Serieus over fitness met Kers en Klok

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom cardio na je krachttraining spiergroei echt niet in de weg staat, met AMPK en mTOR in de hoofdrol, en of het moment van eten er nou toe doet voor spieropbouw. Ook gaan ze in op een trainingsschema van vijftien oefeningen binnen een uur en wat next level kracht is. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over hartstilstand bij sporters, want lopen getrainde harten nou juist minder of meer risico?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom krachttraining zoveel meer oplevert dan spieren en kracht alleen. Van betere slaap tot een sterker hart. Ook ontrafelen ze de hardnekkige mythes rond spierkramp, want een banaan of magnesium blijkt zelden de oplossing. Wat er wetenschappelijk gezien wel achter kramp zit is een stuk interessanter. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over onze biologische leeftijd, want die daalt sneller dan je misschien zou verwachten.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:

1. Een grotere pomp zorgt voor meer spiergroei.
2. Trainen tot falen zorgt voor meer spiergroei dan trainen tot net niet spierfalen.
3. Krachttraining verkleint de kans op cognitieve achteruitgang.
4. Vrouwen bouwen minder makkelijk spiermassa op dan mannen.
5. 2 Warming up sets maken je spier warm en verkleint de kans op blessures.
6. Mind muscle focus zorgt voor meer aansturing van je spier.
7. Een neuspleister zorgt voor betere duursportprestaties.
8. Meer eiwitten is slecht voor je nieren.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs een opvallende stelling: waarom de auto pakken soms slimmer is dan de fiets als je wilt afvallen. Ook gaan ze in op een veelgevraagd onderwerp, een trainingsschema voor vijftigplussers waarbij frequentie, volume en intensiteit allemaal hun eigen rol spelen. Daarnaast komt de vraag voorbij vanaf hoeveel calorieën in de min je risico loopt om spiermassa te verbranden in plaats van vetmassa, en legt Sander uit waarom hij zelf altijd voor de crosstrainer kiest in plaats van hardlopen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over sprinten, en waarom je begint als een voorovergeleunde raket maar eindigt rechtop.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:

1. Korte rustperioden zijn beter voor spiergroei, want ze produceren meer anabole hormonen.
2. Metabole stress en spierschade zijn essentieel voor spiergroei.
3. Na je 60ste heeft krachttraining geen zin meer.
4. Dierlijke eiwitten zijn beter dan plantaardige eiwitten.
5. Stretchen voor de training voorkomt blessures.
6. Stress zorgt voor spierafbraak.
7. Supplementen zijn noodzakelijk als je serieus traint.
8. Je veroudert sneller als je veel sport.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering of je met Hyrox training spiermassa kunt opbouwen, wat retatrutide is en hoe dit nieuwe afslankmiddel zich verhoudt tot semaglutide en tirzepatide, en waarom progressieve overload krachtsport zo tastbaar en mooi maakt. Ook krijg je een praktische tip voor de side raise. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over hitte en eetlust en maakt het eigenlijk uit of je kiest voor warm of koud eten om af te koelen?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:

1. Trainen met zware gewichten is beter voor spiergroei dan trainen met lichte gewichten.
2. Je spieren worden korter door krachttraining.
3. Je verliest spiermassa als je een paar dagen niet traint.
4. Vrouwen krijgen snel dikke armen van krachttraining.
5. Gevorderden moeten meer oefeningen doen dan beginners voor spiergroei.
6. 's Avonds koolhydraten eten maakt je dik.
7. Machines zijn minder effectief voor spiergroei dan losse gewichten.
8. Je moet binnen 1 uur na je training eten anders gaat je lijf in katabole (afbraak) toestand.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom 8500 stappen per dag het jojo-effect na afvallen kan tegenhouden, hoe te veel suiker je huid sneller laat verouderen via glycatie, en waarom zitten je energieverbranding verschuift van vetten naar suikers. Ook komt een luisteraarsvraag voorbij over het risico op spier- en krachtverlies tijdens een trainingsvrije vakantieweek. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over zitgedrag bij kinderen op de basisschool, want verstelbare bureaus alleen helpen niet, maar een bredere aanpak werkt jarenlang door.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

