingrijpen kan je meer prestatiewinst opleveren dan blind blijven doorknallen.
🎧 Luister nu en ontdek waarom je niet enkel wil trainen op gevoel, maar ook rekening houdend met de feedback van je lijf. Het is een grote meerwaarde voor je prestaties op lange termijn.
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#16: Een fuelplan voor D-day ⚡️
04 mrt · 23 min
Je traint maanden voor dat ene grote sportieve doel.
Uren gezwoegd. Liters gezweet.
Maar heb je ook een plan voor je voeding?
Een fuelplan kan de kroon op het werk zijn.
Maar het kan ook een stok achter de deur zijn wanneer je die nodig hebt... Wanneer niet alles volgens wens verloopt. Op D-day. Of tijdens je voorbereiding.
In deze aflevering ontdek je waarom een goed opgebouwd fuelplan het verschil maakt tussen gokken of gecontroleerd presteren. Tussen twijfelend of juist vol vertrouwen starten. Tussen wel of niet het beste uit jezelf halen.
Met vuurwerk als resultaat
Luister en zet de volgende stap richting jouw sportieve doel.
Mét een plan!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
Het brandt, het doet pijn, het verscheurt je helemaal.
Je bijt door, je perst alles eruit wat erin zit.
Maar… finaal krijgt het je toch op de knieën.
Je hoofd wil wel nog. Maar je lijf niet meer.
Verzuring is de limiterende factor die maakt dat je een maximale inspanning wel of niet kan volhouden.
Maar... wat als je dat kantelpunt kon uitstellen?
Wat doen supplementen zoals beta-alanine en bicarbonaat nu écht?
In deze aflevering scheid ik wetenschap van hype en leer je wanneer verzuring bufferen zinvol is en hoe je dit concreet kan toepassen in de praktijk.
🎧 Luister nu en maak binnenkort betere keuzes.
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
Een trainingsstage kan je seizoen maken… of net kraken.
In deze aflevering deel ik hoe je met een slim gepakte reiskoffer, de juiste aandacht voor voeding, fueling en herstel méér trainingskwaliteit uit je uren haalt en minder aan het toeval overlaat.
Het resultaat? Goede benen waar je nog maandenlang plezier aan beleeft!
🎧 Luister nu en vertrek voorbereid op stage!
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#13. Waarom jij gisteren moet starten met krachttraining.
14 jan · 19 min
Krachttraining voelt voor veel duursporters als tijdverlies. Als iets dat er óók nog eens bij moet. Terwijl er al zo weinig tijd is. En toch is het één van de (letterlijk!) krachtigste investeringen die je kan doen voor prestatie, blessurepreventie en een lange, duurzame en plezante sportcarrière.
🎧 Luister en ontdek waarom sterker worden alles verandert – voor nu én voor later.
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#11. Koude handen - Lege benen: de winterfout die bijna iedere fietser maakt.
24 dec 2025 · 22 min
Ben jij in de wintermaanden ook nonchalanter met eten en drinken tijdens training?
Je bent niet alleen.
Het is exact waar het fout loopt bij heel veel fietsers.
In deze podcastaflevering ontdek je waarom je daar wél beter wat meer aandacht aan kan besteden en geef ik je slimme tips om high carb sportdranken in te zetten als lifehack.
🎧 Luister nu, leer slimmer omgaan met koude ritten en… haal meer rendement uit je wintertraining!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
U vraagt, wij draaien.
In dit geval: u vraagt, wij antwoorden!
Deze aflevering is de ultieme deep-dive in creatine na aflevering #10, met alle nuance die je zocht.
De meest gestelde vragen worden behandeld, helder en zonder taboes. Duidelijke antwoorden, wetenschappelijk onderbouwd en direct toepasbaar in jouw situatie.
Duidelijk, praktisch, evidence-based.
Dit is de ultieme aanvulling op aflevering #10 over creatine. Zoals je het gewend bent van De Sportapotheek: no nonsense en direct toepasbaar in jouw situatie.