8 serieuze fitness stellingen en mythen deel 1. Sander en Tijs schotelen je 8 fitness stellingen en mythen voor. Zijn ze waar of niet waar? 2.5 minuten per item, als een korte samenvatting van wat er afgelopen seizoen onder andere besproken is. De 8 stellingen van vandaag zijn:

1. Split routines zijn beter voor spiergroei dan full body.
2. Je hebt minder spiergroei als je cardio toevoegt aan je trainingsplan.
3. Je hebt veel kans op blessures door krachttraining.
4. Beginners met overgewicht kunnen in het begin van hun krachttrainingsperiode spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen.
5. Trainen met veel herhalingen maakt je gespierd en slank, zware gewichten maken je groot en log.
6. Sporten compenseert een ongezond dieet.
7. Een hogere intensiteit tijdens duursport heeft meer gezondheidsvoordelen dan een lage intensiteit.
8. Je immuunsysteem wordt sterker van dagelijks een koud bad.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of je ook gespierd kunt worden op een plantaardig dieet en wat daarvoor nodig is. Hoeveel calorieën bespaar je door tijdens reclames te bewegen in plaats van stil te zitten? En hoe schadelijk is zitten voor onder andere je insulinegevoeligheid, spiermassa en hersenen? Ook de hip thrust in de smith machine komt voorbij. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over het gemiddeld aantal stappen die een volwassene zet. Hoeveel denk jij?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
🌍 8500 stappen
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom veroudering meer is dan rimpels en stijve gewrichten, met bijzondere aandacht voor laaggradige ontstekingen als gemeenschappelijke deler achter hart- en vaatziekten, dementie en diabetes type 2. Ze leggen uit waarom krachttraining een van de krachtigste anti-ontstekingsinterventies is die we kennen en wat dat betekent voor hoe snel je veroudert. Ook komt de vraag voorbij waarom een staande barbell shoulder press zoveel zwaarder aanvoelt dan dezelfde beweging zittend met dumbbells. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over dansen, want wie regelmatig het dansje doet blijkt zijn brein beter te beschermen dan met welke andere aerobe training dan ook.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom jouw smartwatch of loopapp het calorieverbruik bij bergop hardlopen waarschijnlijk flink onderschat, en welke nieuwe formule dat eindelijk nauwkeurig berekent. Ook beantwoorden ze twee vragen over progressie in de gym: wat doe je als een zwaarder gewicht nog net te zwaar is, en hoe train je achterliggende spiergroepen? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over osteoporose, want na je vijftigste is de kans op een botbreuk groter dan de meeste mensen denken en dat heeft alles te maken met hormonen.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
🌍 Lees ook: Energieverbruik hardlopen
🌍 Energie calculator
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering hoe je motivatie voor krachttraining jarenlang levend houdt, waarom intrinsieke motivatie zoveel sterker is dan externe prikkels, en hoe je jouw eigen redenen vindt om nooit meer te stoppen. Ook duiken ze in de wetenschap achter caloriemeting: van directe calorimetrie tot dubbel gelabeld water, en waarom loopapps al decennialang een verouderde formule gebruiken die jouw calorieverbruik bij bergop hardlopen serieus onderschat. Tot slot: zijn machines écht beter voor spiergroei dan vrije gewichten? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over hoe je eigenlijk proeft met je neus en waarom eten zo saai smaakt als je verkouden bent.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
🌍 Lees ook: Energieverbruik hardlopen
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering besprekenSander en Tijs waarom krachttraining een sport zonder finishlijn is, wat nieuw onderzoek vanuit het Maastrichts UMC vertelt over spierverlies tijdens ziekenhuisopname en hoe verrassend weinig beweging al genoeg kan zijn om dat te beperken. Ook gaat het over de neuspleister: veelbelovend in theorie, maar in de praktijk vooral een marketingproduct voor mensen met een gezonde neus. Daarna duiken ze in wat één slechte nacht slaap wél en niét doet met je sportprestatie, met een opvallende rol voor het psychobiologisch model van Marcora. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over waarom een ijsje op een warme dag zoveel verfrissender voelt dan het je daadwerkelijk afkoelt.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
🌍 Lees ook: Neusoperatie en duurprestatie
🌍 Lees ook: Neuspleister
🌍 Lees ook: Effect slaapgebrek
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom je mobiele telefoon je gymprestaties saboteert, hoe hamstrings écht werken en waarom een stiff legged deadlift ze beter traint dan een gewone deadlift, en of je in 8 weken fit kunt worden. Ook komt aan bod hoe vaak je een spiergroep per week moet trainen voor optimale groei en waarom spierverlies bij ziekenhuisopname laat zien hoe urgent krachttraining eigenlijk is. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over traplopen, want één verdieping de trap nemen blijkt een verrassend groot gezondheidsverschil te maken.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom mensen zo fel reageren als je in de sportschool vraagt om een apparaat te wisselen, het verschil tussen externe en interne focus tijdens training en wat dat betekent voor je prestaties, en hoeveel volume gevorderden nou écht nodig hebben ten opzichte van beginners. Ook komt de vraag aan bod hoeveel spiermassa je als natural lifter maximaal kunt opbouwen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over lachen, want lach je omdat je blij bent of ben je blij omdat je lacht?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom eiwitsynthese niet hetzelfde is als spieropbouw en wanneer je lichaam wél extra eiwit aanmaakt, hoe je vooruitgang meet als je allround traint zoals bij crossfit, en of de squat anders uitpakt voor beginners dan voor gevorderden. Ook komt de vraag aan bod of je je cardio beter vóór of na je krachttraining doet als je wilt afvallen én spiermassa opbouwen, met een verrassend praktische oplossing. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over twee potloodpunten op je rug of vingertop, want je brein registreert die heel anders dan je zou verwachten.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de cable box step up op sokken, een oefening die je steeds vaker ziet in de sportschool maar die weinig toevoegt voor spiergroei. Ze duiken in het nieuws over intensief sporten na je 35e en verhoogd risico op hart- en vaatziekten, en nuanceren wat het onderzoek écht zegt. Ook bespreken ze waarom je doelstelling veel meer bepaalt welke oefeningen je kiest dan de meeste mensen denken. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over veroudering, want je veroudert niet geleidelijk maar in twee plotse sprongen, rond je 44e en rond je 60e.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
🌍 Lees ook: NOS onderzoek
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering weer iets nieuws over GLP-1 medicatie zoals ozempic: foodnoise, het onophoudelijke stemmetje in je hoofd dat je aan eten laat denken, en hoe deze medicatie dat stilzet maar ook weer kan loslaten. Ook duiken ze in de vraag hoe je weet of je trainingsset écht effectief is, en bespreken ze de voor- en nadelen van de dumbbell, barbell en smith machine bij de overhead press. Luisteraarsvragen gaan over de opbouw van een fullbody schema in de app en over het herkennen van stimulerende herhalingen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over sinusaritmie, het scrabblewoord voor het verschijnsel waarbij je hartslag meegaat met je ademhaling.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom zoveel mensen chronisch moe zijn zonder dat de huisarts een oorzaak vindt, en welke rol laaggradige ontstekingen, darmbacteriën en je voedingspatroon daarin spelen. Een afgeluisterd gesprek in het stoombad over personal training levert de nodige stof tot nadenken op. Twee luisteraarsvragen komen voorbij: of je koolhydraten het beste kunt vermijden op rustdagen als je wilt afvallen zonder sportprestaties in te leveren, en hoe je als iemand met een fysiek zwaar beroep toch aan spieropbouw werkt in drukke periodes. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over handknijpkracht, want hoe hard je iemand een hand geeft blijkt een betere voorspeller van een lang leven dan je bloeddruk.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
🌍 Kijk ook: De stille oorzaak achter vermoeidheid
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de vijf ACSM-standpunten voor het opstellen van een effectief krachttrainingsplan, want consistentie verslaat perfectie en het beste plan is het plan waar jij je aan houdt. Twee luisteraarsvragen komen voorbij: of twee keer per week trainen na je vijftigste genoeg is voor spierbehoud, en wat nu eigenlijk het verschil is tussen een chin-up en een pull-up. Ook komt de mythe over 's ochtends vasten voor betere vetverliesresultaten aan bod. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over spoelen met een suikerhoudende drank voor je training, train je hierdoor harder?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs hoe je lenig blijft naarmate je ouder wordt, want stijfheid is geen lot, maar grotendeels een keuze. Daarna komen de drie beste gluteoefeningen voorbij voor wie zijn bilspieren serieus wil trainen. Een trouwe luisteraar en wielrenner stelt een slimme vraag over de Noorse 4x4-methode: wat doet die met je VO2max en hoe combineer je dat met drie keer per week krachttraining? Ook staat de kracht van herhaling op het programma, ditmaal over 's ochtends vasten en wat dat doet voor je afvalresultaten. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over de hardnekkige mythe van de smaakzones op je tong en waarom die beroemde tongkaart al decennialang klinkklare onzin is.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom de squat stiekem een van de beste core-oefeningen is, de meest gemaakte fouten bij vetverlies zoals te veel cardio en het schrappen van koolhydraten, en waarom vezels de nieuwe eiwitten zijn. Een luisteraarsvraag over het verschil tussen technisch en absoluut spierfalen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over popcorn, want die zak bioscoopsnack is stiekem gewoon een…