✨ Luister mee en bouw verder op de basis die je legde met Aflevering #10
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#10. Creatine - de supercharger voor je training én voor je brein
26 nov 2025 · 25 min
Creatine is al 30 jaar één van de best onderzochte supplementen – maar toch weten de meeste sporters niet hoe krachtig het écht is.
In deze aflevering ontdek je hoe creatine je kracht, explosiviteit én je hersenen ondersteunt, hoe het je training harder laat werken dan jijzelf, waar je op moet letten en hoe je het optimaal gebruikt.
Luister sowieso helemaal tot het einde voor een very limited maar mooie verrassing voor Black Friday!
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#09. Voeding als fear of als fuel?
12 nov 2025 · 17 min
Het verschil tussen overleven en floreren tijdens je trainingen zit soms in dùrven eten.
Ik deel het verhaal van een marathonloper die haar angst overwon — en daardoor sterker werd dan ooit.
Iets dat ik ook zelf aan den lijve ondervond. En dat ook jou vleugels kan geven.
🎧 Luister nu naar de aflevering en ontdek hoe voeding je krachtigste trainingspartner kan zijn
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#08. De zin en onzin van najaarssupplementen
29 okt 2025 · 23 min
In het najaar krijgen we in de apotheek dagelijks de vraag naar "vitamientjes".
Het lijkt wel alsof mensen een multivitamine nodig vinden om de kortere, koudere dagen door te komen. Nochtans is dat niet altijd het geval.
Begrijp me niet verkeerd: ik ben géén supplementenhater, integendeel!
Er zijn zelfs 2 supplementen waarvan ik zou willen dat iédereen ze neemt.
Sporters én niet-sporters.
Stel dat ik al mijn supplementen moest weggooien en er maar 2 mocht houden…
Dan blijven deze twee sowieso staan...
In deze aflevering vertel ik je welke dat zijn en waarom ze zo belangrijk zijn — en natuurlijk ook hoe jij ze slim inzet voor meer energie, herstel en weerstand als sporter.
👉 Druk op play en ontdek het nu!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#07. Foolproof Fuelen voor de (Halve) Marathon - Deel 2
15 okt 2025 · 17 min
Tijdens je (halve) marathon is voeding minstens zo belangrijk als training. In deze aflevering van De Sportapotheek Podcast ontdek je waarom een gestructureerde fuelingstrategie en voldoende training op je voeding het verschil maken tussen finishen of falen 🚀
👉 Vermijd dipjes en Dixi’s - Luister nu en leer hoe jij jouw fueling foolproof maakt!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#06. Foolproof Fuelen voor de (halve) Marathon - deel 1
30 sep 2025 · 20 min
Veel lopers trainen maandenlang voor die ene (halve) marathon, maar ze verliezen één cruciaal onderdeel uit het oog: fueling
In deze eerste van 2 afleveringen over (halve) marathonfueling ontdek je hoe een slimme carboloading en doordachte ontbijtstrategie van jouw marathon een succes kunnen maken, nog voor je één meter hebt gelopen.
Luister nu en breng jouw voorbereiding naar een volgend level 🚀
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#05. Koolhydraatverhoudingen en Gut Training
26 aug 2025 · 17 min
Koolhydraten zijn brandstof. En tijdens het sporten is het niet enkel een kwestie van innemen, je wil ze ook maximaal òpnemen!
In deze aflevering ontdek je waarom de verhouding glucose:fructose zo belangrijk is en hoe Gut Training je helpt om méér energie beschikbaar te maken zonder buikproblemen. Want meer energie = beter presteren! 🚀
👉 Luister nu en profiteer meteen nog van de 1 + 1 actie op Sanas Alphamax & 6D Ultra Drink via desportapotheek.com ! 🛒
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#04. Meer trainingsrendement zonder extra zweet?
06 aug 2025 · 14 min
Meer trainingswinst behalen zonder dat je daar meer, langer of zwaarder voor hoeft te trainen? Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn!