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs kijken tijdens de podcast opnames op een scherm. Hoe schadelijk is dit voor de gezondheid? Denk jij dat kleine spiergroepen sneller herstellen dan grote spiergroepen? Train je ze met meer reps en minder gewicht? En/of wissel je oefeningen hiervoor sneller? Precies het tegenovergestelde is waar of zou je moeten doen. Wat gebeurt er als trainingskennis het echte leven ontmoet? Hoe flexibel kun je met rusttijd omgaan en wat is de definitie van spierfalen? De podcast sluit af met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je over het Y-chromosoom.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs bespreken vandaag een droom van Sander over een gymervaring. Veel hardlopers trainen verkeerd (en dat hoor je ons zelden zeggen) in de gym. Wat moet je als hardloper juist wel doen? Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen? Kun je die het beste wisselen of niet? Hoeveel waarde hecht jij aan bepaalde dingen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over Aero-voedingsstoffen. Kun je voedingsstoffen inademen?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs peppen elkaar even op voor deze podcast. Dit geef namelijk motivatie. Wat nog meer? En hoe verbetert motivatie je gym- en sportprestaties? Is ultrabewerkte voeding het nieuwe roken? Wat is de zin van hardloopgelletjes bij korte afstanden? Ouderen moeten oppassen dat ze niet ineens minder gaan doen. Use it or lose it. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je geeft antwoord op de vraag of je spieren groeien door stretching.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs zijn niet van social media en dat is misschien wel hun trainingsgeluk. Je prestaties, zowel lange duur als kracht nemen daardoor namelijk flink af. Wat is er positief aan de WHOOP? Krijg je meer spiergroei door een langzame excentrische beweging? En wat als je (klant) alles perfect doet en toch geen resultaat hebt? Heb je dan iets aan een bloedonderzoek? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over jouw belangrijkste fan…

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
🌍 Lees ook: Social Media Onderzoek
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander stond oog in oog met de zwaartekracht en Tijs twijfelde of hij moest rennen in de regen (kijkmaarwatjeermeedoet’je). Waarom gaat je lijf meer spiermassa verbranden als je in een negatieve energiebalans zit, ook al heb je meer dan genoeg vet? Ben je eerder hersteld als je hartslag sneller is gedaald? Wat zijn de beste oefeningen voor je bovenlichaam en hoe pak je training op na een stevige griep?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Sander en Tijs buigen zich in deze podcast over meerdere vragen die op de mail zijn binnengekomen. Kun je echt niet vaker trainen dan 3 keer full body per week? Kun je beter met zware of lichte gewichten trainen als spiermassa je doelstelling is? Is het slim om bandage te gebruiken bij pijn en bouw je eerder spiermassa op als je traint met spierpijn? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je rekent af met een regelmatig gehoorde klacht van vrouwen, namelijk dat mannen zich aanstellen als ze ziek zijn…

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen

Ook deze week weer een aflevering vol vragen van luisteraars. Sander en Tijs trappen af met GLP-1 medicatie, die je wellicht kent van Ozempic. Wat gebeurt er als je daarmee stopt? Wat is het verschil tussen een traditionele loopband en een curved loopband? Hoe start je als 35-jarige met krachttraining? En hoe erg is het als je jouw training splitst tussen pull ups thuis en later op de dag de rest van je schema in de gym? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over het fenomeen eicellen…

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: GLP-1 meta-analyse
✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boeken
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei
📗 Serieus Over Afvallen