En toch is het zo.
In deze aflevering ontdek je een simpele strategie om je progressie in een stroomversnelling te brengen - zònder extra zweet! Luister nu!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#03. De Dodentocht
22 jul 2025 · 21 min
De Dodentocht is geen walk in the park. Het is een echte fysieke én mentale beproeving.
In deze aflevering van De Sportapotheek Podcast neem ik je mee langs de voorbereiding, valkuilen én de onmisbare tools voor een succesvolle 100 km. Want een goede voorbereiding is het halve werk!
Na het beluisteren van deze aflevering weet jij...
✔️ Waarom je huid je zwakste schakel is – en hoe je die beschermt
✔️ Hoe je voeding en hydratatie strategisch inzet voor zo’n monstertocht
✔️ Wat er zeker niet mag ontbreken in je rugzak
✔️ Het geheim achter blarenvrije voeten en mentale veerkracht
Doe jij mee aan de editie van 2025 of overweeg je het in de toekomst? Dan is deze aflevering beslist iets voor jou!
🎧 Luister nu en stel jouw persoonlijke Dodentocht-pakket samen in de webshop via www.desportapotheek.com.
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#02. Beat the heat met slimme sportvoeding
07 jul 2025 · 16 min
Kwalitatief trainen wanneer het kwik de hoogte in schiet, is niet altijd evident. Met de zomer in volle gang en temperaturen die records breken, is het cruciaal om koel te blijven. En daar kan slim gebruik van sportvoeding zeker bij helpen. Ontdek in deze aflevering 4 slimme tips die je helpen om optimaal te presteren, zelfs onder de warmste omstandigheden.
1. De Kracht van Isotone Dranken:
Sporters die langer en harder trainen, weten dat hydratatie de sleutel is tot succes. Isotone dranken helpen je niet alleen om vochtverlies te minimaliseren, maar vullen ook koolhydraten en elektrolyten aan, waardoor je trainingsrendement significant wordt verbeterd.
2. Koelende Effecten van Ice Gels en IJsslurries:
Bij temperaturen boven de 30°C kunnen traditionele dranken tekortschieten om je koel te houden. Ice gels en ijsslurries zorgen voor een snelle en significante daling van je kerntemperatuur – een cruciale factor voor sporters die willen blijven presteren onder extreme omstandigheden.
3. Menthol - voor een mentaal én fysiek effect:
Menthol stimuleert de trigeminuszenuw en triggert koelteperceptie in je hersenen. Of je nu kiest voor een mondspoeling, een frisse tandpasta of zelfs mentholkauwgom, dit eenvoudige hulpmiddel kan het verschil maken tussen comfort en uitputting.
4. Gebruik je grootste orgaan:
Wanneer je huid koel aanvoelt, geeft dat letterlijk een verfrissende boost.
In deze aflevering gaan we dieper in op al deze punten en geef ik je een hoop praktische tips die ideaal zijn voor zowel recreatieve sporters als professionals.
Ben je klaar om je training in de hitte te revolutioneren?
Press play!
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!
#01. Fueling voor lange fietsritten
23 jun 2025 · 25 min
In deze aflevering neem ik je mee in wat belangrijk is op vlak van fueling voor lange fietsritten op warme dagen. Want een lange dag op de fiets hoeft niet automatisch te betekenen dat je je aan het eind helemaal uitgewrongen voelt. Met mijn tips voel je je even fris tijdens de eerste én de laatste uren van je onderneming. Start strong, stay strong, all day long!
En ik er zit ook nog een letterlijk heel coole verrassing aan het einde!
Als dit onderwerp jou interesseert, lees dan zéker het boek van De Sportapotheek. Het staat bomvol inzichten en praktische tips om meer uit jezelf te halen met (sport)voeding, supplementen en verzorging.
Klik HIER om het boek in huis te halen.
Meer informatie vind je op: www.desportapotheek.com/boek
Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!